Повеќе претставувања Како Бета Аланин го зголемува работниот капацитет!
Во изминатиот четвртина век, креатинот е најпопуларниот додаток за подобрување на перформансите за време на обука за сила. Со полнење на резервите на мускули на АТП, можете да продолжите со активност над точката каде што вообичаено се заморувате. Значи, ако вашата цел е да добиете сила и чиста мускулна маса, постои друга аминокиселина за која исто така се покажа дека е корисна: бета-аланин.
Повеќе претставници: Како Бета Аланин го зголемува работниот капацитет
Додека бета-аланинот работи преку поинаков механизам од креатинот, тој нуди слични придобивки, вклучувајќи ја и можноста за поинтензивно вежбање и генерирање на експлозивна моќ. Едноставно кажано, бета-аланинот може да ви помогне да тренирате подолго и посилно. Што значи дека ви требаат повеќе повторувања кога вежбате за да стигнете до моментална мускулна слабост!
Што е Бета Аланин?
Секој што некогаш тренирал напорно и до степен на мускулна слабост ќе го знае ова чувство на печење.Кога кревате тегови, трчате, пливате или правите други напорни активности што траат подолго од неколку секунди, млечната киселина се таложи во мускулите. Млечна киселина е нуспроизвод на мускулите што согоруваат јаглехидрати за гориво и е составена од молекула наречена лактати водородни јони. Лактатот се враќа во црниот дроб и се рециклира како извор на енергија за да можете да продолжите да работите напорно. Но, водородните јони остануваат во мускулите, предизвикувајќи убод и болка. Тоа е непријатно чувство што предизвикува мускул да се исклучи и некој повеќе не е во можност да продолжи да работи. Истражувањата од Универзитетот во Јута го потврдуваат ова!
Бета-аланинот е претходник на аминокиселината карнозин, што природно се јавува во храна од животинско потекло. Карнозин делува како пуфер на млечна киселина и им помага на мускулите да спречат таложење на јони на водород во мускулите и со тоа чувство на печење што го чувствувате за време на вежбање. Докажано е дека земањето дополнителен бета-аланин го зголемува нивото на карнозин во организмот, блокира млечна киселина и помага во анаеробни перформанси.
Кои се придобивките од бета аланинот?
Како и кај креатинот, многу истражувања покажаа дека внесувањето на бета-аланин може да помогне во изведбата на вежби со висок интензитет и кратко време. Особено, ефектот на бета-аланин врз нивото на карнозин резултира во подобро вежбање на следниве начини.
# 1 - Го зголемува работниот капацитет
Една студија во истражувањето на исхраната испитувала фудбалери на колеџ кои земале бета-аланин 30 дена. Нивниот обем на обука на сите сесии за обука на сила беше поголем од оној на контролната група (плацебо), а особено вкупната тежина што ја кренаа на клупата беше значително поголема. Истражувачите исто така забележале тренд на пониски стапки на замор кај спортистите за време на тестовите за анаеробно владеење, а самите играчи пријавиле дека се чувствуваат помалку уморни.
Интересно е што при земање бета-аланин, подобрувања во работната способност може да бидат можни, независно од физичката активност. Во студија со аминокиселини, испитаниците морале да го користат додатокот без да учествуваат во програма за вежбање. Нивото на мускулен карнозин се зголеми за неверојатни 58,8% по четири недели и за 80% по десет недели. Предметите забележаа значителни подобрувања во тестовите за работна способност извршени во двата пати.
Студија од 2013 година следеше натпреварувачи од џиу-џитсу и џудо кои користеа бета-аланин. Пред и по четири недели на додаток, тие беа тестирани на четири различни анаеробни тестови за 30 секунди изведба. Рејтингот на изведбата на боречки уметници значително се подобри во вториот и третиот тест, а имаше тенденција да се подобрува во четвртиот. Ова покажа дека спортистите се здобија не само со брзина, туку и со способност да ја произведат во заморена состојба (според претходните тестови за изведба).
Поддржува состав на тело
Студија објавена во Journalурнал на меѓународното друштво за спортска исхрана покажа дека испитаниците кои земале бета-аланин постигнале подобри резултати од тренинг со висок интензитет (HIIT) и во споредба со плацебо групата.
Може ли да добијам бета аланин од храна?
Бета-аланинот е компонента на карнозин која, како и сите аминокиселини, се наоѓа во месото. Интересно е тоа што некои истражувања сугерираат дека количината на физичка активност што ја добива животното во текот на својот живот може да одреди колку карнозин се чува во неговите мускули. Затоа, дивиот свет може да понуди поголемо ниво на карнозин.
Кога треба да земам бета аланин?
Додека бета-аланинот е вообичаен кај многу производи пред тренинг, тој не треба да се зема во одредено време. Откако нивото во вашето тело достигна четири до шест грама, треба да бидете во можност да ја разликувате обуката.
Бета аланинот е безбеден?
Веројатно сте слушнале или научиле дека производите што содржат бета-аланин предизвикуваат чувства на пецкање. Причината за ова е непозната, но научниците веруваат дека бета-аланинот влијае на делови од нервниот систем кои завршуваат во кожата. Но, ова чувство е само привремено!