Вртењето внатрешен велосипедизам ве прави толку фит!

Врти е совршена комбинација на согорување на маснотии и фитнес. Ние ќе ви кажеме како да се обучите во топ форма, да ги согорувате мастите оптимално и да избегнувате грешки.

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Најважните работи на прв поглед:

Врти е совршен тренинг за тело и ум. Пред сè, ја подобрува вашата издржливост и издржливост на силата.
Може да учествувате на часови за предење во група со тренер во студио или дома дома.
Можете индивидуално да утврдите колку е интензивен тренингот. Колку поголем го поставувате отпорот на велосипедот, толку е понапорен тренингот.

Педалирањето на самото место има многу различни имиња во зависност од студиото - возење велосипед во затворени простории, трки со врти или врти се најчести.

Разликата: вртењето е законски заштитено како израз - но зад него нема ништо повеќе од колективно удирање на лице место по ударите од кутиите и упатствата од ромперот, тренерот.

Вие сами одлучувате што сакате од вашето искуство со велосипедизам во затворено - и сè уште можете да дозволите да ве понесе тренерот и групата секогаш кога ќе ви се допадне.

И многу важно: секој може да вози на свое ниво - бидејќи личното ниво на тешкотија на велосипедот секогаш може да се постави индивидуално и исто така може да се прилагоди на патот!

Врти ги има овие предности

Поефикасно е од редовното возење велосипед. Без семафори кои ќе ве спречуваат или лоши велосипедски патеки.
Вртињето е полесно на зглобовите отколку трчањето. Значи, практично е погоден за секого.
За 45 минути внатрешно возење велосипед согорувате околу 450-540 килокалории, во зависност од интензитетот на тренингот и телесната тежина.
Обука во група е вистински мотивациски засилувач. Ритамите на будење го зголемуваат факторот на забава.
Интензитетот на тренингот можете сами да го одредите со тоа што самите ќе го одредите отпорот на велосипедот.

Вака работи вртливото тркало

За разлика од нормалниот ергометар или класичниот велосипед, внатрешниот велосипед нема лер, туку таканаречен замаец. Ова значи дека преносот на електричната енергија е подобар и редоследот на движењата е помазен, но исто така мора постојано да педалите.

Тоа значи: фази на тркалање како во нормалното возење велосипед (и тие сочинуваат 10 до 15 проценти од вкупниот обем надвор) се елиминираат со внатрешно возење велосипед - основната активност е последователна поголема.

Најдобар затворен велосипед за дома

Обично вртливата сесија се одвива во фитнес студио или спортски клуб. Во групата, под водство на тренер, се освојуваат ридови и се совладуваат долгите патеки за спринт. Но, ако сте апсолутен fanубител на велосипедизам во затворен простор и повеќе сакате да го тренирате дома, можете да добиете и свој велосипед за предење. Ова се нашите омилени:

Внатрешен велосипед за помалку од 300 евра: Професионален велосипед за вежбање Sportstech SX100

Цена: од 249 евра на amazon.de
Замаец од 13 кг
Заштита на заварување
чекорно прилагодување на отпорот
дигитален дисплеј
Сензор за рачен пулс
прилагодливо седло и рачка
со подлога за заштита на подот

Внатрешен велосипед под 600 евра: Брзина на Говитал 515

Цена: од 599,90 евра на fahrrad-xxl.de
Замаец од 22 кг
Систем за погонски синџири
сопирачка за марки со низок шум
прилагодливо ергономско седло и триатлон управувач
со дигитален дисплеј
Држач за шишиња

Затворен велосипед под 1000 евра: Sportstech Profi Indoor Cycle SX400

Цена: од 649 евра на amazon.de
Замаец од 22 кг
прилагодување на отпорот во чекор
погон на ремен со низок шум
Мултифункционална конзола со дигитален дисплеј и разни програми за обука
компатибилен со ременот на срцевиот ритам

Видео настани, апликација за повеќе играчи и функција за стриминг

Внатрешен велосипед под 1600 евра: Fивотен фитнес внатрешен велосипед „IC4“

Цена: од 1549 евра на sport-thieme.de
50 килограми замаец
Погон на поли-V појас
Магнетна сопирачка
2 кормила
прилагодливо спортско седло со метило
Транспортни ролки
Компјутер за обука

Вака тренирате оптимално

Оние кои правилно ги проценуваат сопствените способности за перформанси не само што се забавуваат додека се вртат, тие исто така согоруваат многу калории, го подобруваат метаболизмот на мастите и ги зајакнуваат мускулите.

