Втор рецепт за посно стомаче; т; верпр; габа 2020
Содржина:
Маснотиите во стомакот и „врвот од мафини“ околу струкот се вообичаени - и може да бидат нездрави. Следете ги упатствата во Рецепт за посно стомаче, Според корицата на книгата, можете да затворите „15 килограми опасни маснотии во стомакот за четири недели“ и да го подобрите вашето здравје.
Рецепт за посно стомаче е напишана од Тревис Сторк, д-р, лекар за брза помош и водител на дневното ток-шоу Докторите. Неговиот рецепт ветува дека ќе изгубите тежина и ќе ја одржувате засекогаш - без никогаш да храните или да не броите калории.
И не постои начин да не успеете во оваа диета бидејќи не е диета.
Рецепт на посно стомаче: што е тоа
Рецепт за посно стомаче е збирка совети, предлози за храна и мотивација за едукација на луѓето за густа храна со хранливи материи, скриени калории и како да направите мали промени што промовираат губење на тежината и стануваат одржливи навики на живот.
„Ова не е диета, туку едноставен рецепт кој ќе им помогне на луѓето да се хранат поздраво со заменување на празна храна како засладени пијалоци и преработена храна и замена на нив со храна што задоволува и хранливо“, вели Штрк.
продолжение
Јадењето здрава храна четири до пет пати на ден ќе ви помогне да се чувствувате сити, да ги контролирате желбите и да ја ставите нездравата храна во вашата исхрана, вели Сторк.
Тој користи едноставен систем „Избери 3 до посно“ за да ги промени навиките во исхраната додека уживаш во твојата омилена храна. Избери три опции од список од 12 опции, почнувајќи од основните закони за штркот од Штрк до кон поскапо „наполнетите живи турбополначи“.
Кога совладавте три промени, продолжете и разгледајте дополнителни опции.
Примери на едноставни промени вклучуваат јадење три порции млечни производи, цел ден овошје и зеленчук и откривање на здрави масти.
Штркот вели дека токму малите промени можат да направат најголема разлика. Во текот на денот, имате 200 шанси да донесете подобри одлуки, да се борите против маснотиите во стомакот и да го подобрите вашето здравје.
Исплатата? „Намалете ги опасните висцерални маснотии и ќе имате повеќе енергија, ќе спиете подобро, ќе го подобрите вашето здравје и ќе живеете подолго, посреќно“, вели Сторк. Добрата вест, вели Штрк, е дека маснотиите во стомакот реагираат подобро на диета и вежбање отколку маснотиите на кое било друго место на телото.
продолжение
Намалете ја струкот на помалку од 35 инчи за жени и 40 инчи за мажи за да го минимизирате ризикот од здравствени проблеми.
Членството во теретана не е потребно, но Штрк охрабрува редовна активност и потрага по начини да вежбате повеќе во вашиот ден. Кардио сесии, градење на мускули, тренинг со интервали и страници со графикони за вежби во книгата ги илустрираат соодветните техники за почетнички, напредни и стручни нивоа.
Книгата вклучува четиринеделни планови за јадење, списоци за купување и основен план за обука.
Рецепт на посно стомаче: Што можете да јадете
Сè што сакате. Ништо не е на менито, но Штрк предлага замена на засладени пијалоци со незасладени пијалоци и елиминирање на високо обработената, рафинирана храна.
Пет намирници се нарекуваат совршена храна на природата. Ореви, млеко, јајца, бобинки и домати. Исто така се охрабруваат посни протеини (20-40 грама на оброк), цели зрна, овошје, зеленчук, здрави масти, вода и мешунки.
Единствените калории споменати во книгата се предложените закуски за 200 калории, вклучувајќи извор на протеини и уште две други групи на храна. Се препорачува да имате закуски наутро и попладне за борба против шеќерот во крвта и желбите и да ги намалите шансите за прејадување на ручек и вечера.
продолжение
Алкохолот е дозволен во разумни количини: еден пијалок за жени и два пијалаци за мажи.
Еве еден пример план за јадење:
појадок : Омлет со шунка, кромид, печурки, спанаќ и парче од диња
Закуска: Мешавина од портокал, грчки јогурт и трага
Ручек: Кесадила од цели зрна со пилешко, моцарела, печен зеленчук и песто од домати исушени
Закуска: Јагоди, урда и мешани ореви
Вечера: Ракчиња, пиперки, аспарагус и кромид над кафеав ориз
Рецепт на посно стомаче: Како работи
Рецепт за посно стомаче работи така што ќе ги отфрлите вашите нездрави однесувања и ќе ги замените со позитивни навики на јадење што доведуваат до слабеење.
Јадењето на распоред на секои неколку часа помага да се намалат желбите и ги охрабрува читателите да стапат во контакт со глад и ситост.
Фокусот на планот за диета е принципот NEAT (Термогенеза на активност без вежба), а тоа е согорување калории без движење. NEAT е активна стратегија за живеење: паркирајте подалеку, земете скали, избегнувајте ескалатори и застанете, на пример, додека телефонирате.
Вежбањето 30 минути на ден е идеално, но доволно е нормално одење и повеќе вежбање за да бидете здрави, вели Штрк.
продолжение
Рецепт на посно стомаче: ставовите на експертот
Елиса Зид, MS, RD, нутриционист од Newујорк и автор на Нахранете го вашето семејство правилно, gives дава палците на книгата на Сторк за нејзината мотивирачка и добро истражена содржина.
„Има многу позитивни страни во оваа книга, од навивањата на авторот за слабеење, илустрации за вежби, внимание да се повеќе вежба во текот на денот, до солидна диета и совети за живот“, вели Зид.
Едноставни, мали и практични совети, вели Зид, можат да направат огромна разлика и да обезбедат нов начин на размислување за слабеење.
Бидејќи калориите ги нема никаде во книгата, а планот не е тестиран, Зид вели дека е тешко да се предвиди дали ветувањето за слабеење до 15 килограми е реално. „Крајна линија: колку тежина ќе изгубите зависи од генетиката, моменталната тежина, внесот на калории и физичката активност“, вели таа.
Зид е загрижен за насловот, зашилениот распоред на информациите и недостатокот на анализа на хранливи материи за рецептите. „Не секој што губи тежина има рамни стомачни и е ослободена од маснотии во стомакот“, вели таа.
„На корицата на книгата се тврди дека тоа е план за диета и слабеење, затоа рецептите треба да содржат хранливи информации, така што диеталците да знаат што има во храната што ја јадат“, вели Зид.
продолжение
Рецепт на посно стомаче: храна за размислување
За луѓето кои повеќе не се на диета, но сакаат да внесат совети што се следат лесно во нивниот животен стил и сепак сакаат да ја јадат својата омилена храна (во ограничени количини), ова можеби не е за вас.
Штрк, згодната поранешна starвезда на реалното ТВ шоу АБЦ ЕргенотМожеби тоа е токму она што лекарот го наредил да ги охрабри жените (и мажите) да направат промени во животниот стил што промовираат губење на тежината.
Иако има многу малку нови информации, тие се сеопфатен, солиден совет базиран на истражување. Кога се користи правилно, може да ви помогне да изгубите тежина, да внесете поголема кондиција и да го подобрите вашето здравје.
Можеби нема да изгубите 15 килограми за четири недели, но ќе добиете многу корисни информации што можат да доведат до бавно, стабилно и пред се одржливо, губење на тежината.