Врвни совети за јадење за време на бременоста

Ако сте бремени и мислите дека можете да јадете скоро се што можете и без мерка, добро тоа НЕ е така.

Добрата диета за време на бременоста ги подобрува шансите да имате здраво бебе. Ова дури може да го намали ризикот од хронични состојби кај вашето дете долго откако ќе порасне.

Кои витамини и хранливи материи се неопходни за здравјето на вашето дете? Explainе објаснам во следново:

1. Јадете за двајца

Не во однос на калориите, но во однос на хранливите материи.

Без разлика дали чекате со месеци на позитивен резултат од бременоста или бременоста ве изненади, треба да знаете дека отсега вашите навики во исхраната ќе се променат. Многу жени започнуваат бременост со недостаток на хранливи материи, вклучувајќи железо, калциум, маснотии.

Никогаш, во животот на жената, храната нема да биде толку важна како кога е бремена или дои. Истражувањата покажуваат дека заедно со другите здрави навики за време на бременоста, јадењето влијае на благосостојбата на детето и начинот на живот на мајката влијае на предиспозицијата на детето кон болести како што се дебелина, дијабетес, срцеви заболувања итн.

2. Јадете храна богата со фолна киселина

Во првиот месец од бременоста, фолна киселина го намалува ризикот од дефекти на невралната туба, вклучително и спина бифида.

Бидете сигурни дека земате дневна доза на мултивитамини со 400 микрограми фолна киселина. Изберете исто така зрна збогатени со фолна киселина, вклучувајќи житарки за појадок, леб, ориз, тестенини, итн.

3. Забранета храна за време на бременоста

Списокот на забранети јадења кога сте бремени треба да биде еден од највисоките приоритети.

Сериозните ефекти што јадењето забранета храна може да има врз здравјето на вашето малечко се премногу сериозни за играње.

Еве неколку намирници што препорачувам да ги избегнувате за време на бременоста:

рафинирани сирења
недоволно варено месо
суши
прелив од мајонез и салата подготвен дома
свежо полнето пилешко
риба со жива
паштети или кремови од месо што се шират на леб
неизмиено овошје и зеленчук
сурови школки
пушена морска храна
непастеризирано млеко
алкохол

4. Мултивитамини имаат повеќе ефекти за време на бременоста

Мултивитамини прават повеќе отколку што обезбедуваат фолна киселина потребна за децата.

Истражувачите откриле дека жените кои земаат пренатални витамини за време на бременоста значително го намалиле ризикот од прееклампсија за 45%.
Прееклампсијата предизвикува висок крвен притисок и е водечка причина за предвремено раѓање и фетална смрт.

И покрај придобивките, консумирањето мултивитамини може да изгледа тешка задача. Таблетите често се големи, и содржат високи дози на железо што може да го иритираат стомакот и да предизвикаат запек.

Ако имате проблеми со земање на пренатални витамини или се појават несакани несакани ефекти, разговарајте со вашиот лекар за други опции што се соодветни за вас.

5. Барања за калории

Во текот на првите месеци од бременоста можеби нема да добиете многу тежина. Некои жени дури можат да изгубат тежина во текот на првиот триместар од бременоста поради гадење што ги спречува да јадат и да пијат нормално.

Кажете му на вашиот лекар ако имате постојано повраќање или гадење, можеби сте дехидрирани. Таканаречената утринска мачнина може да трае во текот на целата бременост, но обично почнува да исчезнува по околу 13 недели.

Како што расте вашето дете, ќе треба да бидете сигурни дека вашите калории се богати со исхраната. Бременоста не значи дека можете да јадете многу; на бремена жена и требаат само дополнителни 300 калории на ден (околу две големи јаболка).

6. Повеќе хранливи материи индицирани за време на бременоста

Секоја хранлива материја што е важна за вас е исто така неопходна за раст и развој на вашето дете. Сепак, одредени хранливи материи се сметаат за особено важни за вашето бебе, особено како што напредува бременоста.

протеини:

Структурниот материјал на секоја клетка во телото на детето. Недостаток на протеини за време на бременоста го ограничува растот на фетусот.
Како жена, ви требаат околу 36 грама протеини дневно. Ако сте бремени ќе ви треба вишок од 6 грама на ден и ако доите ќе ви треба дневен вишок од 11 грама протеини.

Потребно ви е околу 50% повеќе железо кога сте бремени. Ironелезото е важно во формирањето на хемоглобин, протеин кој носи кислород во црвените крвни клетки. За време на бременоста, потребата за железо се зголемува, особено во вториот и третиот триместар. Недостаток на железо предизвикува анемија, што пак доведува до астенија, слабост, бледило.

Најдобри извори на железо се: јајца, сардини, корен зеленчук, оние со темни лисја, некои овошја или ореви.

Калциум:

На детето му треба калциум за да се развие. Ако не добиете доволно калциум, вашето тело ќе го земе од коските. Ова може да доведе до намалување на коскената маса и зголемен ризик од остеопороза.

Дневната потреба за калциум за жени на возраст од 19 до 50 години е 525 милиграми, а за оние од 11 до 18 години - 625 милиграми.

Извори на калциум: млечни производи, сардини, лосос, боранија, јајца, дехидрирани кајсии, бадеми, семе од сусам.

7. План за храна

Пренаталните витамини на рецепт можат да го обезбедат она што не ви недостасува на вашата дневна исхрана, но кога сте бремени, здравата исхрана е неопходна. Балансот на хранливи материи е клучот за здрава бременост.

8. Течности за време на бременоста

Бремените жени имаат потреба од околу 10 чаши течности секој ден. Иако се претпочита да се консумира вода, млеко или сокови се прифаќаат.

Пивото, виното и алкохолните пијалоци нема што да бараат во вашето мени. Конзумирањето алкохол за време на бременоста промовира вродени физички и ментални малформации.

Што се однесува до кафето, неговите ефекти врз детето сè уште се предмет на дебата, но ако се ограничите на едно кафе на ден, нема да има проблеми.

За време на бременоста, исхраната треба да биде една од вашите главни проблеми да бидете свесни за важноста на здравата исхрана врз развојот и растот на вашето бебе.

Секогаш бирајте ја вистинската, хранлива храна, елиминирајте ја од диеталната храна контраиндицирана за време на бременоста, јадете што е можно поразновидно и бидете сигурни дека секогаш ќе бидете добро хидрирани.

Дали ви се допадна статијата? Можете да дадете Лајк!
И, ако имате пријател кој би сакал, тогаш можете да го споделите на Фејсбук.