Врвно вклопување во рекордно време Вашиот 20-минутен тренинг со бурпи Foodspring Magazine - DE
Сеопфатни бурпи! Нема повеќе долги тренинзи на тренер за крос, велосипед или во областа на слободна тежина - изворот на храна ќе ве доведе во најдобра форма за само 20 минути. Овој краток и јасен тренинг со бурпи е интензивен и многу ефикасен во исто време.
Нашите 5 варијанти на бурпи го зголемуваат срцевиот ритам, согоруваат многу калории и ја зголемуваат вашата сила. И тоа не е сè: штом турбо се запали, метаболизмот е сè уште активен 48 часа по тренингот. Значи, доволно рече - сега да видиме како тече пот!
20 минути тренингот со бурпи
Сè што ви треба е цврста површина и вашата телесна тежина. Секоја вежба се прави 40 секунди, 20 секунди закрепнување. Вкупно, ги завршувате сите вежби во наведениот редослед во само 4 круга. По 20 минути бурпи, ви гарантираме влажна испотена спортска облека и најбрзиот начин за врвна форма.
Загреј се
Како и со секоја вежба, не треба да занемарувате да ги загревате мускулите пред тренинг. За да го направите ова, трчајте на место неколку минути и свесно повлечете ги колената нагоре. Заокружете ги рацете и да одиме!
вкупно време
напор
рекреација
Бурпи со склекови
Застанете околу ширината на колкот и ставете се во позиција на сквотирање. Од свиткана рака, ги поткрепувате рацете на ширината на рамото на подот и ги носите нозете со скок наназад во штица, исто така наречена позиција на притискање. Спуштете го телото кон подот со склек. Проширете ги рацете повторно и скокајте напред со нозете. Сега сте повторно во длабокиот сквот со поткренати раце. Од оваа позиција скокате нагоре со исправени раце и сила.
Страничен бурпи со крцкање на коленото
Свиткајте се и ставете ги рацете на подот, раширени околу ширината на рамото. Скокајте странично надесно со двете нозе. Донесете го десниот лакт кон коленото. Ставете ги рацете назад и скокнете назад кон вашите раце со двете нозе. Од положбата на свиткување, скокнете високо нагоре со рацете над главата
Повторете ја вежбата за бурпи со левото колено
Бурпи со скок на коленото
Застанете во ширина на колкот, свиткајте се и спуштете ги рацете на подот. Скокајте ги стапалата во позиција на штица. Сега скокнете назад кон вашите раце и ниско свиткајте се. Со навлечени колена, скокнете во воздухот и ставете ги рацете на колена. Слетај на земја во длабок стуткан.
Бурпи од една нога
Застанете во ширина на колковите, свиткајте се и спуштете ги рацете на подот. Скокајте една нога назад во позиција на штица. Другата нога останува во воздухот. Ако можете, направете склек и скокнете ги двете нозе назад кон вашите раце. Кренете ги рацете над главата и скокнете нагоре со прав скок. Повторете ја вежбата со другата нога.
Зголемете го нивото на тешкотија со свиткување на едната нога уште од самиот почеток.
Jumpвезден скок Бурпи
Застанете на ширината на колкот, свиткајте ги колената и ставете се во позиција на сквотирање. Ставете ги рацете на подот повеќе од ширината на рамената. Скокнете назад во положба на штицата со раширени нозе. Направете склек и вратете ги двете нозе назад кон вашите раце. Сега скокнете во воздухот како aвезда со широко распространети раце и нозе.
Важно:
Обрнете внимание на оние правилно извршување des burpees, така што ќе имате контрола над вашето тело во секое време. Особено експлозивните движења носат голем ризик од повреда доколку станете некоординирани.
Еве, точен процес како треба да изгледа класичното бурпи:
BURPEE од NOBULL на Вимео.
Како се чувствувате во врска со бурпиите? Омилена или вежба за омраза? Споделете ги вашите искуства во коментарите, преку Фејсбук и Инстаграм.