Womenените и мажите - специјалното барање за хранливи материи
Womenените јадат поинаку од мажите, тие обично преферираат повеќе овошје и зеленчук и помалку месо. Со помала големина на тело, тежина и мускулна маса, тие трошат помалку енергија при мирување (базална метаболичка стапка) и имаат пониски калориски потреби. Сепак, околу 60% од жените над 50 години се премногу дебели, од кои 24% се дебели (патолошки прекумерна тежина). Во споредба со 25-годишните жени, нивните енергетски побарувања се намалиле за 400 калории, а нивната исхрана често не е прилагодена. Womenените треба да јадат диета богата со хранливи материи и нискокалорична.
Разликите во потребата од микрохранливи материи, од друга страна, се мали, на жените им се потребни скоро исти количини како и мажите. За оваа причина, исто така, многу важна е храна со висок квалитет со голема густина на хранливи материи, кои обезбедуваат многу микрохранливи материи со релативно малку калории. Во зависност од сексуалните функции, потребата за микрохранливи материи се менува во текот на животот на жената. Потребата е значително зголемена, особено за време на бременост и доење.
Менструација
Womenените треба да обезбедат редовно, соодветно снабдување со железо, бидејќи ова снабдување се намалува со месечната менструација. Ако има недостаток на железо, но и магнезиум, на пример, сериозни грчеви и крварење може да се појават за време на менструацијата.
Дисменореа (Нарушувања на менструалниот циклус): Калциум, магнезиум, манган, витамини Б1, Б6, ниацин и Е, како и разни билки, вклучително и рузмарин, можат да помогнат во нормализирање на циклусот ако менструацијата е премногу слаба.
Пред-менструален синдром (ПМС): Се јавува до 10 дена пред менструацијата со симптоми кои обично исчезнуваат на почетокот на менструацијата. Типични се раздразливоста, нервната напнатост, флуктуирачкото расположение, чувствителните гради, задржувањето на водата и желбата за слатки. ПМС е активиран од нарушување на хормоналната рамнотежа - премногу естроген и премалку прогестерон. Околу 20 проценти од заболените жени развиваат тешки симптоми на ПМС и се чувствуваат под стрес во секојдневниот живот.
Се препорачува да се ограничи потрошувачката на шеќер, да се користи малку сол и да се намалат маснотиите. Покрај тоа, треба да се избегнува храна што содржи многу триптофан (особено млеко и млечни производи), а исто така треба да се избегнува и конзумирање на алкохол и кафе. Корисни се витамини А, Ц, Д, Е, витамин Б6, мултиминерали, особено калциум, магнезиум и цинк, како и риба и ленено масло. Препаратите за хранливи материи специјално прилагодени на ПМС можат да го поддржат снабдувањето со микрохранливи материи.
Womenените и плодноста: Тежината на телото влијае на плодноста кај жените, ова се однесува и на слаба и на прекумерна тежина. Премалата тежина доведува до намалување на естрогените, што го нарушува циклусот и може да доведе до неплодност. Истото важи и за прекумерна тежина. Пушењето исто така може да влијае на плодноста. Препорачуваме додатоци на витамини од Б комплексот, високи дози витамин Б6, витамин Е и цинк.
Пилулата ": Со хормоните естроген и прогестин, „апчето“ ја спречува овулацијата и со тоа ја спречува бременоста. „Пилулата“ се смета за безбеден метод на контрацепција, но има несакани ефекти. Ова, меѓу другото, влијае на рамнотежата на хранливите материи на многу микрохранливи материи, чија потреба се зголемува при земање на „пилулата“. Исто така, се намалува способноста на организмот соодветно да ги контролира липидите во крвта и шеќерот. Бидејќи „пилулата“ често се пие многу години, треба да се обрне внимание на здравата исхрана и, доколку е потребно, на додавање на микрохранливи материи. Се препорачуваат високи дози на витамин Б комплекс, витамини Ц и Е, магнезиум, цинк и коензим Q10.
Desелба да имате деца: Womenените кои сакаат да имаат деца треба да обезбедат здрава исхрана и добро снабдување со микрохранливи материи дури и пред бременоста. Womenените кои претходно земале „апчиња“ треба да ја зголемат својата резерва на витамини од групата Б, вклучувајќи ја и особено важната фолна киселина. Само кога тоа е направено, по околу три до шест месеци, треба да се обидете да забремените. Доколку желбата за раѓање деца не е исполнета, покрај терапевтските опции е важно добро снабдување со микрохранливи материи. Ова главно се однесува на витамини Б6, Б12, Ц, Д и Е, калиум и витаминоиди инозитол и ПАБА.
