Втора фаза на Дукан диетата Фазата на наталоженост се менува
... живеј подобро.
Втората фаза од диетата Дукан во германскиот превод обично беше наречена „фаза на зајакнување“, но сега во официјалната книга се нарекува „фаза на градење“. Следува од обично прилично кратката фаза на напад и на крајот се проширува за да вклучи денови во кои може да се јаде одреден зеленчук. Деновите на зеленчук се менуваат со денови на чисти протеини; последните одговараат на деновите на исхрана од првата фаза.
Фазата на натрупување е најважната фаза на диетата Дукан, за време на која конечно ја достигнувате целната тежина.
Диета во втора фаза
Во втората фаза, освен храна што содржи протеини, дозволен е и избран зеленчук кој не содржи скроб и само малку шеќер. Овде можете да најдете Список на дозволени зеленчуци во втората фаза.
За време на подготовката, проверете дали не користите масни сосови и преливи, кои потоа содржат повеќе калории отколку самиот зеленчук. Јадете го зеленчукот едноставно испарен со малку бибер и сол и лесен јогуртски прелив, винегрет на Дукан или друг од дозволените Сосови Овие и повеќе можете да ги најдете во нашите рецепти за Дукан. Во меѓувреме, вие сте пофлексибилни во подготовката на зеленчукот, бидејќи Дукан дозволува една лажичка маслиново масло на ден во текот на оваа фаза.
Зеленчукот не е дозволен секој ден, сепак: Во втората фаза има уште чисти протеински денови како во фазата на напад и деновите на зеленчук. Но, и во деновите на зеленчук, храната богата со протеини во фазата на напад треба да го формира фокусот на диетата, зеленчукот само ја надополнува оваа храна и го прави менито поразновидно.
Вие сте флексибилни во однос на ритамот:
- Наједноставниот е ритамот од 1/1: Овде, денот на зеленчук е проследен со чист протеински ден итн.
- Според Дукан, ритамот од 5/5 е особено ефикасен: пет растителни денови проследени со пет чисти протеински денови итн. Итн.
Силно се препорачува да изберете една од првите споменати две низи, само во исклучителни случаи треба да отстапите од една од нив:
- Ако треба само да изгубите малку тежина, следете го ритамот 7/2: седум дена со зеленчук, проследени со два чисти протеински дена, итн. Итн.
- Алтернативно, ако сакате само да изгубите помалку тежина, можете да дистрибуирате два протеински дена во неделата (на пр. Понеделник и четврток), а другите денови да ги дизајнирате како „денови на зеленчук“.
- Дури и ако Дукан експлицитно не го спомене ова: можни се и други ритми. Ако не можете да се справите со гореспоменатите ритми.
Сепак, секогаш треба да ги следите првите две од Др. Следете ги препорачаните диетални ритами на Дукан.
И не заборавајте: и на Деновите на зеленчук, храната што содржи протеини треба да биде во фокусот на вашата диета; Зеленчукот и салатите се повеќе како придружни јадења отколку од главните оброци.
Друга промена се однесува на овесните трици, што е толку важно за диетата Дукан: наместо 1 1/2 лажици, сега треба да консумирате 2 лажици од неа.
Исто така, постои промена во дневната доза на гоџи бобинки: Сега се даваат 2 лажички на ден.
И фактот дека отсега, како што споменавме погоре, дозволено е 1 лажичка маслиново масло, ви дава поголема флексибилност во подготовката на садовите.
Инаку, нема промени во исхраната во првата фаза - особено, мора да бидете сигурни дека пиете најмалку 1,5 литри вода секој ден.
Времетраење на втората фаза
Времетраењето на фазата на таложење зависи во суштина од посакуваното слабеење; тој е завршен сè додека не се постигне целната тежина. Може да очекувате да изгубите помеѓу 500g и 1000g неделно. На пример, ако сакате да изгубите 10 кг, фазата на таложење трае помеѓу 10 и 20 недели.
Ефекти во фазата на развој
Немојте да се изненадите ако вратите мало зголемување на телесната тежина во првите неколку дена од оваа фаза - но не грижете се, тоа е само задржување на вода. Бидејќи сега има мала количина јаглехидрати на масата, „симптомите на повлекување“ веќе не се толку високи.
Движење во втора фаза
Треба да пешачите околу 30 минути секој ден; ако вашето слабеење е во стагнација, зголемете го времетраењето на 60 минути за да го развие метаболизмот.