Всушност работи Fit and Slim без никакви диети PerfectDoc

Врвни приказни

лице
- Генерал
- Анти-стареење
- очи
- Естетска медицина
- коса
- кожата
- уста
- носот
- Уши
тело
- Генерал
- Естетска медицина
- Рацете нозе
- стомакот
- градите
- Диети
- Област на гениталиите
- Рацете и ноктите
- кожата
- По
заби
- Генерал
- третман
- одржување
- Убавина на забите
- Протези

Врвни приказни

Генерал
веѓите
Бои за очи
Основи
Гламурозен изглед
кармин
Модни бои
Ноктите
Парфеми
руж
Маскара

Врвни приказни

Зошто мислите дека толку многу луѓе сè уште веруваат во диети иако знаат дека повеќето од нив се бескорисни?

Затоа што мислам дека луѓето бараат едноставен одговор дури и на сложени прашања. И диетата е едноставен одговор: Ваква диета е тортура, но наскоро ќе го надминеме тоа, за разлика од промената на диетата, за што треба да се справам со своите навики во исхраната. Токму тука е грешката! Сите сакаме да станеме витки или да останеме витки, сите сакаме да јадеме, поканети сме или да имаме гости, сакаме да пиеме алкохол, сега и тогаш масно сирење и секако чоколадо и копродукции. Повеќето луѓе кои доаѓаат на мојата пракса или се запознаени со постот или ненаситноста, односно се или во режим на диета или во режим денес-сè-утре-јас-започнувам. Кршењето на ова е моја работа. Помогнете им на оние кои сакаат да изгубат тежина како да изгубат тежина со храна. Прво, тоа треба да влезе во вашата глава: Сакате да изгубите тежина, а потоа мора да јадете.

Вие сте соодветно диета противник?

Да, можете да го кажете тоа. Диетата е привремено ограничување на внесувањето храна, калориите се намалуваат - со цел да се намали телесната тежина што е можно побрзо. Откако ја постигнавте целта, мислите дека сте го извадиле од главата, проблемот е решен. Но, сите знаеме дека не е така. Промена во исхраната, од друга страна, е учење на свесна диета која ве исполнува, му обезбедува на организмот потребните хранливи материи и го враќа уживањето во преден план, а дури и губам тежина ако сакам. Диетите завршуваат. Промената во исхраната е процес што трае и продолжува и е единствениот кој работи на долг рок.

Што е со калориите? Сега одеднаш стана повторно модерно да се бројат калории. Што правиш од тоа?

Калориите се невидливи и подли, доаѓаат ноќе и поцврсто шијат облека. Настрана сите шеги, бидете внимателни: броењето калории може да биде почеток на нарушување во исхраната. Броењето калории е спротивно на уживањето. Броењето калории е принуда. Затоа, ве молам, немојте! Одлучувачки фактор не се калориите, туку изборот и квалитетот на храната, бидејќи тие влијаат на метаболизмот на мастите - со погрешни калории брзо сум во режим на складирање на маснотии, а не во режим на согорување на маснотии. Мојата теза е: Не броиме калории, но треба да знаеме каде се. Огромна е разликата дали бројам калории, дали се мачам со нив или дали знам дека, на пример, три кафеани лате распоредени во еден (канцелариски) ден имаат толку калории колку тестенините Помодоро со пармезан. Свесна исхрана значи дека донесуваме свесна одлука: Да, дамката од кајсија кај мајка ми во недела попладне сега ми вреди, ја јадам со задоволство и без жалење. Не, сега свесно се одрекувам од индустриски обработените бисквити што ги купив на состанокот и наместо тоа, јадам исечено јаболко.

Тие повторно и повторно ги тренираат врвните менаџери во нашата земја и затоа имаат искуство со проблемите и слабостите на нивните клиенти. Каков совет им давате на менаџерите кои сакаат да ја задржат својата тежина или дури и да ослабат?

