Вредни совети за диета без шеќер пред породувањето - мајка на 2 девојчиња
Отпрвин секогаш ми е тешко да се вратам во диетата без шеќер пред породувањето. Не дека јадам инаку нездраво. Но, едноставните јаглени хидрати се дел од мојот план на исхрана ... ние имаме тестенини, компири и ориз како стандардно прилог. О да, и едно или две парчиња чоколадо, торта за викенд или сладолед. Особено сега во лето да се разладам. Би сакал да ви дадам неколку совети за тоа што можете да јадете и што со нетрпение очекувате по породувањето!
Диета без шеќер пред породувањето: што можете да јадете?
Ако ги погледнете состојките на некои видови храна, навистина добивате стоечка коса. Шеќерот се споменува прво, второ или трето. И сега не мислам на слатки. Затоа генерално не јадеме готови производи.
Пред раѓањето на нашата втора ќерка, имав долг разговор со проф. Лувен за неговите препораки за исхраната, што навистина сака да каже со избегнување шеќер и јаглехидрати. Значи, во основа може да се јаде зеленчук, овошје, мешунки, компири и цели зрна. Што ми остана во сеќавање ... не треба да се лудуваш. Важно е да се јаде балансирана, свежа и здрава исхрана и да се избегнуваат едноставни јаглехидрати. Бидејќи тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта за кратко време. Што тогаш значи тоа дека хормонот инсулин е во движење и се приближува кон рецепторите на кои треба да се закотви хормонот простагландини.
Комплексни јаглени хидрати се безбедни за јадење. Но, што се сложени јаглехидрати и што можете потоа да готвите за да има вкусен вкус. Тоа беше особено тешко за мене со нашата најстара ќерка.
Што јадам?
На 6 недели пред раѓањето, забранувам сè што се прави со бело брашно од кујната. Јас печам леб од интегрално брашно или ржано брашно. Ако купам малку, тогаш само од нашиот органски пекар, кој може да ме увери дека во лебот нема бело брашно.
Потоа јадам многу овошје и зеленчук. Но, како изгледа тоа во секојдневниот живот:
- Јогурт со пишани снегулки, амарант, семе од чиа и сезонско овошје
- Интегрален леб со кварк и сирење
Ручек:
- Се пишува како рижото од ориз
- Тестенини од црвена леќа со зеленчук
- Шарена салата со авокадо и пилешки гради/филе од риба
- Тестенини наут со суви домати, спанаќ и овчо сирење
- Тепсија од сладок компир и модар патлиџан со црвен пипер и фета
- Зудлови од зеленчук со домати, борови ореви и ражени ракчиња
- Гаспачо во жешките летни денови
- Сурова храна
- Домашен интегрален леб со домати
Закуски помеѓу оброците:
- Сезонско овошје
- ореви
Ако малку се занимавате со темата, многу брзо ќе најдете вкусни рецепти. Инаку, само погледнете во Пинтрест!
Формата на исхрана се нарекува и метод Логи (низок гликемиски индекс) или диета Гликс.
Што избегнувам да јадам?
Се обидувам целосно да ги заменам тестенините, лебот и другите печива, шеќерот и слатките со друга храна или поздрави сорти.
Ова, се разбира, ми е тешко првите неколку дена, дури и за време на викендите кога целото семејство јаде кроасани со чоколаден крем или вие седите во салонот за сладолед со децата и не сакате да јадете исто така. Но, тоа е само 6 недели и кога ќе се родиш, знаеш за што си ја сменил исхраната.
Можеби тоа е само шарм на „забранетото“.
Во секој случај, нема да ја продолжам диетата по породувањето. Јас само сакам вкусно парче торта или парче чоколадо премногу за тоа. Ние, во секој случај, јадеме многу здраво и големи. Исто така, со нетрпение очекувам да се одржи недела.
Се надевам дека можев да ви дадам неколку предлози за диетата Лувен. Ако сте заинтересирани за основите на диетата без шеќер пред породувањето, тогаш кликнете на мојот блог пост Зошто живеам без шеќер пред породувањето. Уживајте во последните неколку недели од бременоста,