Време за успешно тренирање во спортот Кога е најдобро време за ... - ФОКУС онлајн

Конкурентните спортисти знаат колку детали се важни за да се подобрат - вклучувајќи го и вистинскиот тајминг. Вистинското време за успешен тренинг важи и за рекреативците.

Оние кои спортуваат сакаат да видат успех: подобра фигура, подобро време за џогирање или едноставно повеќе здив за качување по скали. Рецептот за ова е всушност многу едноставен: редовно вежбајте, пот малку и останете без здив, не јадете повеќе отколку што троши телото. Но, сега влегува во игра науката, која сфати каква улога игра факторот време во ефектот на обука. Амбициозни рекреативни спортисти размислуваат: Вежбајте наутро или навечер? Прво издржливост, па тренинг со сила, или е обратно подобро? Кога да се јаде и особено што? Еве ги одговорите.

Кое време од денот е најдобро за обука?

Бидејќи телото е насочено кон зголемено „согорување на маснотии“ во раните утрински часови, се топат уште неколку масни клетки при џогирање во самракот отколку во другите периоди од денот. Сепак, тркачот мора да започне со каснување без појадок. Кога ќе се потрошат сопствените енергетски резерви на организмот, може да се повлече низ областа со многу немоќ.

Маркус де Мариес од германскиот спортски универзитет во Келн е опуштен за вистинското време за спортскиот настан: „Кога некој ќе тренира најдобро зависи од индивидуалниот ритам на животот. Ако едвај можете да станете од кревет наутро, не треба да се присилувате да вежбате рано наутро. Можеби нема да биде во топ форма до вечер “.

Всушност, имаме физички и ментален врв на претпазливост наутро, кој паѓа напладне и се враќа доцна попладне. Бидејќи кривата на изведба повторно се крева помеѓу 16 и 21 часот, раната вечер може да се искористи добро за обука. Мускулите се чувствителни на стимули, крвниот притисок и функцијата на белите дробови се во врвна форма.