Втората фаза од диетата Аткинс е губење на тежината
Втората фаза од диетата Аткинс е самото слабеење. Терминот што се користи во книгата е Тековно слабеење, што во превод прави акција за слабеење збор-за-збор. Повеќе сакам да го користам терминот слабеење што е поконцизно.
Невестата е една од моите омилени субјекти за фотографии и ја користам оваа можност за рекламирање, подолу можете да видите, следејќи ја врската, фотографии од венчавки со подготовките на невестата. Од друга страна, невестата која се почитува себеси и која тежи вишок килограми, ќе се обиде да ослабе и да изгледа добро на фотографиите од венчавката.
За време на периодот на индукција, веќе изгубивте неколку килограми и може да цените ако имате висока или мала метаболичка отпорност. Во случај на зголемена метаболичка отпорност, можеби е подобро да се остане во фаза на индукција некое време.
За фазата на слабеење треба да поставите јасна цел, како на пример, да изгубите 15 килограми. Може да очекувате губење на тежината од еден килограм неделно, ако работите одат нормално. Remainе останете во оваа фаза додека не ја постигнете целта.
Што ќе постигнете во фазата на слабеење?
Во текот на целиот период на слабеење ќе го постигнете следново:
- ќе продолжите да „согорувате“ маснотии
- сепак ќе имате контрола на апетитот за да не се појават неодоливи желби
- ќе консумирате поширок спектар на здрава храна
- ќе го рафинирате менито обидувајќи се да ја прилагодите, колку што е можно, диетата според вашиот вкус.
Во фазата на слабеење, внимателно ќе продолжите да ја зголемувате количината на јаглени хидрати потрошени секој ден. Во првата недела на губење на тежината, ќе ја зголемите количината на јаглени хидрати проголтани за 5 грама на ден. Ако постојано слабеете, следната недела можете да ја зголемите за уште 5 грама на ден. Во зависност од метаболичката отпорност на вашето тело, порано или подоцна, нема да изгубите тежина и ова го означува критичното ниво на јаглехидрати. Тогаш ќе се вратите на количината на јаглени хидрати потрошени во претходната недела. На пример, ако сте достигнале 35 грама јаглени хидрати на ден, а скалата покажува дека губите тежина, ќе ја зголемите количината на 40 грама јаглени хидрати на ден. По една недела диета Аткинс, со 40 грама јаглени хидрати на ден, откривате дека воопшто не сте изгубиле тежина. Потоа утврдете дека горната граница ви е 35 грама јаглени хидрати на ден и ќе ја задржите оваа количина во текот на фазата на слабеење.
Повеќе храна е дозволена при слабеење
За време на слабеењето не само што се зголемува учеството на јаглехидрати, туку и новата храна влегува во списокот на дозволена храна.
Loversубителите на овошје ќе бидат задоволни да знаат дека сега можат да консумираат бобинки - боровинки, јагоди, рибизли, јагоди, капини, малини - и лубеница во разумни количини. Внимание, 100 грама малини содржат 12 грама јаглени хидрати, а 100 грама лубеница содржат 6 грама јаглени хидрати.
Ореви и семиња тие се вистинско задоволство по штедењето на индукцијата. Сега можете да јадете лешници, кикирики, индиски ореви, ф'стаци, бадеми, ореви, бразилски ореви, ореви макадамија, ореви пекани, семки од сончоглед или семки од тиква во разумни количини. Имајте на ум дека 100 грама кикирики содржат 18 грама јаглени хидрати.
Можете да додадете во вашите закуски. маслинки и авокадо.
Следно, ќе јадете две чаши салата и чаша зеленчук секој ден за да го обезбедите потребниот внес на витамини и растителни влакна. Следно, ќе пиете два литра течност на ден, со цел да се фаворизира елиминацијата на кетоните или вишокот кетони. Подолу внимателно ќе ги прочитате етикетите, за да немате непријатни изненадувања со јаглехидратите скриени во производите.
Други размислувања за слабеење
Поради грешки при проценка на количините на зеленчук, во пракса, тешко е да се зголеми дневната доза на јаглехидрати со фиксни 5 грама. Го сторив ова: секој ден, покрај салатите и зеленчукот што ги јадевме за време на периодот на индукција, додадов или бобинки или ореви и семиња, колку што ми одговараа на дланката.
Во овој период ќе откриете дека јадете помалку и се заморувате побрзо. Повеќе не чувствував потреба да јадам три оброка на ден и без да предлагам, или нужно да сакав, завршив да јадам само два оброка на ден. Се чувствував навистина добро во текот на целиот овој период, имав тони енергија. Исто така, чувството на глад исчезна целосно во овој период.
За платото - или таванот за слабеење
Природен и нормален феномен, кој често се среќава во оваа фаза во диетата Аткинс е висорамнината. Тоа е, графикот за слабеење влегува во рамна површина, каде што тежината останува константна подолго време. Во суштина, не губете тежина воопшто за една недела или повеќе. Овој феномен може да има неколку причини.
Масти постот
Брз начин за рестартирање на моторите за липолиза и враќање на стапката на слабеење од еден килограм на ден е маснотиите во постот.
За време на постот масти ќе јадете само маснотии. Holdе ја држите функцијата ден или два, максимум 3 дена. Не е здрава исхрана, затоа е така забрането да се одржува за периоди подолги од 3 дена. Тој е дизајниран само за мал шок што дава метаболички импулс за рестартирање на липолизата.
Што можете да јадете за време на постот на маснотии? Шунка варена во лук, сланина, крем, путер, мајонез со кромид или праз, кавијар, авокадо.
Имав две висорамнини за време на периодот на слабеење и постев еден ден, и во двата случаи. Доста беше.
Оние кои имаат волја можат да направат ден на пост, односно ден кога не јадат ништо.
После маснотиите брзо ќе се вратите на редовното мени.