Тајминг во вашата диета! Тело време Романија
Тајминг во вашата исхрана!
Едно од најчесто поставуваните прашања во врска со исхраната е „Што треба да јадам пред и после тренинг?“
Понекогаш одговорот зависи повеќе од спортистот и неговата специфична активност, но постојат некои заеднички вистини кои се однесуваат на исхраната пред и после тренингот.
Не преминувајте над јаглехидратите!
Јаглехидратите се гориво за „моторот“ на телото (на пр., Мускулите). Колку побавно работи моторот, толку повеќе јаглехидрати треба да продолжите.
Колку време треба да јадам пред тренинг? Одговорот? Зависи .
Како општо правило, најдобро е да не јадете непосредно пред тренинг, бидејќи додека мускулите се обидуваат да си ја завршат својата работа, истовремено стомакот се обидува да ја вари храната. Овие конкурентни барања се предизвик за оптимална изведба. Покрај тоа, јадењето премногу близу до почетокот на тренингот може да предизвика гастроинтестинални непријатности додека тренирате.
Идеално, треба да го нахраните вашето тело околу 1-3 часа пред тренингот во зависност од тоа како вашето тело толерира храна. Експериментирајте за да видите кој временски интервал најдобро одговара на вашето тело.
Еве неколку предлози за оброци пред тренинг:
Путер од кикирики и банани
Грчки јогурт со бобинки
Овесна каша со обезмастено млеко и овошје
Путер од јаболко и бадем или кикирики
Неколку ореви и суво грозје (два дела суво грозје: еден дел ореви)
Забележете дека секое од горенаведените вклучува некои протеини, како и јаглехидрати. Јаглехидратите се горива што му се потребни на телото. Протеините се оние кои обновуваат и поправаат, но исто така „пумпаат“ за да направат простор за аминокиселините достапни за мускулите. Количината на протеини и јаглехидрати во вашиот систем е уште поважна по тренингот.
Телото користи зачувана енергија (гликоген) во мускулите преку интензивен тренинг, но по тренинг, треба да ги вратите изгубените хранливи материи. Што да се прави?
Што е можно поскоро по тренингот, вашето тело треба да прима јаглени хидрати и протеини. Ова им дава на мускулите можност за надополнување на гликогенот изгубен преку тренинг и им помага на уморни мускули да ги обноват и поправат со достапни протеини и аминокиселини.
Се препорачува да се јаде во рок од 15 до 20 минути по тренингот, со сооднос од 3: 1 јаглехидрати и протеини за поправка на мускулите и мешан оброк 3-4 часа пред.
Оброци после тренинг вклучуваат:
Шејк за обновување после тренингот
Диетално млеко
Турција на фолија од цело зрно со зеленчук
Јогурт со бобинки
Горенаведените нудат главно јаглехидрати, а некои протеини се погодни. Првите се најкорисни бидејќи се течни и исто така помагаат во рехидрирање на организмот.
се сеќавам!
На телото му требаат јаглехидрати за да ги нахрани мускулите што ги работи.
Протеините се таму за да помогнат во нивното градење и поправка.
Поволно е комбинирање на двете во вашето тело 1-3 часа пред тренинг и во рок од 20 минути по тренингот.