Фолна киселина - за сите жени на раѓање: Доброто снабдување со фолна киселина го намалува ризикот од дефекти на невралната туба кај бебињата до 75%. Ова е вродено оштетување на мозокот и/или 'рбетниот мозок, како резултат на што децата се раѓаат сериозно попречени. За жал, снабдувањето со фолна киселина е прениско за многу жени на раѓање. Повеќето дефекти на невралната туба се појавуваат во првите 22-28 дена, кога многу жени сè уште не се свесни за бременоста.
Затоа, лекарите препорачуваат на сите жени кои сакаат да имаат деца, но по можност на сите жени на раѓање, да го подобрат снабдувањето со фолна киселина. За ова, 400 mcg (можеби и 800 mcg) фолна киселина дневно се препорачува како додаток. Аминокиселината метионин, витамин Б12 и микроелементите селен и цинк исто така помагаат во спречување на дефекти на невралната туба.
бременост
Доброто здравје на мајката, вклучувајќи добро снабдување со хранливи материи и мала изложеност на штетни материи, се најдобри предуслови за здрав развој на детето пред и по раѓањето до зрелоста. Здрава исхрана, умерено зголемување на телесната тежина за време на бременоста и редовно вежбање исто така ги спречуваат симптомите за време на бременоста.
Ова се однесува, на пример, на дијабетес предизвикан од бременост (изменето ниво на инсулин) и висок крвен притисок. Вкупното зголемување на телесната тежина е помеѓу 9 и 18 килограми и треба да биде што е можно постабилно. Исхраната и телесната тежина на бремената жена влијаат на тежината на раѓањето на детето и нејзиниот развој од дебелината во подоцнежниот живот. И недоволната тежина и прекумерната тежина можат да го комплицираат текот на бременоста. Одредени функции на органите и органските системи се веќе трајно утврдени кај фетусот.
Ако бремена жена се здебели премногу брзо, ризикот детето да стане со прекумерна тежина се зголемува до 70 проценти. Старата препорака „јади за двајца“ спаѓа во ѓубрето на правилата за исхрана. Доволно е да внесете дополнителни 250 до 300 калории на ден (за нормална тежина). Не е повеќе од парче леб од цели пченица со малку маргарин и парче посно сирење. Здравата исхрана е богата со густина на хранливи материи, овошје, зеленчук, производи од цели зрна, млеко и млечни производи, посно месо и риба и влакна. Почести, помали оброци се подобри од три големи, а оброците не треба да се прескокнуваат за време на бременоста.
Општо треба да се избегнува следново: сурово месо, сурови јајца, сурово млеко и кисело млечни производи, недоволно варено месо, сурови и пушени производи од колбаси, како и алкохол и никотин! Вегетаријанството генерално не се препорачува за време на бременоста. Строгите вегетаријанци, особено веганите, треба да обезбедат добар внес на микрохранливи материи, особено кога станува збор за внесување на доволно витамин Б12.
Макро-хранливи материи, течности и загадувачи:
Вообичаено се применуваат вообичаените препораки за исхрана.
Јаглехидрати: Околу 55% од диетата, ако е можно од житарки, компири и зеленчук, слатки не повеќе од 10% од јаглехидрати дневно, треба да се избегнуваат засладувачи.
Маснотии: Пропорција од 25% (до максимум 40%), здрави, т.е. полинезаситени масни киселини, на пример, од добри растителни масла и риби, се претпочитаат.
Протеини: Удел од 15%, потребата е малку поголема во втората половина на бременоста. Добри извори се риба, посно месо, јајца и млечни производи.
Диетални влакна: Доброто снабдување со растителни влакна може да помогне во намалувањето на склоноста кон запек (запек) за време на бременоста.
Течност: Нивниот процент во телото се зголемува; важно е добро снабдување со повеќе од 2 литри на ден. Кофеинот се распаѓа послабо, затоа треба да се избегнува големо внесување на кафе, црн чај и пијалоци кола. Кофеинот ја инхибира апсорпцијата на минерали и витамини. Плацентата е негативно погодена од само 2 шолји кафе. Препорачаните пијалоци се, на пример, прскалки со добар квалитет на вода и овошен сок.
