Врвни вежби за нозе - Диета; Одржување
Пролетта остана малку и е во полн ек. Ова значи дека е време да ги подготвиме нозете за малку полесни облеки, но и посекси.
Сукњите и шорцевите наскоро ќе бидат многу барани, така што нашите нозе треба да бидат само добри за да изгледаат.
Подолу претставуваме низа едноставни вежби за тонирање на нозете и елиминирање на вишокот маснотии од проблематичните области: бутовите и колковите.
Бидејќи ваквите вежби се дизајнирани да дејствуваат „на целта“, добро е да ги комбинирате со кардио активности, како што се џогирање, аеробик, јаже за скокање и сл., Активности што ви овозможуваат да изгубите вишок килограми и да имате одличен мускулен тонус.
Е ви треба столче со потпирач за грб и густа книга (телефонски именик, на пример, или нешто како чекор).
Вежба 1
Седнете со грбот кон столот, на растојание од половина метар од столот.
Држете ги колената малку свиткани.
Полека спуштете го торзото додека не стигнете до задниот дел од столот, но без да седнете.
Потоа станете на почетната позиција.
Повторете ја вежбата 10 пати.
Вежба 2
Подигнете го левото колено колку што можете.
Потоа спуштете ја ногата и замавнете ја малку зад вас, држејќи ја што е можно поправена.
Повторете ја вежбата 15 пати за секоја нога.
Како и во претходната вежба, седи со десната нога на книгата и левата нога е суспендирана над подот.
Држете ја десната нога малку свиткана.
Подигнете ја левата нога настрана колку што можете.
Спуштете го и повторете го движењето 15 пати.
Променете ја ногата потпрена на книгата и повторете ја вежбата 15 пати.
Седнете на стол, со левата нога на подот и десната нога малку подигната.
Поставете ја тежината на левата пета и свиткајте го телото напред, станувајќи од столот.
Потоа, седнете на столот, држете ја десната нога суспендирана постојано.
Повторете ја вежбата 10 пати за секоја нога.
Потпрете се надесно, свиткајте ја десната нога под вас и држете ја левата десно совршено.
Скокајте од оваа позиција, истовремено менувајќи ги нозете, така што левата нога е свиткана под вас, а десната е совршено испружена.