WOD партнери кои ја подигнуваат вашата игра CrossFit на следно ниво
Кога вежбањето на CrossFit е оптимално, тоа ги предизвикува умот и мускулите. Тие ве поттикнуваат да повторувате по повторувањата, присилувајте и применувајте тактики за фитнес - и честопати се давите во сопствената пот кога ќе завршат.
Овие нагли предизвици не можат секогаш да се совладаат сами. Неколку дена ќе одите во теретана и вашата мотивација и концентрација ќе се намалат. Во другите денови сакате само поголема разновидност за време на тренингот.
Овде играат филијалите на WOD. Додавањето пријател го прави тренингот позабавен во моментов и вие сте принудени да тренирате повеќе, според науката. Исто така, нуди покреативни опции за програмирање, така што не гледате само часовници или проби. И, тоа доведува до одреден степен на конкуренција за вашиот тренинг, дури и ако вие и вашиот пријател за фитнес не се натпреварувате директно едни со други.
Не сте сигурни од каде да започнете со овие тренинзи? Ние покриваме за вас. Земете партнер и испробајте ги овие сесии за пот. Getе влезете во форма и ќе добиете квалитетно време одеднаш!
Луди одлуки
Лоудаун: Ова е одличен тренинг што ќе ви помогне да вежбате скоро исто како и ако го изберете вистинскиот партнер. Од работа до одмор: Кога работите, мора (и треба!) Да работите напорно, бидејќи кога ќе завршите, вашето тело ќе одмори многу.
Инструкции: Изведете ги сите повторувања на секоја вежба за да одморите што е можно помалку. Потоа одморете се додека вашиот партнер не ги заврши сите повторувања на секоја вежба. Откако вашиот партнер ќе заврши, можете повторно да работите. Направете 8 круга на овој тренинг.
Двоен ДТ
пад: Низок пад: Основата на овој тренинг е класичниот „ДТ“ комплекс на CrossFit (дотерување за чистење и притискање на удари). Сепак, тука има пресврт: додека работите низ комплексот, вашиот партнер испраќа 20 калории. Немате многу време за одмор во овој случај, ако не сте го завршиле брзо овој сет тегови: ако имате проблеми со рамото, ставете ги надвор од тука, бидејќи приклучоците за туркање можат да го предизвикаат овој зглоб.
Инструкции: [1 9459009] Вие и вашиот партнер започнувате секој круг во исто време. Еден од вас започнува на аголот, а другиот на комплексот ДТ подолу. Вашиот партнер треба да додаде 20 калории со машината за шиење. Тие го прават комплексот сега. (Кој заврши прв, има малку време за одмор). Префрлете се напред и назад додека не завршите 5 круга. Вашата оценка е времето потребно за да го завршите тренингот.
Комплекс ДТ Барбела: Изведете какво било движење и никогаш не пуштајте се од гира. Започнете со 12 лифтови и потоа извршете 9 чистење. Завршете го процесот со 6 потези, турнете ја шипката наопаку додека ги омекнувате колената и колковите, а потоа застанете.
Збогум, квадри
Блуз: Тој е брз и валкан и е одлична матура за сесија за обука на силата. Не го потценувајте, бидејќи брзо станува болно и интензивно.
Инструкции: Потребни ви се два велосипеди Airdyne или нападни велосипеди и работите 10 минути. На секои 30 секунди внесете 10 калории на велосипед. Во следните 30 секунди, вашиот партнер поставува 10 калории по велосипед. Работете напред и назад 10 минути (за да направите по 10 ротации). [19659905] Двоен проблем
[19659013] Херој Слики Getty Images
Блуз: Сè е во врска со вашите нозе: дробење на вашиот модел на мотори, такт на вашите бутни мускули - и работите сериозно уредување Инструкции: Вие и вашиот партнер ќе ја отворите оваа обука со 2.000 метри веслање, обидете се да го завршите побрзо од вашиот партнер, затоа правете вежба за дишење од 10 круга: Откако ќе ја играте играта со 10 реда, користете формат АБА, кашлаш додека твојот партнер одмара, а потоа твојот партнер изведува враќање на котлебл додека одмараш се додека немаш 10 круга од секој м воз. Завршете го секој ред од 2000 метри.