Алкохол: Генерално треба да се избегнува потрошувачка. Алкохолот не само што го нарушува снабдувањето со микрохранливи материи, тој е штетен и за фетусот.
Загадување: Прекумерното изложување на штетни материи, на пример, олово, кадмиум, жива од таткото и мајката може да го оптовари развојот на детето. Ако концентрацијата на штетни материи е преголема, одредени супстанции во спермата на таткото можат да се пренесат на мајката и да влијаат на бременоста и развојот на детето. За мајката, изложеноста на околината, хемикалиите, пушењето и алкохолот имаат штетно влијание врз текот на бременоста и развојот на детето. Мајчината плацента пропушта загадувачи, а во некои случаи тие се уште поконцентрирани кај фетусот. Затоа, внесувањето на загадувачи треба да се избегнува што е можно повеќе. Ова исто така важи и за пушење, што треба да биде табу во текот на целата бременост.
Микро-хранливи материи во бременоста
За време на бременоста, метаболизмот во телото се менува, а способноста на телото да апсорбира микрохранливи материи од храната се зголемува. Како и да е, подобрениот внес честопати е недоволен за снабдување на мајката и детето со доволно микрохранливи материи за целиот период на бременост. И, за жал, тоа е типично: Повеќето жени не обрнуваат внимание на снабдувањето со микроелементи.
Дополнителното барање за витамини, минерали и елементи во трагови варира, се движи од приближно 15 до 100% повеќе во однос на нормално препорачаните вредности. Честопати не е можно да се покрие дополнителната потреба за микрохранливи материи само преку диета. Ако снабдувањето е недоволно, прво се задоволува потребата на фетусот за микрохранливи материи, што значително ги намалува резервите на мајката. Витамини Б6, Д, Е и фолна киселина, како и железо, калциум, магнезиум и цинк се особено погодени од дефицит. Womenените кои честопати се погодени од дефицит вклучуваат многу млади бремени жени, жени кои забременуваат кратко време откако престанале со „пилулата“, жени со последователна бременост, со повеќекратна бременост и генерално жени кои јадат релативно лошо.
Добар мулти-витамински и минерален препарат прилагоден на потребите на бремените жени може добро да ја покрие дополнителната потреба за микрохранливи материи. Во зависност од снабдувањето, специфични индивидуални препарати, на пример, железо со добар квалитет, исто така може да бидат корисни. Бремените жени треба да се консултираат со нивниот терапевт за тоа дали земаат микро-хранливи материи покрај исхраната за да ја подобрат и обезбедат нивната грижа. Дури и со некои типични симптоми на бременост, на пример, повраќање и грчеви во теле, микро-хранливите материи можат да помогнат да се намалат симптомите.
ВитаминиА. - Зголемено барање, не треба премногу или премалку, треба да се земе во консултација со терапевтот, по можност преку бета-каротен, од кој се формира витамин А.
Ц. - зголемено барање, препорачано приближно 250 до 500 mg на ден
Д. - зголемено барање, најмалку 10 mcg дневно, во студија спроведена на 200 бремени жени, само 10 проценти имаа препорачани вредности! Витамин Д и калциум влијаат на формирањето на коските и формирањето на забите кај децата.
Е. - Се препорачува зголемено барање, 13 mg на ден
Б комплекс - Зголемена потреба, со Б1, Б2, ниацин и Б12 приближно 50% повеќе, со Б6 и фолна киселина двојно повеќе од потребата
Минерали и елементи во траговижелезо - зголемено барање, приближно 30 mg на ден (повеќе во посебни услови)
јод - На многу бремени жени им недостасува јод, СЗО ја постави препораката за јод на 250 mcg дневно
калциум - зголемено барање, приближно 1 до 1,2 g на ден
магнезиум - Важна е добра нега, приближно 600 мг дневно, ова спречува, меѓу другото, грчеви во теле
цинк - Зголемено барање, приближно 15 mg на ден, добро снабдување спречува, меѓу другото, и циститис за време на бременоста
Повеќе оксидативен стрес - зголемена потреба за антиоксиданси
Оксидативниот стрес се зголемува за време на бременоста. Ова ја зголемува потребата од антиоксиданси за да се намали овој стрес или да се спречи формирање на прекумерни слободни радикали. Ова вклучува голем број витамини, на пример, А, Ц и Е и елементи во трагови како што се селен и цинк. Доброто снабдување со омега-3 масни киселини е исто така важно. Покрај нивните антиоксидантни функции, еикозапентаеноичната киселина (ЕПА) и докозахексаеноичната киселина (ДХА) се важни хранливи состојки за развој на мозокот и очите кај фетусот.
