Врвна здрава храна за развој на коски кај деца
Калциумот е неопходен за правилен развој на коските на детето. Од 6 месеци до 18 години, од витално значење е да се вклучи калциум во исхраната на детето. Количината на калциум што треба да пие вашето бебе е еквивалентна на 2-4 чаши млеко на ден. Ако бебето е мало, треба да биде помалку, но како што расте, ќе мора да консумира поголема количина. Сепак, не треба да се зема калциум исклучиво од млеко.
Постојат и други намирници богати со калциум кои можат и треба да се даваат на вашето дете.
1. Млеко и неговите деривати се одлични опции за покривање на потребата од калциум, особено затоа што содржи други основни елементи за развој на коските на детето. На пример, фосфор и магнезиум. Бебе доено повеќе нема потреба да пие млеко или млеко додека дои. Јогуртите имаат многу протеини кои се многу неопходни за детето. Сепак, тие треба да бидат вклучени во исхраната на детето по 6 месеци, а најсоодветен јогурт е природниот, без адитиви и засладувачи.
2. Зеленчук како што е спанаќот, се одличен извор на калциум. Овие се добра опција за оние кои не сакаат млечни производи или имаат нетолеранција на лактоза. Една чаша спанаќ содржи 25% од препорачаната дневна количина калциум. Покрај тоа, тоа му обезбедува на бебето растителни влакна, железо и витамин А. Друг зеленчук што помага во развој на коските на бебето е брокулата. Високата содржина на калциум, магнезиум, фосфор и витамин К помага во спречување на коскени заболувања и ги одржува коските здрави и цврсти. Исто така, помага во формирање на колаген и одржува здрави телесни ткива.
3. Јајцата тие се исклучително здрава храна и не можат да изостанат во исхраната на детето. Јајцето тежи околу 60 грама и обезбедува 6 грама протеини. Богато е и со минерали (калциум и фосфор). Најголемиот процент на микроелементи е концентриран во жолчката.
4. Риба. Постојат различни видови риби, но сите тие обезбедуваат голем број хранливи материи неопходни за развој на коските на детето.
• Сардини се богати со витамини и калциум. Овие можат да се комбинираат со тестенини или салати за да се смени менито на детето.
• лосос е многу добар извор на Омега 3 и витамин Д.
• Конзервирана храна тон содржат и витамин Д.
5. Ореви се совршени замени за млечни производи. Тие содржат витамин Б, железо, фосфор, калиум и селен. Тие се добри и за развој на коските на детето затоа што имаат голема количина калциум. Покрај тоа, содржината на олеински и линолеински киселини помага во циркулацијата.