Време на годишен одмор - време за одмор - Bodymed News

7 совети против желбата и зошто спиењето е толку важно за вашата фигура

Сигурно ќе го очекувате вашиот летен одмор - конечно опуштете се и пополнете ги батериите. Ова исто така вклучува адекватен и мирен сон, кој за жал честопати недостасува во секојдневниот живот. Колку е важно да се спие доволно, обично покажува само последици јасно оној недостаток на спиење може да донесе и со себе Ефекти врз успехот на клиентот не се за потценување.

За што е доволно спиење?
Спиењето е од голема важност за вашето тело на многу начини: мозокот ги обработува различните впечатоци од денот навечер, средувајќи ги и средувајќи ги мислите. Но, спиењето е исто така важно за регенерација. Ова не само што влијае на клетките на вашето тело, туку и на оние на вашиот мозок и оние на нервниот и имунолошкиот систем. Ако ти концентрирана, еластична и ефикасна, како и вооружена против настинки и желби за храна потребен ви е адекватен мирен сон.

Често се потценува: важноста на спиењето
Сепак, важноста на спиењето е често потценета. Во корист на работа, хоби или средба со пријатели ние често заштедуваме време додека спиеме. И многумина кои сакаат да спијат не можат. На пример, истражување спроведено од ДАК покажува дека 28,1% од испитаниците во последните три месеци понекогаш и 21,1% често нарушувања на спиењето (Тешкотија да заспиете или да заспиете). Анкетирани се вработени во Германија на возраст од 35 до 65 години.

Добар сон - пронајдете ја вистинската доза
Оптималната должина на спиењето во голема мера варира од личност до личност и зависи, меѓу другото, и од возраста, навиките и секојдневниот живот. Добар лек за здраво и мирен сон е седум до осум часа. Постојан недостаток на сон може да има различни последици.

5 ризици од мали спијачи Луѓето кои редовно спијат помалку од 6 часа ...

страдаат од замор, исцрпеност, недостаток на концентрација: На телото му недостасува време за регенерација.
се повеќе склони кон депресија: Многу луѓе знаат дека заспивањето и заспивањето е тешко поради стравови и грижи, постојни конфликти или стрес на работа или во приватен живот. Започнува маѓепсан круг: За време на ноќните периоди на одмор, се ослободуваат хормони на стрес, телото не доаѓа да мирува. Покрај хормоните на стресот, и други хормони, како што се серотонин и норадреналин, се исто така неурамнотежени. Во случај на истрајност, т.е. Х. хронични нарушувања на спиењето, може да резултира со депресија. Депресивните болести обично се придружени со хроничен недостаток на сон.
чувствувајте повеќе глад и апетит: Една од причините за ова е што кога има недостаток на сон, хормонот на ситост (лептин) се намалува, додека хормонот стимулирачки апетит (грелин) се зголемува. Резултат: неконтролиран глад и апетит.
имаат зголемен ризик од прекумерна тежина и дебелина: Веројатноста да станете прекумерна тежина е скоро двојно поголема ако спиете премногу кратко и слабо отколку ако спиете доволно.
имајте повеќе желби за слатки: Мозокот копнее главно за јаглехидрати (= шеќери), производи со скроб, како што се тестенини или бел леб.

7 совети против желбата:

Обезбедете мирна и пријатна атмосфера за спиење, спиење во затемнета просторија. Ова го зголемува квалитетот на спиењето.
Ако чувствувате глад, испијте една чаша минерална вода. Ова го исполнува стомакот и го намалува чувството на глад.
Јадете високо со протеини: Од трите макронутриенти (протеини, јаглехидрати, маснотии), протеинот има најголем ефект на ситост. Тоа значи: протеините се најполнети, а заситеноста на храна базирана на протеини трае најдолго. Бидете сигурни дека имате доволно протеини со секој оброк.
Прашајте дали е гладен или апетит? Особено кога, како и со желбите, чувствуваме потреба за слатки, тоа обично не е глад, туку апетит. Затоа, прашајте: дали е тоа навистина гладно или само апетит. Кога има апетит, одвлечете го вниманието или пополнете го стомакот со чаша минерална вода. Поголемиот дел од времето, желбата за нешто специфично се смирува во рок од една четвртина од еден час.
Немајте залихи на слатки, Колачиња, сладолед или храна што ве тера да копнеете во куќата. Ако нема директен пристап, искушението е помалку.
Бидете сигурни дека имате соодветно снабдување со хром. Овој микроелемент помага во одржување на нормалното ниво на шеќер во крвта. Избалансираното ниво на шеќер во крвта е важно за да не развивате желби. Појавувајќи желба за храна може да укаже на недостаток на хром. Хром природно може да го намали чувството на глад.
Не јадете слатки кога сте гладни. Слатките не ве исполнуваат. Резултатот би бил брз пораст, а потоа брз пад на нивото на шеќер во крвта, следните желби би биле неизбежни. Подобро е да се јаде високо со протеини, ова ќе спречи нивото на шеќер во крвта да се зголеми толку брзо и ќе ве одржи сити подолго.

Дополнителен совет:
Користете го вашиот одмор за да одвоите доволно време за оброците (ова исто така спречува желба за храна) и осигурете се дека доволно спиете. Легнете кога ќе се уморите и, ако е можно, спијте додека не се разбудите сами (без да поставите аларм). И, кога сте уморни, земете попладневна дремка и преку ден.