Врвни вежби со лековита топка кои ќе ви помогнат да изгубите тежина - слаби или дебели
Кога тренирате со топка, што не е стабилно, мора да користите повеќе мускули за да одржите рамнотежа. На пример, ако седите на неа и користите тегови за да направите вежби за бицепс, исто така ќе го тонирате стомакот, држејќи го напнат за да одржувате рамнотежа. Покрај очигледните придобивки од тренингот со топка, согорувањето на калориите и тонирањето, тоа исто така ќе ја подобри вашата рамнотежа, што ќе ви помогне во секојдневните активности, спречувајќи повреди на падот.
Затоа, не двоумете се и испробајте ваков вид обука за почетници!
- генуфлексија
Застанете исправено со топката залепена на долниот дел на грбот и на wallидот. Потпрете се на топката и нежно спуштете се, свиткајте ги колената, додека бутовите не бидат паралелни со подот. Полека вратете се на почетната позиција. Повторете 10 пати.
Седнете на грб и потпрете ги потпетиците на топката. Нежно подигнете ја карлицата, држете ја положбата 2 секунди и вратете се на почетната позиција. Повторете 10 пати.
Седнете со долниот дел на грбот на топката, држејќи ги рацете во тилот. Подигнете го торзото без да ги користите рацете и вратете се на почетната позиција. Издишете на ефот. Повторете 10 пати.
Седнете на прстите и подлактиците, држејќи го грбот исправен. Подлактиците држете ги на топката и направете кружни движења. Повторете 10 пати налево и 10 пати надесно.
Седнете на топката со нозете на земја, држејќи го грбот исправен. Користете две тегови (тегови или шишиња исполнети со вода) и свиткајте ги подлактиците на рацете. Повторете 15 пати.
Седнете со горниот дел од грбот на топката, подигнете ги колковите и држете ги нозете на земја. Спуштете ги рацете настрана и вратете се на почетната позиција. Повторете 10 пати.