Како прво, волшебниот збор е: лична одговорност. Ова значи дека сите мора да научиме или да кажеме дека тренираме како да преземеме одговорност за себе во однос на нашите навики во исхраната. На крајот на денот, некои мислат: Бога, денес згрешив. Јаде премногу, премногу тежок и премногу дебел, пиеше премногу, вежбаше премалку. Утре ова ќе се одмазди на вагата (и ќе се случи). Останатите размислуваат наутро, па утрото пред тоа: Каков ќе биде мојот ден денес? Појадувам дома или во канцеларија што ми се допаѓа. На сесиите јадам овошје и пијам чај или кафе (по можност црно). Изборот на ручек зависи од вечерните аранжмани. Ако сум поканет во куќата на еден пријател вечерта веројатно ќе ме чека вечера, тогаш за ручек избирам супа од зеленчук или салата со пилешко, козјо сирење или ракчиња. Попладне има ребро темно чоколадо или 2 Пон Чери. Ако сум удобно дома навечер, можам да имам убава порција тестенини со салата за време на ручекот, а навечер да имам нешто како карпачо или аспарагус со меко јајце, плус 1-2 чаши вино во релаксирана атмосфера.

Како можете да ги конкретизирате овие многу совети на оваа обемна тема, така што тие се погодни за секојдневна употреба?

Десетте заповеди се важен столб на мојот метод на лесно јадење. Среќен сум што го споделувам со вашите читатели овде. Ако ги интернализирате овие 10 заповеди, веќе сте на вистинскиот пат. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш препорачувам да водите и дневник за храна. Тоа ве дисциплинира. Не заборавајте: Можете да изгубите тежина само со храна, не со глад! Исто така важно: објасни го својот план за слабеење на некој проект. Ако сакате да бидете тенки, тогаш направете ја таа желба ваша цел. Визуелизирајте ја својата цел, замислете во кое парче облека сакате (повторно) да се вклопите, замислете дека повторно можете да одите на шопинг без грижи и дека сè што ви виси во вашата кутија повторно ќе се вклопи. Кога сме полесни, животот повторно се чувствува полесно. И, храната има и подобар вкус кога имаме тело во кое се чувствуваме добро. Имајќи го ова предвид: преземете одговорност. За себе и за вашето тело. И по можност веднаш.

Уште едно прашање: што мислите за Детокс, кој сега е на сите усни и на сите полици?

Често ме прашуваат така и сакам да дадам одговор дека зборот детоксикација, т.е. детоксикација е претерано употребен. За секој втор чај од билки или смути се вели дека е чудо за детоксикација, но чини повеќе. Сепак, вистина е дека е добро за нашето тело да „детоксицира“ (тврд збор, затоа што не сме отруени, најмногу оптоварени со она што често го јадеме), да деацидизираме, да постиме. Мислам дека многу индивидуални денови на пост за да се „спуштат“, да се прекине можната серија на лакомост, повторно да се стимулира метаболизмот на маснотиите. За мене, со мојот метод, ден за детоксикација, јас исто така сакам да го наречам ден на забавување, изгледа вака: Почеток: Лимонска сода зовриена од 1 литар вода, топла веќе не топла, сок од 2 органски лимони, засладувајте со органски мед (2-ри Лажици од тоа). Пијте 1/2 л веднаш на празен стомак, дистрибуирајте го остатокот до попладне.

До 12:00 часот напладне (не подоцна): овошје, овошје, овошје. Препорачувам да подготвите многу голема чинија со овошје и да ја користите повторно и повторно. Овошјето е најдобро сезонско и регионално и органско (бидејќи само ако пишува дека органското е органско внатре -
имено само овошјето).
Од 12:00 часот зеленчук, салати, зеленчук. Како супа, варена, варена, скара или сирова. Како пире или како вок. Може/треба да се вклучат 200-300 гр компири (3-4 средни парчиња). Не јадете ништо помеѓу 16:00 и 20:00 часот, наместо тоа, испијте 1 литар чај од билки.
Вечерта до 19: 00/20: 00 супа од зеленчук (две чинии се добредојдени).
Доцна вечерта: 1/2 литар зовриена, топла вода со мед и малку пиперка.
На овој ден: Пијте многу, ако е можно три литри. Без шеќер, јаглени хидрати (освен компири за ручек), без млечни производи, месо, риба, јајца, маснотии (прелив за салата со лимон и авокадо), кафе, црн чај, алкохол. Нашите тела ќе ни се заблагодарат, а исто така и вагите. Се чувствуваме добро и сме расположени.

