Потрошувачка на калории стоејќи наспроти.
Што повеќе гори Потрошувачка на калории: стоење наспроти седење
Јасно е дека седењето не е мотор со согорување. Но, колку дополнителни калории согорувате додека стоите? Резултатот може да ве изненади.
Потрошувачка на калории во споредба
Сега е добро познато дека постојаното седење има негативно влијание врз нашето здравје. Ние веќе објавивме за последиците од недостаток на вежбање на друго место. Тука сега треба конкретно да се однесува на потрошувачката на калории, на крајот на краиштата, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина се прашуваат дали повеќе стоење може да ги поддржи во нивниот секојдневен живот.
Ако ги погледнете фактите, сепак, брзо се разочарува. Во една студија што се појави во „Journalурнал за физичка активност и здравје“, истражувачите ја направија токму оваа споредба. Користејќи специјални маски за мерење на внесот на кислород, беше утврдена потрошувачката на калории на 74 испитаници при пишување на лаптопот и гледање телевизија додека седите и стоите. Резултатот изгледаше вака:
во Седи субјектите во просек гореле 80 калории на час, така околу 1,33 калории во минута.
во Застанете од друга страна, тоа беше само уште 8 калории, т.е., 88 на час и 1,46 калории во минута.
Други студии дошле до слични резултати со просечна дополнителна потрошувачка од 7,5 и 8,2 калории додека стоите. Соодветно на тоа, стоењето би било само помеѓу 0,125 и 0,136 калории повеќе во минута изгори како седи.
Следната табела со калории покажува што значи ова екстраполирано во работен ден:
Потрошувачка на калории седејќи наспроти стоечки: маса *
* Оваа табела е секако само за илустрациони цели. Индивидуалната потрошувачка на калории варира од личност до личност и зависи, меѓу другото, и од мускулната и масната маса, возраста и полот.
Заклучок
Ако застанете наместо да седите 8 часа на работен ден, ќе го следевте примерот погоре Изгорете околу 64 kcal повеќе. Екстраполирано до работна недела, тоа би било 320 kcal.
Ова одговара на околу 100 гр овошни гуми за џвакање, едно и пол пиво или две топки сладолед од ванила. За да потрошите иста количина калории, ќе треба да пешачите околу 6 километри или да џогирате половина час.
Од чисто калориска гледна точка, стоењето ќе ви помогне да изгубите тежина само ако сте доследни во тоа и поминувате неколку часа на ден исправено. Покрај тоа, треба да обрнете внимание на здрав начин на исхрана и доволно вежбање, како и да ги напуштите лошите навики на јадење. Се разбира, ова не влијае на позитивните ефекти на стоењето врз здравјето. Значи, не треба да станува збор само за потрошувачка на калории, без разлика дали внесувате повеќе вежби во вашиот секојдневен живот и дали ги намалувате часовите поминати во седење.