Непријатност во бременоста
За време на бременоста може да се појават разни поплаки. Овие вклучуваат металоиди, слабост, дијабетес и висок крвен притисок. Одредени микрохранливи материи можат да помогнат во спречување или ублажување на симптомите. За придружна терапија, бремените жени треба да земаат само микро-хранливи материи, препорачани од нивниот терапевт.
Лактација
Мајчиното млеко е најдобрата храна за бебето во првите месеци од животот. За жал, многу деца не се доени или не се доени доволно долго, т.е. најмалку шест месеци. Енергетските потреби на мајката се зголемуваат појасно за време на доењето отколку за време на бременоста. Покрај вообичаеното барање за калории (во зависност од возраста и перформансите), треба да се консумираат околу 400 до 650 калории дневно. Кога станува збор за макро-хранливи материи, важно е да се обезбеди добро снабдување со протеини (околу 60 грама на ден). И „лошите“ масти, трансмастите, генерално, треба да се избегнуваат.
Истото важи и за периодот на доење: потребата за микрохранливи материи е зголемена, во некои случаи е поголема од вредностите за периодот на бременоста. Дефицит на микрохранливи материи влијае на хранливите материи во мајчиното млеко. Снабдување со витамини Б Б1, Б2, Б6, фолна киселина, како и со витамини А, Ц и Д. Доброто снабдување со калциум е многу важно, најмалку 1 g од млеко и млечни производи, можеби исто така од додатоци, треба да се земаат секојдневно.
Потребата за железо е малку поголема отколку за време на бременоста; треба да биде 20 mg на ден. За јод, се применува препорака од 260 mcg на ден. Исто така, важно е за време на доењето да не се дополнува со микро-хранливи материи независно, туку по консултација со терапевт.
менопауза
Многу жени достигнале крај на менструацијата околу 50-та година од животот. Формирањето на естроген веќе беше забавено во претходните години. Овулацијата се јавува поретко се додека конечно не запре. Многу жени доживуваат топли бранови, иритација на вагината, исцрпеност и флуктуирачко расположение за време на познатата менопауза. Некои жени се толку погодени од овие поплаки што сакаат да бидат третирани.
Покрај лековите, соините протеини и некои билки исто така можат да помогнат во ублажување на некои симптоми. Намаленото формирање на естроген доведува до губење на минерали, особено на калциум. Покрај тоа, "лошиот" ЛДЛ холестерол се зголемува и "добриот" ХДЛ холестерол се намалува.
Општо земено, жените во оваа фаза од животот треба да јадат помалку месо, јајца и цели млечни производи со цел да ги одржат липидите во крвта во рамнотежа. Доволно калциум, магнезиум, витамини Д и К се препорачуваат за зајакнување на коскениот систем.Исто така, треба да се обезбеди добар внес на витамини Ц и Е. И не треба да се внесува премногу фосфор и протеини, бидејќи тие поттикнуваат загуба на минерали во коските.
Мажите и нивната потреба за микрохранливи материи за плодност
За разлика од жените, мажите се значително помалку под влијание на нивната исхрана од страна на родовите функции во текот на нивниот живот. Сепак, лошата исхрана може да го намали квалитетот и подвижноста на клетките на спермата. Пушење и прекумерна потрошувачка на оштетување на алкохол и намалување на бројот на сперматозоиди.
Истото се однесува, како што веќе беше споменато погоре, за прекумерната изложеност на загадувачи што можат да ги оштетат нишките од семе. Дебелината исто така има влијание, може да го намали нивото на тестостерон. Препорачуваме добро снабдување со витамини А, Ц и Е, мултиминерал со високи дози на селен и хром, цинк, аргинин и гама-линоленска киселина, кои придонесуваат за здравјето на клетките на спермата.