Врска помеѓу тежината и нивото на холестерол
Јадете само она што навистина му треба на вашето тело. Бидејќи прекумерната понуда на масти и масни киселини доведува до формирање на масни наслаги. На телото не му требаат овие масти за директно снабдување со енергија. Јаглехидратите од храната ги користи за ова. Вишокот холестерол, на пример, се депонира во артериските wallsидови. Останатите масти се чуваат во масните наслаги.
Еден грам содржи толку многу
Како може да се избегне дебелината? Во принцип, се применува следново: Внесот на калории не смее да ја надминува потрошувачката на калории. Потребата за енергија во состојба на мирување - позната и како базална метаболичка стапка - е просечна 30 килокалории на килограм на ден (kcal/kg/ден) или 130 килоџули на килограм на ден (kJ/kg/ден). Значи, жената која тежи 60 килограми има базален метаболизам од 1800 килокалории.
Со физички напор, потребната енергија се зголемува. Исто така зависи од возраста, полот, висината и нивото на активност. Лесната физичка активност исто така бара околу една третина од енергијата на основното барање. Вкупниот внес на калории би бил 40 kcal/kg/ден. За жена со 60 килограми, ова значи внес на калории од 2.400 килокалории.
Дали е точна мојата тежина? Индексот на телесна маса и обемот на половината даваат индиции
Можете да кажете дали имате прекумерна тежина користејќи БМИ (индекс на телесна маса). Тоа е мерка за проценка на телесната тежина и се пресметува од големината на телото во килограми поделена со големината на телото во квадратни метри.
Во меѓувреме, многу лекари сметаат дека обемот на струкот е позначаен кога станува збор за изјави за ризик, бидејќи многу маснотии во стомакот е фактор на ризик за нарушувања на метаболизмот на липидите, кардиоваскуларни болести и дијабетес, како што покажаа разни студии во последниве години.
Стомачните маснотии произведуваат многу воспалителни гласници кои, меѓу другото, можат да промовираат дијабетес мелитус и артериосклероза. Поради оваа причина, бујните колкови и бутовите - обликот на крушата - не загрижуваат отколку масивниот стомак, т.е. формата на јаболкото. Обемот на половината кај жените треба да биде под 80 до 88 сантиметри, оној на мажите помеѓу 94 и 102 сантиметри - во зависност од стручното мислење.
Самонаметнати забрани за јадење и строги регулативи за диета обично не помагаат во избегнување на прејадување и последици од тоа. Покорисно е да станете повеќе свесни за сопствената диета, да ги доведувате во прашање навиките на живот и да ги слушате општите совети на нутриционистите.