Врски на имунолошкиот систем помеѓу вежбање и здравје
Дали спортот е здрав? И ако е така: кој спорт - и колку од тоа? Дали спортистите се повеќе или помалку подложни на инфекции од „нормалните“ луѓе? Факт е: обуката и имунолошкиот систем се меѓусебно поврзани.
Вежбањето има антиинфламаторно дејство. Поточно: интензивно и редовно вежбање доведува до зголемување на антиинфламаторните имунолошки клетки, т.н. регулаторни Т-клетки. Ова го покажа големо истражување на германскиот спортски универзитет Келн. Беа испитани примероци на крв од млади атлетичари, вклучително и членови на германскиот олимписки хокеарски тим.
Истражувачите ги споредиле резултатите со примероци од млади, здрави, необучени луѓе. Резултат: колку е подобра физичката подготвеност, толку е поголемо зголемувањето на антиинфламаторните имунолошки клетки.
Cellsелии убијци и обука
Самиот одбранбен систем на телото е еден од најсложените системи во човечкото тело. Специфични одбранбени реакции од страна на лимфоцитите се нарекуваат и имунолошки реакции.
Постојат три типа на лимфоцити: Т-лимфоцити, Б-лимфоцити и таканаречени нули клетки, природни клетки убијци од неспецифичен тип.Пушење, алкохол, недостаток на сон, недостаток на хранливи материи и вежбање, како и премногу стрес имаат негативно влијание врз имунитетниот систем.
Вежбањето исто така има влијание. Како ќе се случи ова, меѓу другото, зависи од еден фактор: интензитетот на вежбата.
Умерено интензивна обука за издржливост го зајакнува имунитетот
Околу три часа по особено интензивниот стрес, бројот на бели крвни клетки, леукоцитите, неопходни за имунолошкиот систем, брзо опаѓа, што доведува до „ослабен“ имунолошки систем. Умерено интензивна обука за издржливост, од друга страна, обично доведува до зајакнување на имунолошкиот систем.
Многу напорни, интензивни тренинзи и натпревари предизвикуваат стрес на телото. Ослободени се стресните хормони, кои предизвикуваат краткотрајна инхибиција на имунолошката одбрана. По ваквите единици, организмот треба да направи „работа за реконструкција“: Уништените клетки треба да се отстранат, да се санираат и да се обноват микроструктурите и мускулното ткиво. Во исто време, имунолошкиот систем се обидува да се бори против инфективните агенси. Оваа фаза се нарекува таканаречен „Отворен прозорец“.
Ризик од инфекција
Овој ефект може да трае до 24 часа, во зависност од интензитетот на вежбата. За тоа време, телото е подложно на болести и инфекции. Во основа, колку е поинтензивна физичката активност, толку повеќе се предизвикува имунитетниот систем.
Тешкиот стрес акутно ја намалува активноста на Т-клетките. Според поголема валидна студија, концентрацијата на бели крвни клетки во крвта на спортисти кои штотуку завршиле маратон е повеќе од 25 проценти под просекот. Концентрацијата на природни клетки убијци е исто така намалена до шест часа по таквата трка.
Ефектите од напорните и умерени сесии врз имунитетниот систем
Долгорочни ефекти на вежбање врз имунолошкиот систем
Како влијае спортот на имунитетниот систем на долг рок? Истражувачите од Универзитетот во fуфаундленд во Канада спроведоа тримесечно истражување. Досега им дозволуваа на неспортските лица над 65 години да прават редовни тренинзи за издржливост.
Резултати: Во споредба со испитаниците на иста возраст кои не вежбале, испитаниците покажале подобрена реакција на Т-клетките и околу 40% помалку респираторни инфекции. Повеќето дегенеративни болести во индустриските земји се јавуваат како резултат на хронични воспалителни процеси. Физичката неактивност и дебелината го промовираат ова - спортот им се спротивставува.
