Врската помеѓу коскената маса и висцералната маст Симбиоза - Исхрана

Вишокот на маснотии во стомакот е често поврзан со зголемен ризик од кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2. Но, дали знаевте дека маснотиите во стомакот се поврзани и со остеопороза? Евалуирана е студија на примерок од 50 дебели жени на возраст од 30 години и компјутеризирана томографија (КТ) за мерење на губење на коскената маса, магнетна резонанца и спектроскопија за да се процени количината на маснотии во коскената срцевина. .

Густина на коските
Висцерална маст
Поткожно масно ткиво
Вкупно маснотии

Студијата покажа дека жените со повеќе маснотии во стомакот имаат зголемено количество маснотии во коскената срцевина и помала густина на коските отколку жените со маснотии распоредени во друга област на телото. Ова сугерираше дека зголемената количина на маснотии во коскената срцевина ги прави коските послаби. Ова значи дека поткожното масно ткиво на бутот, рацете и другите региони на телото не е поврзано со проблеми со коскената густина.

Истражувачите не се сигурни зошто висцералната маст, особено, е поштетна за вашето тело отколку поткожното масно ткиво.

Зајакнување на ослабените коски

Една од најмоќните алатки за губење на тежината (што помага да се елиминираат висцералните маснотии) е добар сон. Кога спиеме, нашите тела продолжуваат да работат за да не одржат во живот. Ако не добиете доволно одмор, овие процеси ќе работат против нас. Лептинот помага во регулирање на телесната тежина и контрола на апетитот. Тој се ослободува од масните клетки додека спиеме и вклучува масни наслаги да се согоруваат и испраќа пораки за енергетските рамнотежи до мозокот. Грелин е пептид кој се ослободува од желудникот и помага во регулирање на енергетскиот биланс, го стимулира согорувањето на масните наслаги и го регулира внесувањето храна.

Соединенија потребни за зголемување на густината на коските

1. соединенија на цинк и сулфур

Соединението на сулфур помага да се зголеми апсорпцијата на цинк од цели зрна, на пример, што е од витално значење за имунитетот и заздравувањето на организмот.

Сите интегрални житарки, вклучувајќи кафеав ориз и леб од цели зрна;
Мешункаст зеленчук.

2. Бета-каротен и витамин А.

Ова динамично дуо ви дава здрава и сјајна кожа. Бета-каротенот има потреба од маснотии за да се апсорбира во телото и да се претвори во витамин А. Витаминот А е неопходен за здрав имунолошки систем и репродуктивен систем.

Морков;
кајсија;
Диња.

Ореви (од кој било вид);
Масла (вклучувајќи маслинки, бадеми, итн.);
Сусам;
Авокадо.

3. Витамин К и здрави масти

Добрите масти како омега-3 имаат важни здравствени придобивки, како што се намалување на холестеролот и помагање на телото да апсорбира витамини (како витамин К!). Витаминот К е неопходен за градење на коските и здравјето на срцето, омега-3 обезбедува негова апсорпција во крвта.

Зелени лисја: зелка, спанаќ, зелена салата;
Брокула;
Зелка.

Ореви (од кој било вид);
Масла (маслиново, бадемово);
Ленено семе.

4. Ф. ier + витамин Ц.

Theелезото во нашето тело помага во транспортот на кислород до мускулите, мозокот и крвотокот, а витаминот Ц му помага на телото да апсорбира повеќе железо и исто така работи самостојно за одржување на здрави непца и одржување на здрава кожа.

Спанаќ;
Овесна каша;
тофу;
киноа;
Грав, наут.

Овошје: цитрус, киви, јагоди, домати;
Зеленчук: бугарска пиперка, брокула, бриселско зелје, компир.

5. Витамин Е и витамин Ц.

Бадеми (и путер од бадем), кикирики (и путер од кикирики);
Микроб од пченица;
Семки од сончоглед;
соја.

Цитрус, киви, гуава;
Зеленчук: бугарска пиперка, брокула, бриселско зелје, домати;
Јагоди;
Компири.

6. C алкиум и инулин

Калциумот и инулинот (вид на влакна) се важни за вашите коски и дигестивниот систем! Инулинот помага во балансирање на нивото на добри бактерии во желудникот и ги одржува коските здрави со фиксирање на калциум.

Млечни производи: млеко, јогурт, сирење (сите видови)
Зелени лисја: брокула, зелка;
Протеини: лосос и сардини, тофу;
Млеко од соја или бадем.

Артишок
глуварче
Кромид и лук

7. Калциум и витамин Д.

На вашето тело му требаат високо ниво на витамин Д за да апсорбира калциум, кој поддржува зајакнување на коските! Оваа асоцијација е од суштинско значење. Градењето силни коски е важно кога нивната густина е мала. Витаминот Д ја контролира способноста да апсорбира калциум. Внесувањето на витамин Д е поврзано со превенција од рак и зајакнување на коските.

Зеленчук: зелка, брокула;
млечни производи: млеко, јогурт, сирење;
Сок од портокал;
Млеко од соја, ориз или бадем.

Протеини: лосос, сардини, конзервирана лесна туна, харинга;
Yолчка од јајце, млеко;
Печурки - се полни со витамин Д;
млеко од соја и бадем - витамин Д2;
сончева светлина (минимум 30 минути двапати неделно) му овозможува на нашето тело да произведе безбедна количина на витамин Д;
тофу.