Десетте заповеди за тенок и фит тело

1. Треба да пиете многу вода

Пиењето е најважната работа во здравата исхрана: три литри вода на ден се оптимален случај, треба да се потрошат два литра. За повеќето луѓе, ова е вистински проблем, особено во студените сезони.Сепак, може да се научи да се пие. Најдобро е да навртете две чаши (1/4) надолу наутро веднаш по станување. Треба да консумирате четири чаши во текот на денот, две чаши навечер. Ако не мора да пиете вода од чешма, можете да користите минерална вода, билен и овошен чај (незасладен) и сода-лимон. Без лесни пијалоци, ве молам, само умерен алкохол. И лесните пијалоци и алкохолот го намалуваат нивото на шеќер во крвта, па следната желба за храна е неизбежна. Кафето исто така треба да се ужива само умерено - по можност црно. Бидејќи црното кафе е многу сварливо за стомакот (а исто така и помалку калорично) отколку кафето со млеко.

2. Треба да го изберете вистинскиот Јаглехидрати надесно Време одлучи

Изберете јаглехидрати со висок квалитет. Тука спаѓаат: темен леб и печива (како што се цели зрна, 'рж, правопис или грахам), тестенини со цели зрна, ориз од цели зрна или басмати, компири и секако овошје и зеленчук. Треба да се избегнува сè што е „бело“: пченично брашно, класични тестенини, гриз, бел, излупен ориз. Зошто? „Лошите“ јаглехидрати се апсорбираат од телото особено брзо, како резултат на што нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува, а панкреасот ослободува инсулин особено брзо за да го дистрибуира шеќерот низ целото тело. Се појавуваат желби - на крајот на денот сме јаделе повеќе отколку што е потребно. дополнително: Ве молиме претпочитајте протеини од јаглехидрати навечер.

3. Треба да внимавате на мастите

Опасност: Маснотиите дебелеат. Затоа, ве молиме, обрнете внимание на внесот на маснотии! Ова често може да се најде скриено во крем супи, сирење, намази, многу млечни производи, сосови, колбаси, месо. Посно месо се претпочита од маснотии: Пилешко, мисирка, одредени делови од говедско и телешко месо, како и дивечот треба да бидат на менито, а не на цврсти парчиња или свинско месо. Шунка е подобра од колбас. Ве молиме подгответе супи без крем, риба и месо по можност чисто, во сопствен сок или бари на пареа. Тоа значи да се прави без густи сосови. Особено кога нарачувате во ресторанот, треба да обрнете внимание на овие значајни детали. Вклучете многу риби и морски плодови во вашиот неделен распоред. Кога конзумирате млечни производи, обрнете внимание на информациите за маснотиите на пакувањето. Бидејќи пудинзите, крем јогуртите, крем сирењата и намазите не содржат само многу маснотии, но исто така и често многу шеќер. Незаситените масни киселини се претпочитаат од заситените. Затоа треба да користите висококвалитетно масло од маслиново, семе од репка или орев (но умерено, ве молам). Овие масла се здрави, но во големи количини можат да го забават слабеењето. Авокадото или неколку ореви се добра алтернатива на маслото.

4-ти. Треба да имате овошје и зеленчук вметнете во вашиот дневен распоред

Во секое време можете да јадете многу овошје и зеленчук. Само кога станува збор за овошје, не треба да избирате исклучително слатки плодови. Кога станува збор за зеленчукот, подготовката игра важна улога: суровиот зеленчук е најдобар, бидејќи содржи поголем дел од витамини и минерали. Ако не толерирате суров зеленчук или барате алтернативи, ги препорачувам следниве опции за подготовка: Сварете го зеленчукот во рерна на хартија за печење. Зеленчукот сварете го во вода, внимавајќи на краткото време на готвење (3-8 минути). Пареата или готвењето со вок се исто така начини на подготовка прилагодени на витамини.Салатите нудат неверојатен опсег на варијации - препорачувам лимон, авокадо и малку маслиново масло или балсамично облекување со јогурт-сенф, особено во лето, како преливи. Салатите се заситуваат и помагаат при желбата да изгубите тежина.

