Вредности на маснотии во крвта - кога маснотиите во крвта ве прават болни

вредности

Дали вашиот лекар звучи аларм? Холестерол над 200, триглицериди премногу високи? Но, дали диетата може дури да придонесе за одржување на здрави нивоа на холестерол? Што е холестерол во секој случај? Холестеролот е една од телесните компоненти на маснотиите. Заедно со триглицериди, тој е важен дел од клеточната мембрана што ја опкружува секоја клетка во телото. Виталните хормони исто така имаат холестерол како основен градежен блок. Црниот дроб произведува жолчни киселини од холестерол, кои се потребни за варење. Кое е нивото на холестерол? Вкупната количина на холестерол во крвта се нарекува ниво на холестерол. Тука, добриот ХДЛ и помалку добриот ЛДЛ холестерол се разгледуваат колективно. Нивото на холестерол се дава во милиграми на децилитар (mg/dl) и треба да биде под 200mg/dl. Диетата може да има влијание врз нивото на холестерол?

Нивото на холестерол зависи, но не се ограничува на, надворешен внес на храна. Црниот дроб, исто така, произведува самиот холестерол. Компонентите на храната, како што се влакната, но исто така и факторот на повеќе вежби можат да имаат позитивен ефект. Заменик на алкохол, фруктоза и шеќер, од друга страна, може да има негативен ефект.

Па, како изгледа исхраната со свест за холестерол?

  • Адаптирано снабдување со енергија (намалете ја или избегнете ја вишокот тежина)
  • Претпочитајќи растителни масла со мерка и цел
  • Претпочитајте храна богата со растителни влакна (производи од цели зрна, зеленчук, овошје)
  • Намалување на животински масти (месо, колбаси, млечни производи со многу маснотии)
  • Избор на методи за подготовка со малку маснотии
  • СЛЕДНО: Интеграција на поголема физичка активност, избегнување на алкохол и никотин!

Како е диета со покачени триглицериди?

  • Адаптирано снабдување со енергија (намалете ја или избегнете ја вишокот тежина)
  • Претпочитајте храна со сложени јаглехидрати (производи од цели зрна, зеленчук, овошје)
  • Воздржете се од алкохол
  • Без едноставни јаглехидрати (бело брашно, шеќер)
  • Без слатки, газирани пијалаци или овошни сокови
  • Намалување на животински масти (месо, колбаси, млечни производи со многу маснотии)
  • Редовно консумирање риба (омега-3 масни киселини)