Во најдобро сценарио, студиото нуди разни курсеви за возење велосипед во затворено, во зависност од интензитетот на вежбата. B. Обнова (закрепнување), Издржливост (издржливост), Интервал (постојана алтернација помеѓу напорните и релаксирачките фази) и Јачина (издржливост на силата). На горната графика можете да видите типичен профил на оптоварување. Како груба препорака, срцевиот ритам никогаш не треба да се зголемува повисок од 80 до 85 проценти од максималната вредност.

Но, тоа е токму она што не води кон најтешкиот аспект на вртењето: Мотивацијата во групата и „стадовиот инстинкт“ можат брзо да доведат до фактот дека погрешно го проценувате сопствениот перформанс и по половина лекција висат над кормилото како излив на балон.

Границата помеѓу оптимален тренинг за издржливост и бесмислен тренинг при заедничко вртење на педалите е многу тесна. Кога станува збор за курсевите, уште поважно е да го слушате вашето внатрешно јас и, ако се сомневате, земете го тоа малку побавно. Одлично е: можете индивидуално да го регулирате отпорот на вашиот велосипед во секое време.

Значи, додека сите педализираат во ист ритам, некој може да вози во тешка „опрема“, но следниот во средна или лесна - во зависност од нивото на кондиција и целта на тренингот. Препорачуваме да го проверувате товарот одвреме-навреме со мерење на отчукувањата на срцето (на пр. Со паметен часовник).

Обидете се постепено да развивате чувствителност за потребите на вашето тело без време и притисок да ги извршите, тогаш ќе имате корист од многуте предности на вртењето на долг рок.

3 совети за обука за предење

Како почетник, треба да го имате ова на ум и да го имате предвид како практичен аспирант за затворен циклус:

1. Дружете се со велосипедот

Дури и ако возењето велосипед е детска игра, стационарната тркачка машина има свои посебни карактеристики. Вашиот тренер е секогаш таму неколку минути пред почетокот на курсот и ви одвојува време да ви ја објасни правилната позиција на седење, држењето на рацете, поставување на отпор, сопирање и таканаречениот кружен удар.

2. Пијте многу

Запомнете дека нема ветер во училницата за да ве разлади. Sweе се испотиш многу, и го сакаш и тоа. На шеесетминутна сесија, треба да имате околу себе еден литар вода или изодринка и да ја пиете.

3. Велосипедската облека е практична

Визуелно, тие можеби не ги инспирираат сите, но шорцевите за возење велосипед се едноставно поудобни и понежни од жешките панталони или шорцеви за пливање поради полнењето во областа на задникот.

Велосипедските дресови се исто така пријатни за носење затоа што се тесни и сепак нудат голема слобода на движење. Велосипедски чевли со кои можете да кликнете на педалите се исто така практични.

Возење велосипед во затворено: толку многу калории убивате

Потрошувачката на калории за време на вртењето природно зависи од нивото на кондиција, телесната тежина и времетраењето на вежбата.

Но, како водич: Лице кое тежи 75 килограми и е обучено во просек, согорува околу 450 - 540 килокалории за 45 минути - а со тоа и онолку колку што има со брзо трчање!

Најпопуларните курсеви за предење

Добрите часови за велосипедизам во затворен простор се како единствен долг танц. Веднаш ќе почувствувате како ритамот на музиката се движи во вашето тело, а нозете се движат и продолжуваат како сами по себе. Понекогаш нежен и полн со чувства, а потоа повторно енергичен, да ослободен. Напор и релаксација се спојуваат во високо ефективен тренинг.

