Вредни совети за исхрана од д-р
Спортскиот научник д-р. Во вторникот во хотелот Фрејзејт, Волфганг Фејл одржа страствено предавање на тема исхрана на голем број од речиси 200 пријавени учесници во „Run go“. Речиси двочасовното предавање се однесуваше на најновите откритија во исхраната.
Фејл е научен директор на здравствената програма „Бегај оди“. Биологот и спортски научник е ценет како експерт за исхрана во професионален спорт и советува многу успешни спортисти, репрезентации и клубови од Бундеслигата - во моментов Вердер Бремен, на пример. „Постојат причини зошто Вердер често постигнува гол во завршните фази“, посочи Фејл.
Диетата како важен елемент
Учесниците во кампањата „Ајде да трчаме“ сега исто така треба да имаат корист од специјализираното знаење на Фејл и најновите откритија во исхраната. Од следната недела, активниот ќе се состанува редовно во Гетинген и во Дудерштад на т.н. трчање состаноци; Во следните неколку месеци, исто така, ќе има уште две предавања и три веб-работилници, кои треба да го отворат патот до трката во Стариот град Гетинген на 26 јуни и полумаратонот во Касел во септември. „Но, исхраната е исто така многу важен елемент“, објасни Фејл на публиката. „Следните шест месеци ќе ви го променат животот“, малку патетично се крена на своето предавање. Неколку вежби, кои Фејл ги нарече „тренинг на мозок“, веднаш создадоа опуштена атмосфера и високо ниво на внимание во текот на целиот период.
Фејл покажа начини како може да го натерате вашето тело од согорување на јаглехидрати до согорување на маснотии. „Секогаш станува збор за активирање на метаболизмот на мастите“, беше суштинско откритие на вечерта. Публиката исто така дозна дека исправеното држење доведува до побрзо ослободување од стресот. Затоа, фокусот во „Трчај оди“ е насочен кон тренирање на јадрото на телото.
Направете свесен избор
Но, како точно се стимулира согорувањето на мастите? „За 20 или 30 години, на спортистите им се советуваше да јадат многу тестенини, леб, компири и ориз, односно да консумираат многу јаглехидрати. Денес знаеме дека тоа не беше во ред “, рече Фејл. Вистински рецепт сега е „Зеленчук, зеленчук, зеленчук, салата, зелена салата, салата“ - тој свесно ја повтори оваа препорака половина дузина пати во текот на вечерта. Тој исто така навлегуваше во добри и лоши видови жито, масла, засладувачи или дури и млечни производи („Повеќе нема размастен јогурт!“). Тој исто така даде совет за правилно делење и состав на оброците: „Секој што претходно јадел четири леб од пченица навечер ќе јаде два леб со правопис“. Значи, од една страна, станува збор за намалување на храната, од друга страна, за посвесен избор на храна .
Наместо овошје („Фруктозата го оптеретува црниот дроб како алкохол!“) Подобро е да се користи чоколадо почесто - но само оние со содржина на какао од 70 проценти или повеќе. Колачи сè уште се дозволени: „Истото важи и тука: преполовете ја количината, но додадете многу шлаг.“ Важно е да се обрне внимание на свесната употреба на масти („ореви за грицкање“) и протеини. Фејл исто така одржа предавање за внесувањето на витамин Д, ефектите од студените тушеви, важноста на нивото на шеќер во крвта и недостатоците на „да се оди“ („Ако немате време да јадете - не јадете!“) .
Прекрасен залак во корен од ѓумбир
За зеленчук, Feil препорача кромид, лук, цвекло и брокула. Тој, исто така, претстави разумни зачини - и со вкус залак во коренот на ѓумбир, откако веќе проголта многу чили. „Кога вашето тело ќе се навикне, можете да јадете ѓумбир како јаболко“, демонстрираше Фејл - и предизвика многу „аха“ ефекти кај изненадената публика.