Вршете го метаболизмот после јадете попаметна диета
Фитнес-доктор, проф. Инго Фробазе, ќе ви објасни клучна улога во метаболизмот за нашето здравје, како можете да ја измерите вашата базална метаболичка стапка и да избегате од јо-јо циклусот.
Содржина
- Што значи метаболизам?
- Кога е нарушен метаболизмот?
- Како можете да го стимулирате метаболизмот?
- Правила на турбо метаболизмот за диета
- Турбо метаболизмот правила за повеќе вежбање
- Знаење за одземање
Што значи метаболизам?
На метаболизам, Како што метаболизмот научно се нарекува, е тоталитетот на сите биохемиски процеси што се случуваат во нашите клетки. Овие процеси ги одржуваат нашите тела во живот, на пример со разградување на хранливите материи од храната, обезбедување енергија кога на телото му е потребна или транспорт на отпадни материјали надвор од организмот.
Од една страна, телото се базира на хранливи материи што ги доставуваме до него, но исто така и на резервите што се таложеат во организмот. Ова гарантира дека секогаш „функционираме“ и имаме доволно енергија за тој ден.
Кога е нарушен метаболизмот?
Здравиот метаболизам работи како добро подмачкан мотор: „горивото“ гори и доаѓа точно таму каде што и е потребно на машината. Меѓутоа, понекогаш, моторот пелтечи: Тогаш супстанциите не пристигнуваат таму каде што се потребни. На пример, дијабетес мелитус е болест на метаболизмот на јаглени хидрати. Кога е присутен дијабетес тип I, панкреасот не создава доволно хормон инсулин, што предизвикува шеќер да се апсорбира и преработува од клетките.
Сепак, метаболизмот исто така може да се забави, на пример по брзо и сериозно слабеење. Во 2016 година, студија на американскиот истражувач Кевин Хол предизвика сензација: Хол ги следеше кандидатите во телевизиското шоу „Најголемиот губитник“ шест години и откри дека метаболизмот на неговите субјекти е толку забавен што програмата за слабеење трајно го забавува беше скоро невозможно трајно да се одржи посакуваната тежина.
Бидејќи диетата во која трајно се трошат помалку калории отколку што телото троши, значи стрес за организмот: се прилагодува на фаза на глад и ги намалува метаболните процеси на минимум. Не само од истражувањето на Хол, знаевме дека метаболизмот работи на пониско ниво од порано, дури и по диета. Резултат: Дневната потреба за калории се намалува. Малку подалеку со секоја диета.
Дали вашиот метаболизам заспа? Постојат пет совети за турбо метаболизам на видеото:
Како можете да го стимулирате метаболизмот?
Најважната максима е: активирајте го метаболизмот! Само на овој начин ќе бидете успешни и ќе го внесете вашето тело во форма чекор по чекор. Подолу би сакал да ви дадам неколку Правила на турбо метаболизмот што треба да го имате во срцето што е можно почесто и да се интегрирате во вашето секојдневие.
Правила на турбо метаболизмот за диета
За да му го дадете потребниот на турбо метаболизмот, треба да ја земете предвид следната систематика кога јадете:
- голема енергија наутро: Дефинитивно е дозволена храна богата со јаглени хидрати и малку маснотии. На клетките им се потребни и двете за да можат да се прилагодат на енергетскиот метаболизам со турбо ефект по повеќе или помалку долга ноќ.
- богата со витални материи за време на ручекот: Многу зеленчук, овошје, месо (или риба) треба да има на менито. Од друга страна, треба да ги држите рацете од брза храна и готови закуски.
- навечер богата со градежни материјали: Обнова и регенерација се на програмата. Имајќи го ова на ум, во голема мера треба да избегнувате јаглехидрати и наместо тоа да уживате во високо протеинска диета. Ако не сакате да готвите, можете да измешате вкусен протеински шејк.
Исто така важно: Избегнувајте закуски помеѓу оброците - грицкањето спречува метаболизмот да има ефективен ефект и постојано го зголемува нивото на инсулин непотребно. Закуските исто така вклучуваат капучино, лате макијато и копродукции - само црно кафе, билни чаеви и секако вода не се вклучени во закуските, меѓу кои идеално би требало да има најмалку четиричасовна пауза.
Нашиот метаболизам е особено ефикасен помеѓу 10 и 12 часот наутро и од 17 до 19 часот навечер. Овие времиња се особено погодни за тренирање на мускулите и издржливоста. Ноќе, фокусот е насочен кон регенерација и релаксација. Нашиот метаболизам не е особено активен во оваа фаза.
Турбо метаболизмот правила за повеќе вежбање
Без доволна физичка активност, метаболизмот никогаш не може да се префрли во турбо опрема. Сепак, вежбањето не е потребно само како дел од фиксен спорт и програма за обука - треба да бидете сигурни дека сте активни и во секојдневниот живот. Во најдобар случај, обуката се состои од мешавина на единици на сила и издржливост, или во комбинација или одделно.
Мојот совет до вас е: зголемете ја основната стапка на метаболизам! Целниот промет може да се зголеми ако сте многу активни во текот на денот и спортувате. Енергијата што потоа дополнително се троши се нарекува излезна. Ова е причината зошто вежбањето е толку важно ако сакате ефикасно да изгубите тежина. Секој што јаде само помалку за да изгуби тежина и целосно се откажува од вежбање, автоматски ја намалува нивната базална метаболизам и гарантира дека телото ќе се навикне на помал внес на енергија. И обратно, слабеењето обично е проследено со страшниот јо-јо ефект. Бидејќи по намаленото снабдување со енергија, телото ја чува целата енергија што ја добива за да го преживее следниот период на глад.
Еве научете како можете лесно да ја пресметате вашата базална стапка на метаболизам.
Ова, на пример, е погодно за зголемување на вашата базална метаболичка стапка преку вежбање 9-минутен тренинг извонредна Во интензивната обука на колото, вежбите се завршуваат една по друга без паузи - додека не завршите еден круг, колото. На овој начин, мускулите можат да се зајакнат на таргетиран начин и метаболизмот да се забрза. Не дозволувајте името да ве одложи и тренингот за сега направете го со свое темпо. Колку сте пообучени, толку пократко ќе биде времето за обука.
Исто така, би сакал да ви препорачам неколку испробани совети и трикови: Појдете по скалите наместо во лифтот, слезете од една автобуска или железничка станица порано и пешачете го остатокот од патот до вашето работно место или дома. Купете педометар и поставете си цел од 10 000 до 12 000 чекори на ден.
Знаење за одземање
Метаболизмот, исто така наречен метаболизам, е вклучен во сите процеси на одржување на животот во нашето тело. Меѓу другото, тој ги контролира процесите како што се распаѓање на хранливи материи од храната, снабдување со енергија што му е потребно на телото и транспорт на отпадни материјали од организмот. Се прави разлика помеѓу метаболизмот на јаглени хидрати, протеини и маснотии.
Диетите во кои телото е гладно може трајно да го забават метаболизмот. Ова често доведува до повторно зголемување на телесната тежина: таканаречен јо-јо ефект.
Со цел да го стимулирате метаболизмот, треба да се фокусирате на урамнотежена исхрана и доволно вежбање. Прилагодете ја вашата исхрана на метаболизмот со јадење високо јаглени хидрати наутро, високо со витални супстанции на пладне и високо со протеини навечер. Насочен тренинг за силата и доволно вежбање во секојдневниот живот може да ја зголемат вашата базална метаболизам и на тој начин дополнително да го зголемат метаболизмот.