Пелотон

Пелотон го следи принципот: Секој може да учествува во најдобрите курсеви за врти во светот. И, за тоа не мора да летате до Л.А. или Сиднеј, само останете во рамките на вашите четири wallsида.

За домот беше развиен велосипед што се врти и има интегриран екран. Имате неколку опции за избор: Можете да изберете помеѓу различни плејлисти за вашиот тренинг, да возите најубави светски патеки за велосипедизам или да бидете мотивирани од најдобрите тренери од целиот свет во различни курсеви во живо и на побарувачка.

Peloton Bike е достапен од 2290 евра еднаш или 64 EUR месечно, а членството во Peloton чини 39 EUR месечно.

За секој што бара еден поевтина алтернатива За релативно скапиот пелотон, постои, на пример, Pro Form Ergometer Commercial S10i Studio Cycle од 1999 евра на otto.de.

10 инчен HD екран на допир 360 °
Вклучена е 1 година претплата на iFit®
Регулирање на ниво на висина од -10% до + 20% наклон
22 нивоа на дигитален отпор
вклучувајќи гира
вграден вентилатор
интегрирани звучници

Цвифт

Zwift е софтвер за обука во затворени простории што можете да го користите за да трчате на неблагодарна работа дома или да возите велосипед што се врти. Сè што ви треба за домашна обука е внатрешен велосипед што е компатибилен со Zwift или ваш тркачки велосипед и тренер за валјаци, како и таблет или лаптоп што можете да ги користите за да го пуштите софтверот.

Со многу други корисници на Zwift, возењето велосипед дома станува социјален настан со карактер на игра. Возиш во виртуелни светови и тука може да циклусиш од ниво до ниво. Цвифт ги проценува вашите податоци за обука и ви помага да ја подобрите вашата кондиција. Софтверот чини 14,99 евра месечно.

Велосипед

Најдобар начин да се мотивирате е да имате забавно чувство во дискотека? Курсевите за велосипеди се познати по своите плејлисти убијци со силни ритмови, интензивен кардио тренинг, тренинг за мускулна сила и ритмички кореографии.

Веќе некое време, курсевите може да се одржуваат и дома. Потребен ви е сопствен преден велосипед и пакет за онлајн велосипеди за 29 евра месечно. Доколку немате сопствен велосипед, можете да го набавите комплетниот пакет со велосипед и онлајн курсеви за 73,15 евра месечно. Курсевите се пренесуваат во живо од студиото за велосипеди Хамбург до вашиот дом.

Извештај за искуство: Тие се вртат кога се вртат

Спортски автор FIT FOR FUN, Тобијас Хатје на своето патување со самооткривање со вртење на велосипед:

„'Уште четири, уште три, уште две, а потоа повторно се обложивме.' „Автопат до пеколот“ рика од кутиите, на малото испотено езеро под мојот затворен велосипедски велосипед, моќниот бас фрла мали бранови - а iaулија, крцкавиот кафеав и добро обучен лидер на курсот во клубот Робинсон на Фуертевентура, вика нешто од само уште една планинска сцена. Откако го шутнав седлото додека стојам, повторно се враќам на седлото.МОСАТА КОСА И ОБЛЕКАТА ОБЛЕКААТ, ГЛАВАТА Е КРИСТАЛ ЦРВЕНА - тоа открива поглед во огледуваниот wallид.

Но, јас не сум сам во своите маки. Покрај мене се уште единаесет колеги страдалници кои не изгледаат поинаку. Но, најдоброто нешто е: тоа е навистина прекрасно! Педалиравме на нашите внатрешни велосипеди за велосипеди 40 минути - понекогаш побрзи, понекогаш побавни, понекогаш помоќни, понекогаш порелаксирани, во зависност од тоа што usулија ни вика преку кормилото. Во текот на вртењето, не е последната серпентина на планинско возење што ја завршува агонијата, туку благодатта на Julулија. Но, пред Бога, на отворено море и во класа на врти, сите се еднакви - и секој треба да го даде својот последен здив за да стигне до крајот на лекцијата. По 60 минути, скоро сите паѓаат од велосипедот - исцрпени, но и крајно задоволни “.