Аминокиселини и многу повеќе
Двете аминокиселини глутамин и аргинин може да играат важна - позитивна - улога во имунитетот. Во нивната студија, биохемичарот Ерик shушолм и неговите колеги од Универзитетот во Оксфорд откриле дека концентрацијата на глутамин во крвта на маратонците паѓа до 25% за време на трката. Следната студија покажа дека ова е исто така значително намалено во примероците од крв на спортисти кои страдале од синдром на претренираност.
Како изгледа диета што го зајакнува имунолошкиот систем? Пред сè: свежо - овошје, зеленчук, производи од цели зрна. Храната од растително потекло обично има малку калории и маснотии и содржи големи количини на антиоксиданти и растителни влакна. Диететските влакна се сложена форма на јаглени хидрати, имаат значително помалку калории од едноставните јаглехидрати, лесно се вари и се полнат многу подолго. Студиите исто така потврдуваат дека растителната диета може да ги намали коронарните срцеви заболувања и хроничните состојби како што се астма и дијабетес - како и намалување на холестеролот и промовирање на здраво црево. Критички аргументи за диета од растителна основа, исто така, се јавуваат често.
Совет еден: Храна со многу маснотии, како што се авокадо, ореви, семиња и масла, треба да се најде на менито, особено во деновите на интензивна обука. Совет два: Конзумирањето јаглени хидрати и полифеноли веднаш по напорните вежби се покажа како позитивна стратегија во некои студии за поддршка на имунитетниот систем.
Правилната исхрана во деновите на обука е важна за здрав имунолошки систем
Тајванска студија
Дванаесет добро обучени тркачи беа предмети во тајванското истражување објавено во британскиот журнал за спортска медицина. На три последователни дена, тие завршија половина час обука за неблагодарна работа со 85 проценти од максималниот внес на кислород. Примероци од крв беа земени пред вежбање и 24 и 72 часа по последната вежба.
Резултати: Леукоцитите веќе беа оштетени при првото мерење по вежбањето. Тие покажаа зголемена склоност кон смрт на клетките. Дури 72 часа по тренингот, спортистите сепак не покажаа нормални вредности. Дали ова значи дека оние кои редовно тренираат напорно го ослабуваат имунитетниот систем трајно? Не, оваа изјава би била премногу општа.
Повеќе отпор
На пример, Ниман и Педерсен покажаа дека имуните одговори се индивидуални - исто така: вродени. Откриле екстремно различни реакции на имунитетниот систем на долготрајниот стрес и единиците за интензивна обука кај испитаниците.
Сепак, промените во крвта кај тестираните спортисти може да се измерат: Бројот на имунолошки одбранбени клетки беше намален, што може да резултира во зголемена подложност на инфекции. Досега, сепак, не е јасно докажано дека спортистите кои ја имаат оваа зголемена подложност на инфекции, исто така, се повеќе ќе заболат од инфекција во наредниот период.
RennRad 7/2020: Аеро велосипеди, комплети тркала, дресови и шорцеви за велосипедизам на тестот и многу повеќе. Нарачајте го моменталното издание како печатено списание или електронска хартија во продавницата сега!
70 проценти од имунолошкиот систем се наоѓа во цревата
Бидејќи околу 70 проценти од имунолошкиот систем се наоѓа во цревата, треба да се обезбеди оптимално здравје на цревата. Позадината на ова можете да ја најдете во големиот напис „Дас Суперорган“.
Со цел да се спротивстави на инфекцијата и да се поддржи имунолошкиот систем, следниве мерки можат да помогнат по вежбање: топол туш, брзо да се компензира загубата на течности, да се прилагоди времето на регенерација, да се наспие доволно и да се јаде здрава, свежа диета.
Вториот вклучува, на пример, соодветно снабдување со витамини, макро и микроелементи. Бројни студии покажуваат дека недостатокот на внес на хранливи материи претставува зголемен ризик од заразни, алергиски и воспалителни болести. Најимпресивните резултати се докажани во студиите за внес на јаглени хидрати.