Време на траење за губење на тежината и контрола на диетата - Stack Exchange
Не сум многу добар во одење, но треба да ослабам малку за мојот дебел стомак. Би сакал да трчам бидејќи не можам да пливам и се плашам од длабока вода (2м или повеќе), срам за мене.
Сакам да знам колку време треба да трчам за една недела и колку долго треба да трчам. Се радувам на одговор за тоа колку време или колку далеку треба да трчам.
И како треба да ја контролирам исхраната? Не знам колку калории ми се оброците.
одговори
Ако немате искуство со трчање, имате прекумерна тежина и имате слаба кондиција, јас секогаш ја препорачувам програмата Кауч до 5К (C25K). Овие се состојат од 3 до 4 тренинзи неделно, кои траат помеѓу 20 и 30 минути умерено вежбање.
- Се претпоставува дека немате искуство со трчање. Затоа, ќе треба извесно време да се изгради сила во нозете за да не се повредите
- Наизменично се одвива одење и џогирање, за разлика од другите програми што се менуваат помеѓу џогирање и трчање. Интервалите за пешачење ви даваат многу одмор и не се оптоварувајте. Ова исто така помага да се спречат повредите од прекумерна употреба.
- Започнува со многу кратки тренинзи со низок интензитет, што пак значи дека не треба да се повредите, да немате многу ДОМС и да бидете во можност да направите било каков тренинг. Овој последен дел е важен затоа што ако е направено правилно , треба сите бидете во можност да го завршите C25K, што е одличен начин да ги задржите луѓето мотивирани!
Еден важен фактор сте вие Нема шанси треба да трча премногу брзо. Под што сакам да кажам, треба да имате разговор додека џогирате или ќе биде пребрзо. Да, ова скоро сигурно значи неверојатно бавно темпо, но со оглед на тоа што бевте целосно седечки пред да започнете, ова е огромен чекор напред! Во суштина, не вежбате за да изгубите килограми, туку за да станете во форма за да можете после програмата може да изгуби фунти.
Најважната работа на која треба да се фокусирате сега не е изговор и започнување. Продолжете со добрата работа и кога ќе завршите со C25K изберете нова дестинација. Што и да правите, не престанувајте да вежбате!
Што се однесува до вашата диета, мислам дека ова треба да биде поинакво прашање, иако најлесниот начин да ги следите калориите е да водите дневник и да поминете извесно време да откриете колку калории има во сè Ти јадеш. Да претпоставиме дека имате прекумерна тежина од прејадување и не вежбање, сега исечете слатки и алкохол од вашата исхрана. Не ви требаат тие работи и тие само ќе ве дебелеат.