Врската помеѓу јаглехидратите и мобилниот дијабетес
Јаглехидратите треба да сочинуваат околу половина од вкупната количина на калории внесени во текот на еден ден и треба да се најдат во производи како што се леб, житарици, млеко, овошје и зеленчук, велат нутриционистите.
Општо, добро е да ја делите вашата храна, дневно, како што следува, според Мсн:
- Јаглени хидрати 45-65%: има за цел 2-4 порции овошје и 3-5 порции зеленчук дневно;
- 25-40% маснотии: мононезаситените се најдобри за здравјето, овие може да се најдат во производи како што се маслиновото и маслото од репка. Тие помагаат да се подигне добар холестерол, се додека се грижите да избегнувате полинезаситени и заситени масти. Тие обично се наоѓаат во мрсно месо, млечни производи без маснотии, хидрогенизирани масла и многу преработена или пржена храна.
- 15-20% протеини.
Бидете внимателни во врска со видот на јаглехидрати што ќе ги изберете, бидејќи некои се добри, додека други се штетни.
Отстрани, според тоа, „рафинираното“: Некои јаглехидрати лесно се варат, како што се шеќерот, белиот леб, белиот ориз и повеќето тестенини. Ако вашиот оброк е полн со ваква храна, постои многу висок ризик дека нивото на шеќер во крвта ќе се зголеми значително после јадење, и тоа воопшто не е добро, бидејќи мора да биде постојано.
Вклучува цели зрна: тие полека се варат и влакната што ги содржат се добри за организмот.
Отстранете го шеќерот: Неодамнешното истражување го поврзува шеќерот со проблеми со инсулин, преддијабетес или дури и дијабетес. Шеќерот додаден во разни купени производи, што не е составен дел на одредено овошје и зеленчук, треба целосно да се елиминира. Бидете особено внимателни со безалкохолните пијалоци, бидејќи тие се многу опасни од оваа гледна точка. Овошниот сок е помалку здрав од самиот овошје, бидејќи повеќе ги нема почетните влакна.
Не одржувајте диети со ниски хидрати повеќе од една година: тие се важни за исхрана, обезбедување витамини и брзо снабдување на организмот со енергија, па ако следите диета што ги исклучува, не ја чувајте повеќе од една година, бидејќи е опасно да му го одземете на вашето тело важниот елемент на долго време.
Нормално, треба да консумирате околу 130 грама јаглени хидрати на ден и да се тестирате постојано за да видите дали сè работи правилно.