Хардкор Синди
Низок пад: Понесете го класичниот тренинг на Синди од CrossFit (5 повлекувања, 10 склекови и 15 чучњеви на воздухот кога е можно 20 минути) до тимски формат што ќе ви го пороби стомакот . Бидете стратешки со ова, бидејќи стегите на коленото ќе траат подолго отколку што мислите.
Инструкции: Започнете со круг на Синди и направете 5 повлекувања, 10 склекови и 15 воздушни сквотови што побрзо. Додека го правите ова, вашиот партнер се заглавува на шипката за бричење и ги прободува бутовите паралелно со подот. Кикер: Ако вашиот партнер го изгуби коленото, треба да престанете да играте кругови со Синди. Тие повторно се креваат кога ќе се вратат на колена.
Префрлете се напред и назад 30 минути. Дали ви требаат неколку поени во вашата форма на притисок? Погледнете го видеото подолу.
пад: Ова е намалена верзија на Дори, обука на херојот посветен на хероината од Втората светска војна, Дорис Милер од Вако, Тексас. Совет: Може да фотографирате само додека вашиот партнер ја изведува секвенцата за движење 15-10-5 подолу. Овој натпреварувачки аспект ве принудува да работите брзо и да ги фрлате нозете нагоре.
Инструкции: Започнете со полнење на wallидната топка со топче за лекови (Не сте сигурни како ballидна топка Застанете со лековита топка пред градите и држете wallид. Потоа станете и фрлете ја топката кон wallидот, фатете ја и веднаш внесете друга повторување.)
Вашиот партнер ќе работи преку 15 ротации на котелче, 10 бурпи и 5 мрена до глава (за да го направите ова, подигнете натоварена шипка од земјата и турнете ја над вашата глава, користејќи ја формата што ја сакате, без разлика дали е тоа Ако немате меур, можете да користите камионче.
Кога вашиот партнер ги прави своите 15-10-5 секвенци, запомнете го вашиот паричник. Набројте ја топката и извршете ја самата низа 15-10-5.
Макс аут
Getty Images Станува збор за брзина и станува збор за поминување низ електричен воз, и покрај заморот. Инструкции: Вие и вашиот партнер ќе работите преку три 6-минутни AMPAPS и одмор. Помеѓу секое AMRAP има по две минути: Во секое шестминутно сечење, еден од вас прави 200 метри вртење, d тој мора да изврши што повеќе повторувања по колку што е потребно, пред да ги промените двете позиции, завршете го целото повторување в и видете кој прави повеќе.
- АМРАП 1: Гира со гира
- AMRAP 2: Renegade Row (и ако ви требаат упатства како да го направите ова, прочитајте го следното видео)
- Амбреп 3: Киднапирање со едната рака
Енџи ја запознава Ени
дејекција: Оваа вежба комбинира две класични тренинзи на CrossFit, Енџи и Ени. Користете стратегија едни на други за силните страни Вие сте тим во овој тим кој се бори како единица.
Инструкции: За ова треба да прескокнете преку каблите. Bothе ги отворите обете страни со 50 пониски двојни делови и ќе го добиете јажето под нозете двапати во секој скок. Откако ќе ги завршите, имате 200 комбинации на снимање. скрши ги како сакаш. Може да направите 10 повлекувања или можеби 5 комплети за секој петти партнер. Бидете тактички тука.
Следете со 40 двојни чекори по лице и потоа комбинирајте 200 турканици. Тогаш ќе имате 30 двојни парчиња и 200 комбинирани места, проследени со 20 двојни и 200 сквоти во комбинација.
Завршете со уште 10 двојни потези, тогаш ќе завршите за следниот ден.