Врвните нутриционисти споделуваат 7 трикови за здраво јадење во недела на супер сад
Без разлика дали присуствувате на незабележителен настан, кога составувате или го организирате вашиот годишен екстраординаер за вечера за супер садови, не е изненадување што Супер садот за садови е исполнет со многу здрави нагазни мини. Ако не сте подготвени да ги исфрлите од пад вашите резолуции за чисто јадење или фитнес, постојат многу едноставни начини да бидете здрав на денот на играта, од здрави рецепти за Супер Боул до паметни трикови за јадење. Разговаравме со двајца експерти за здрава исхрана, Лиза Хаим, МС, РД и основач на Нутриционистката на „Добри потреби“ и „Celefijngenoegeny нутриционист“, Лиза Де Фазио, МС, РД, за да дознаеме за нивните генијални стратегии за да останат на вистинскиот пат од почеток до крај .
1. Јадете пред да одите . "Без разлика дали е појадок или ручек, дури и не бидете малку гладни за вашиот настан во Супер Боул. Собата ќе биде полна со срдечни вкусови што автоматски ќе ве натераат да лигавите и да копнеете по солена храна со многу маснотии. Кога ќе бидете гладни, тој одговор ќе биде посилен ", вели Лиза Х. Надвор и за цел ден? Спакувајте неколку здрави грицки за да грицкате.
2. Право на вегетаријанската чинија . Направете ја вашата цел # ИграДен да јадете што повеќе бои на виножитото. "Вегетаријанска чинија е задолжително! Можете да крцкате и да грицкате со само неколку калории. Натопете зеленчук во салса, гвакамоле, хумус или светло ранчовец", споделува Лиза Д. "Кога одите во нечија куќа, имате голема чинија со свеж зеленчук, или дури и послужавник со овошје или хумус и печен чипс пита. "Можеби не мислите дека се сумира целата оваа криза од зеленчук, но навистина се случува:" Дури и кога понудите на забавата се високи, секогаш можете да сметате на таа сурова храна Ако снабдувате со крцкав зеленчук, подоцна можете да ги избегнете „не толку добри“ работи “, додава Лиза Х.
3. Држете се до натопи без млечни производи . Не би било Супер Боул забава без сите падови. Но, направете го вашиот Dunk-MO стратешки. "Салсата е одличен дегустација, нискокалоричен зачин што може да додаде вкус на многу јадења и јадења. Гвакамоле е исто така вкусно, здраво натопување", вели Лиза Д. Што е заедничко за овие две натопи и хумус? Вие сте без млечни производи. Во најголем дел, кога падовите имаат млечни производи (размислете: памук од спанаќ и артишок, ранч и кесе), тоа е знак за приказна дека се оптоварени со вишок маснотии и калории. Ако навистина посакувате третман со свилено мазно млеко, одете на незасладена грчка јогуртска база која се потпира на зеленчук и зачини за последниот рецепт, како овој грчки јогурт спанаќ и кеale.
4-ти. Следете го правилото „дамка на прстите“ . Како дете, вашиот воспитувач во градинка можеби ве поттикнал да се зачлените во Клубот чиста чинија. Како возрасна личност, ќе сакате да пукате за да бидете дел од „чистиот прст клуб“. Лиза Х. објаснува: "Ако јадењето од прст е надвор, а знаете дека ќе остане на вашите прсти, оставете го настрана. Шансите се, не е толку добро за вас. Тоа важи за помфрит, лавра со сирење или што било со мрсен остаток, па пред да се нурнете во послужавникот со апликации, запрашајте се: „itе ми ги извалка ли прстите?“
5. Понуда за чистење . Не грижете се, не ви кажуваме доброволно да се одмаздувате секоја вечер за миење садови и чистење маси. Но, доаѓајќи Супер Боул недела, тоа може да биде добра идеја. "Домаќинот троши најмногу калории од сите! Таа/тој е зафатен и е зафатен со правење храна, извадете ја и потоа средете ја. Значи, ако сте гостин, понудете помош. Не само што ќе ве однесе." Сето тоа бесмислено јадење ќе ви го одвлече вниманието, но исто така ќе ви помогне да потрошите калории! “, Вели Лиза Х.
6-ти. Бидете внимателни секој пат кога ќе го сторите тоа . Не, нема потреба да скокате во седиште со крстот. Само направете го ова секој пат кога ќе наполните нова чинија: „Пред да ја наполните плочата, одвојте момент и замислете како ќе се чувствувате таа ноќ и следниот ден ако ставите мрсна или Јадење нездрави каснувања, итн.) ", Сугерира Лиза Д." Ова може да ви помогне да размислите двапати пред да јадете нездрава храна. "Кога ќе проголтате чаша вода или сте ја натрупале чинијата високо со зелена боја, одвојте момент да ја цениме вашата посветеност да останете здрави.
7-ми. Лепак, немој пасе! Како во, вие се држите до своето место кога јадете. "Пасењето дома или на работа е различно од пасењето на забава во Супер Боул", објаснува Лиза Х. "Дома можеме да контролираме што лежи наоколу. На забава во Супер Боул има скоро неограничени количини храна со прсти, кои се дистрибуираат во текот на денот. Ако одлучите да јадете, наполнете чинија, седнете со неа и обидете се да останете што е можно попретпазливи и покрај сите одвлекувања на вниманието или пополнете ја чашата со пиво наместо во барот. "Никој не вели дека треба да јадете ладна мисирка додека ја пукате назад, но тоа е недела навечер и никој не сака да се чувствува мамурлак на работа следниот ден! Препорачувам моите клиенти да имаат максимум два пијалоци на забави, за да се разбудат и да се чувствуваат одлично “.
Без каква здрава торба Супер Боул не можете? Твитни ни @fijngenoegenandCo!