Womenените трчаат поинаку - БЕЗГРИАМ BlogИВОТ Блог
Дали жените всушност џогираат поинаку од мажите? Не, велат некои, затоа што и жените ставаат едната нога пред другата. Дефинитивно да, велат другите, затоа што жените трчаат од различни причини отколку мажите.
Додека мажите од создавањето се фокусираат на идејата за конкуренција, жените сакаат да станат поздрави, подобри, послаби и попривлечни. Без оглед на причината, јасно е дека џогирањето е најприроден начин за движење и е многу популарен како спорт за здрава издржливост во Австрија.
Направете нешто за себе
Покрај слабеењето што го бараат многу жени, губењето на маснотиите во типичните проблематични области на стомакот, нозете и задникот и позитивниот ефект врз целулитот, првенствено постојат здравствени причини кои зборуваат во прилог на трчање. Познато е дека џогирањето има голем број позитивни ефекти врз општата кондиција, а освен здравствените аспекти, трчањето е само забавно и тоа е несомнено најважната причина за носење обувки за трчање.
Бегање од стрес
Различни рути, слушање музика, поставување реални цели за обука или трчање заедно со пријателите помагаат во досадата. Jогирањето може да помогне и во управувањето со стресот. Бидејќи ја ослободува главата од секојдневните грижи и мисли и помага при разградување на хормонот на стресот, кортизол. При трчање се ослободуваат и сопствените хормони на среќата на организмот, за кои се вели дека се поефикасни од лековите против депресија. Покрај еуфоричниот ефект, овие ендорфини имаат и аналгетски ефект.
Едноставно вежбајте настинки
Имунолошкиот систем има придобивки и од намалување на стресот и стврднување на организмот на свеж воздух. Бидејќи преку умерен спорт на издржливост, телото произведува повеќе бели крвни клетки кои убиваат вируси и бактерии. Ова е причината зошто џогирањето е одличен начин за зајакнување на имунитетниот систем, особено во сезоната на настинка и грип.
Сепак, со една забелешка: ако претерате во спортот, вашето тело е ослабено. Спортските експерти затоа препорачуваат половина час бавно трчање околу три до четири пати неделно, во зависност од нивото на кондиција. Вие тоа го правите правилно ако трчате доволно брзо за да можете сè уште да зборувате додека го правите тоа без да останете без здив. Напредните корисници секако можат постепено да ја зголемуваат нивната брзина и интензитет.
Трчајте се здрави
Редовно, но умерено, е мотото кога станува збор за здравствената заштита. Бидејќи редовното, умерено џогирање може да заштити од рак, остеопороза и кардиоваскуларни проблеми. Како резултат на стресот врз кардиоваскуларниот систем, телото е подобро снабдено со крв и кислород, а срцето се зајакнува. Подобрата циркулација на крвта исто така ги подобрува менталните перформанси. Jогирање исто така може да спречи опаѓање на возраста на коскената густина, позната како остеопороза.
На што треба да внимаваат жените при џогирање?
Луѓето со здравствени проблеми, многу со прекумерна тежина или бремени жени треба да добијат темелна контрола и совет од лекар пред да започнат со трчање. За да го намалите ризикот од повреда, полека пробивајте или вежбајте загревање како што се истегнување. Менструацијата не е пречка за трчање се додека не се чувствувате погодени од гадење или силна болка. Од безбедносни причини, треба да избегнувате трчање во втората половина на бременоста. Зголемената еластичност на лигаментите и тетивите го зголемува ризикот од несреќи, а физичкиот напор може да предизвика предвремено породување.
Во чевлите за трчање, наместете се, одете!
Иако не ви треба скапа опрема за трчање, не треба да штедите на вистинските обувки за трчање. Добриот совет од специјализирани трговци е поповолен од поволни цени за попусти. Погрешен чевел за трчање може да ја влоши неусогласеноста на стапалото, што може да резултира со болни зглобови. Носењето спортски градници спречува чувство на напнатост и спречува доделување на кожата. Функционалната облека што може да дише е добра работа, особено во студената сезона.
За поамбициозни аматерски тркачи, набудувачите на отчукувањата на срцето се вредни инвестиции: срцевиот ритам е важен за да може да се обучи потребното темпо за регенерација, издржливост, праг и трчање на интервали на насочен начин. Во лето, мора да се обезбеди соодветна заштита од УВ зрачење за кожата и очите.
Вооружено со ова знаење и мотивација, ништо не ви пречи на следната обука за трчање.
НАША СОВЕТ ЗА КНИГА:
Јорг Биркел, Дорин Рејман: „Водич за трчање за жени“, blv Verlag, 2010