Врската помеѓу основната метаболичка стапка, калориите и нивото на активност

Имам база на BMR од приближно 2200 калории без мултипликатор на активност со користење на следнава формула:

помеѓу

Надгледувам продавница за автомобили и генерално сметам дека пешачењето, седењето и стоењето се мои секојдневни активности (околу 1500 калории потрошени со употреба на тегови МЕТС). Во контекст на губење на тежината и согорување на калории и калории, тој ќе ми кажеше дека моите дневни активности се мултипликатор (1,2) или дека мултипликаторот се додава без оглед на дневната активност.?

Прашувам, бидејќи 2200 x 1,2 би биле 2640 потрошени калории + работа = 4140, што се чини високо. Без мултипликаторот 2200 + 1500 = 3700 тој е сè уште висок. Ако одземам 500 пати на ден, 3200 калории изгледаат многу високи. Јас сум 240 фунти со рамка 5'10 "и тоа навистина не ми е логично, дали изгубив нешто? Дали далеку е мојата проценка за потрошените калории за моите дневни активности? Конзумирам од каде било од 2000 до 3000 на калории на ден во просек.

1 одговори

Малку мешате формули. 1.2 е од равенката Харис Бенедикт IIRC, која веќе го зема предвид вашето ниво на активност. Ако сте претежно седечки, тогаш ќе се множите со 1,2 за да добиете дневна потреба од 2640 калории.

На 5'10 "и 240 години, освен ако не сте исклучително конкурентен бодибилдер, веројатно сте во опсегот на дебелина до морбидна дебелина. Тоа значи дека навистина ви требаат калории малку пониски отколку што велат равенките, благодарам разлика во потребите при одржување на посно маса на калории во споредба со чиста маса.

Значи веројатно сте во опсегот од 2600-3000 калории за дневно одржување.