Врв на најздравите семиња - Сè за слабеење

Семето е многу добар извор на здрави масти, витамини и рударството. Одлични се за организмот во секое време, но особено во постот, бидејќи се многу добар извор на протеини. Тие содржат во просек 20 грама протеини на сто грама.

Но, обрнете внимание на количината на потрошено семе, бидејќи колку и да се здрави, тие се многу калорични: 100 гр секаков вид семе значи најмалку 500 калории, односно повеќе од 1/3 од калориските потреби на лице кое сака ослабне.

Затоа препорачувам да не надминувате 30-50 гр семе на ден.

И да уживате во сите придобивки на семето, вреди да ги јадете сурови. Ова е затоа што со пржење или изложување на високи температури, добрите маснотии во семето се претвораат во лоши масти.

Со ова, да видиме кои се најдобрите семиња и како тие ни помагаат да бидеме поздрави.

Кога станува збор за мастите, постои еден вид есенцијална масна киселина за организмот. Ова се омега 3 масни киселини.Зошто се толку важни?

Како прво, омега 3 масните киселини се страшно оружје против кардиоваскуларни болести, штитат од деменција на Алцхајмерова болест и се одлични за артритис и воспалителни болести на зглобовите.

Каде наоѓаме најмногу Омега 3? Врвот изгледа вака:

1. Семиња од лен, со 22,8 g/на 100 g
2. Семиња чиа, 17,5 g/100 g
3. Семиња од сусам, со 0,3 g/100 g

Влакната се неопходни во исхраната, бидејќи го одржуваат чувството на ситост. Тие брзо го исполнуваат стомакот и го одложуваат неговото празнење. Покрај тоа, тој обезбедува добар цревен транзит и спречува запек.

И на крај, но не и најважно, влакната го намалуваат ненадејното зголемување на шеќерот во крвта по внесувањето храна и ја намалуваат апсорпцијата на маснотиите во исхраната и холестеролот.

Кои се најбогатите семиња со растителни влакна:

1. Семиња чиа, 34 гр/100 гр
2. Семиња од лен, со 27 g/100 g
3. Семиња од сусам, со 12 гр/100 гр

Протеините играат клучна улога во одржувањето на имунитетот. Тие се еден вид тули што се користат во конструкцијата на клетката, ткивата и органите. Протеините се вклучени во скоро сите биолошки процеси што се случуваат во човечкото тело. Квалитетните протеини ги содржат сите есенцијални аминокиселини.

Еве ги врвните семиња богати со протеини:

1. Семе од коноп, со 37 g/100 g
2. Семиња од тиква, со 25 гр/100 гр
3. Семки од сончоглед, со 21 g/100 g

калциум е основниот минерал за здравјето на коските, заштитувајќи не од остеопороза. Повеќето од нас знаат дека наоѓаме калциум во млечните производи. Но, еден од изворите со најстариот биорасположив вид на калциум, односно оној кој најлесно се апсорбира и може да се користи целосно од човечкото тело, се семето.

Еве ги горните семиња со најголема содржина на калциум:

1. Семиња од сусам, со 975 мг/100 гр
2. Семиња чиа, со 631 мг/100 гр
3. Семиња од лен, со 255 mg/100 g

магнезиум тој е уште еден минерал неопходен за човечкото тело затоа што интервенира во виталните физиолошки реакции. Што може магнезиумот да направи за вас? Како прво, магнезиумот е анти-стрес минерал. Покрај тоа, тој ви ја обезбедува потребната енергија секој ден, силно срце и а имунолошки систем отпорен на болести.

Еве ги најбогатите семиња во магнезиум:

1. Семиња од лен, со 392 mg/100 g
2. Семиња од сусам, со 351 мг/100 гр
3. Семиња чиа, со 335 мг/100 гр

Ironелезото е препознаено како антианемичен минерал. Анемијата е веројатно најчестиот недостаток на храна во светот и во превод значи замор и постојана слабост, што имплицитно го намалува квалитетот на животот.

Кои се семето со најголема содржина на железо:

1. Семиња од сусам, со 14,6 мг/100 гр
2. Семиња чиа, 7,7 мг/100 гр
3. Семиња од лен, со 5,7 mg/100 g

Триптофанот е една од 8-те есенцијални аминокиселини кои не можат да се синтетизираат од телото. Затоа, треба да се воведе преку диета.

Триптофанот се претвора во серотонин во нервниот систем. И серотонинот има еуфоричен ефект, се бори против стресот и е поврзана со благосостојба. Од друга страна, триптофанот е природен предизвикувач на спиење.

Затоа, препорачувам да ги вклучите следните семиња во вашата исхрана:

1. Семиња од сусам, со 1097 мг/100 гр
2. Семки од сончоглед, со 735 мг/100 гр
3. Семиња чиа, со 721 мг/100 гр

Затоа, не прескокнувајте го семето, особено ако сте посни или на диета! Балансирана исхрана вклучува 30-50 g семе дневно.

Која е најдобрата диета за вас во овој период од годината?

Можете да дознаете во Специјалната Божиќна консултација што ја подготвивме за вас на Клиниката за исхрана КилоСтоп. Тоа е консултација во која ќе добиете диета прилагодена на вашите преференции, со чија помош ќе можете да изгубите помеѓу 3 и 5 килограми до Божиќ. Learnе научите како брзо да изгубите тежина без да почувствувате за момент дека сте на диета.

Доколку сакате да дознаете повеќе за тоа како семето ви помага да бидете поздрави, ве поканувам да го погледнете подолу интервјуто што го дадов на емисијата Млади без старост од ДИГИ24:

---