5. Треба да грицкате внимавај

Тука важи едноставно правило: слатко, да - сепак - слатко и задебелено, не! Чоколадни пудинзи со малку маснотии, сладолед од овошје или вода (сорбет или замрзнат јогурт), лесни чоколади или овошни плочки (варијанти без шеќер) чипс од јаболка, урми, сливи и други сушени плодови се дозволени во секое време. Но, исто така нема ништо лошо во штрудлата со јаболка или тортата од кајсија! Одвреме-навреме исклучок е во ред, но не треба да се случува секој ден. Дајте му шанса на овошјето и навикнете се на дневна чинија со овошје од сезонски сорти.

6-ти. Вие треба самите движете се редовно

Некои го нарекуваат и спорт. Без оглед дали вежбате моќно одење, нордиско одење, лесно џогирање или вкрстено тренирање во фитнес центарот - главната работа е да се движите. Jогирање, пливање, играње тенис, алпинизам и голф имаат предност што можат да се практикуваат на чист воздух. За почетници: вклучете програма за вежбање во вашата дневна рутина најмалку три пати неделно. Треба да инвестирате по 40 минути. Ова не само што ја зголемува вашата издржливост, туку и вашата благосостојба. Можете исто така да ја зголемите вашата базална метаболизам на долг рок: преку редовно вежбање, ние градиме мускули кои користат повеќе калории кога одмараме - за да можеме да јадеме повеќе. И тоа секој ден! Не само оние спортските!

7-ми. Треба да го ограничите алкохолот

Алкохолот, ве молам, само умерено и не секој ден! На жените им е дозволено да пијат најмногу две чаши, а на мажите три чаши - по можност вино, пенливо вино, прокеко или шампањ. Само без коктели, шнапс, пиво, виски, вотка, бидејќи тие имаат значително повеќе калории. Да се потсетиме: алкохолот влијае на метаболизмот на мастите и затоа нè спречува да изгубиме тежина. Бидејќи за време на нашето тело е зафатено со разградување на алкохол, маснотиите се таложат во масното ткиво. Покрај тоа, губењето на маснотии е инхибирано со ослободување на инсулин - и ова (со две чаши вино) до четири часа.

8-ми. Треба да се складирате

Секој од нас треба детално да се занимава со оваа тема. Во канцеларија, во продавница, во ракополагање и дома, храната што ја сакаме и што нè задоволува мора да биде достапна. Организацијата е сè. Треба само да се обидете да направите детален список и потоа да бидете сигурни дека сè што има добар вкус е секогаш достапно. Се разбира, треба редовно да ја проширувате вашата индивидуална листа за снабдување, во спротивно планот за исхрана на крајот ќе стане досаден. Правилната исхрана и слабеењето започнуваат со шопинг!

9. Треба да го пресметате денот

Iивотот го делам на нормални основни денови, гревови и турбо денови. Основните денови се оние денови што одговараат на структурираното секојдневие. Тие ги балансираат деновите со исклучоците - грешните денови. Исклучок се покани, одмор, празници или службени патувања. Треба грубо да го пресметате ова, но не дозволувајте да излезе од контрола. Бидејќи денешниот став „не се грижи за ништо“ е апсолутно забрането. После раскошен ден, вметнуваме Основен или Турбо ден, во зависност од регистарот на гревови. Тоа е тајната на одржливиот успех. Со денови со покани, ве молиме запомнете: Основно е да заштедите калории во текот на денот - најдобро е да консумирате многу зеленчук и други лесни оброци - и да не дозволувате сè да работи неконтролирано навечер. Уживајте: да!, Но со преглед. Затоа што таму е безмилосен ден потоа, а особено вагите следното утро .

10. Треба да г.уживајте

Најважната работа на крајот: Ве молам, не оставајте гладни! Нема место за гладување со промена на исхраната. Ова не е диета која завршува во одреден момент, туку одлука за усвојување нов начин на живот. Нашата диета може да нè направи фит или слабите. Свесната исхрана и редовното вежбање се клучот за одржлив успех. Но, секогаш уживајте! Затоа што јадењето има врска со страста и страста.