DCNews Андреа Сава, ТАЈНАТА на силуетата! ДИЕТИ s; n; toas, КРУСНО
Андреа Сава, од Антена 3, на својот личен блог раскажа како започнала да вежба и како сега треба да тренира за да им даде пример на оние кои сакаат да започнат да спортуваат.
'' Со едноставни вежби, за почетници, против целулит и болки во грбот. И, се разбира, ако постојано се трудев, ги посакував и плоштадите на стомакот, како бонус. Почнав со 15 минути секој ден, но брзо сфатив дека е премалку. Дека ги правев премногу лесни. И јас се префрлив на 20-30 минути.
Во исто време, сфатив дека на моите мускули и зглобови им требаат и вежби за флексибилност, односно истегнување. Всушност, ова е многу важен дел од обуката, особено за да се елиминира болката во мускулите.
Така се разбудив, по неколку месеци, дека можам да го направам разделувањето, што не ми успеа дури и кога бев помлада и можев да ја направам низата. “, Напиша Андреја Сава на блогот.
'' По помалку од една година. Не ми се допаѓаше што сè уште ги имав таканаречените крилја. Или можеби тие беа само во мојата глава. И го продолжив дневниот период за обука за уште 20 минути и достигнав еден час.
Сепак, пред да започнам да вежбам, сакав да ослабам. Никогаш во животот не сум донел одлука без претходно да се документирам. Не сакам да правам грешки. . И, кога сакате да изгубите тежина, клучно е да изберете здрава исхрана, бидејќи ризикувате да направите повеќе штета отколку добро и да се изберете себе си со сериозни проблеми и нерамнотежа.
Така сфатив колку лошо јадам и, изненади, колку малку! Значи, сè што направив е да ја исчистам диетата, да јадам повеќе седејќи, да јадам наутро и да пијам вода! Јас воопшто не пијам вода! И ослабев 10 кг.
Престанав да пијам кока кола, но од други причини, а не од оние што се поврзани со оваа фигура. Јас веќе изгубив тежина, пред повеќе од 4 години кога се откажав. ”, Продолжи презентерот на Антена 3.
Јас вежбам околу 45 минути тренинг секој ден плус 15 минути истегнување. Во последно време земам слободен ден, бидејќи ги засилив тренинзите и не сакам да изгледам ниту како професионален фитнес модел. Значи, во ред е да имате слободен ден или дури 2 или 3, во зависност од вашиот напредок и од тоа како се чувствувате.
Значи, еден час неделно, еден час тренинг во теретана, во ритам. Инаку, еден час дома, со истегнување, функционален тренинг со сопствена тежина или тегови, во некои случаи на следнава структура: нозе + бутови 10-12 мин, стомак 10-12 мин, долу 10-12 мин, истегнување 20 мин. Еднаш на секои 2 дена правам неколку вежби за дното, достигнувам 20-25 минути, а во другите денови правам склекови - 30-50 парчиња, со боксерски ракавици во рацете, во зависност од тоа колку сум уморен. ", напиша Андреја Сава.