Врвни суштински правила за здраво срце
Направете барем една посета годишно кај матичниот лекар, особено ако имате над 45 години и особено ако имате семејна историја на миокарден инфаркт или мозочен удар на рана возраст, односно под 55 години.
Редовно правете ги тестовите!
Бидете сигурни дека одржувате вкупен холестерол 50 mg/dl, триглицеридите МОAYЕ И ВАС да ве интересираат
Нормалниот крвен притисок кај возрасните не треба да се надминува 140/90 mmHg.
Повторените мерења на БП> 135/85 mmHg претставуваат прва фаза на хипертензија, односно пред-хипертензија. Оваа рана фаза на хипертензија треба да се следи и третира, колку што е потребно, за да се спречи понатамошно зголемување на крвниот притисок и оштетување на клучните органи во телото (срцето, белите дробови, бубрезите, мозокот).
Не запирајте го крвниот притисок или лековите за холестерол без знаење на вашиот лекар!
Прекин, модификација или прилагодување на третманот треба да се врши само под набудување, медицински и внимателно следење на вашиот лекар. Разговарајте со вашиот лекар и замолете го да објасни како ви помага секој лек, за да разберете зошто е важно да го земате.
Не земајте лекови што ги зема вашиот сосед или роднина, бидејќи може да ви нанесе повеќе штета отколку добро! Консултирајте се со вашиот лекар пред да земете какви било лекови или дури додатоци во исхраната препорачани од аптеката, особено ако страдате од ангина пекторис.!
Откажете од пушењето!
Зголемениот ризик од кардиоваскуларни болести и мозочен удар предизвикан од пушење е докажан повеќе од 40 години, со 35% од смртните случаи предизвикани од употреба на тутун како резултат на срцеви заболувања.
Пушењето е синергистичко со другите фактори на ризик (на пр. Возраст над 45 години, дебелина, висок шеќер во крвта, висок холестерол, итн.) И директно влијае на производството на ангина, срцев удар, мозочен удар и аритмии (абнормален срцев ритам се чувствува како палпитации). Womenените кои пушат и користат орални контрацептиви имаат 10 пати поголем ризик од развој на срцеви заболувања отколку жените кои не пушат и не користат контрацептивни средства.
Ризикот исто така се зголемува со бројот на пушени цигари дневно; брендовите со низок катран не го намалуваат ризикот. Покрај тоа, секое изложување, вклучително и пасивно пушење, го зголемува ризикот од срцев удар.
Грижете се за вашата тежина!
Индексот на телесна маса (БМИ) и кардиоваскуларните болести се тесно поврзани; Бидејќи БМИ се зголемува над границата од 25-30 кг/м2, ризикот од срцеви заболувања исто така се зголемува. Вишокот масно ткиво длабоко влијае на срцето преку неколку фактори на ризик, кои често се присутни: висок крвен притисок, нетолеранција на глукоза, па дури и дијабетес, воспалителни маркери, опструктивна апнеја при спиење и дислипидемија. Сега се знае дека многу воспалителни молекули кои ги влошуваат срцето и крвните садови потекнуваат од масните клетки.
Претежно дистрибуција на маснотии во стомакот (т.е. зголемен обем на абдомен) е исто така предиктор за ризик од срцеви заболувања, дијабетес и покачени нивоа на липиди во серумот. Затоа, обемот на половината е максимум 90 см за жени и 100 см за мажи.
Дури и мало слабеење (5-10 кг) може да го подобри ЛДЛ и ХДЛ холестеролот, триглицеридите, високиот крвен притисок, толеранцијата на гликоза и нивото на воспаление во телото, дури и ако не се постигне идеален БМИ.
Направете каква било форма на движење што ви се допаѓа и ви одговара, минимум 30 минути/ден
Седечкиот начин на живот е независен фактор на ризик за кардиоваскуларни болести, покрај дебелината, серумските липиди, шеќерот во крвта и присуството на висок крвен притисок, и кај мажите и кај жените.
Со оглед на високата преваленца на дебелина, приоритет е физичката активност. Го намалува ризикот од развој на срцеви заболувања со одложување на таложење на холестерол во артериите, зголемување на оксигенацијата на срцевиот мускул, зголемување на добриот холестерол (HDL), подобрување на толеранцијата на глукоза и чувствителноста на инсулин, помагајќи да се управува со тежината и да се намали крвниот притисок.
Јадете 3 главни оброци дневно во редовно време и не премногу доцна
Познато е дека диетата со неурамнотежена диета, слаба во квалитетни хранливи материи, витамини, минерали и богата со заситени и транс масти е доминантна причина за таложење на холестерол во артериите и дека неговата измена може недвосмислено да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести.
Јадете свеж зеленчук на секој главен оброк
Голем внес на влакна е поврзан во сите студии со значително помала преваленца на срцеви заболувања и мозочен удар. Сите упатства за исхраната ја нагласуваат важноста од избор на овошје, зеленчук, мешунки и цели зрна, така што тие содржат точна количина на растителни влакна за да се намали ЛДЛ холестеролот.
Од вкупниот препорачан внес на влакна (25-30 g на ден за возрасни), приближно 6-10 g треба да бидат растворливи влакна. Ова ниво лесно се достигнува со пет или повеќе порции зеленчук и овошје на ден и шест или повеќе порции житни култури (ако се одлучите за цели зрна и житарки богати со растителни влакна).
Пијте вода, незасладени чаеви, БЕЗ газирани сокови! Откажете се од алкохол!
Безалкохолните пијалоци содржат само празни, нехранливи калории, бои, конзерванси и Е, кои не се ништо друго освен отров за организмот и црниот дроб.
Секојдневно или прекумерно консумирање алкохол влијае на срцето со текот на времето. За здрави возрасни, се препорачува да не надминуваат една порција алкохол на ден за жени и мажи над 65 години. На здрави мажи на возраст под 65 години им е дозволено 2 порции алкохол на ден.
Порција алкохол е еквивалентно на 125 ml вино или 330 ml пиво или 40 ml јачина.