YI МОANЕ Патна карта до трајна благосостојба - Бизнис - 2020 година

Меркел и Макрон сакаат да се консултираат со Путин за спроведување на резолуцијата за Сирија (ноември 2020 година).

Програми

Користете го овој образец на програмата за да ги возбудите членовите за вежбање и здраво јадење, дури и ако повеќе пати не успеале во минатото.

На Универзитетот Y во Сиетл, најдовме начин како подобро да им служиме на нашите клиенти со прекумерна тежина и со ниско влијание. Ние ја нарекуваме програмата YI CAN и е наменета за членови кои

• Чувство на заплашување од групните часови за фитнес,
• недостаток на доверба во просторијата за тежина и
• се обиде и не успеа при слабеење.

Ние формираме групи од околу половина дузина членови кои работат заедно три месеци за да ја подобрат својата физичка сила, кардиоваскуларна кондиција и навики на јадење. Ние им даваме нови сили, кардио и цели во исхраната секој месец, за да можат да испробаат девет различни здрави однесувања.

Резултатот е економична, полу-приватна програма што трае доволно долго за да им овозможи на луѓето да го променат своето однесување: не бара повеќе од 3 или 4 часа неделна обврска и нуди 13 часа лично време за обука. Програмата работи навистина добро за нас и сигурен сум дека може да биде благодет за фитнес-просториите и личните тренери кои нудат обука за мали групи. Оваа статија обезбедува основен образец што другите менаџери за фитнес можеби ќе сакаат да го користат.

Кога контактирате со вашата база за членство, имајте го предвид следново:

маркетинг. Направете јасно во вашите летоци и соопштенија до кого сакате да стигнете. Вака ја формулиравме нашата објава:

Бараме членови со најмалку 30 фунти прекумерна тежина и кои се очајни да се изложат на разни алатки за подобрување на нивното кардиоваскуларно здравје, мускулна сила, навики во исхраната и промена на постојното однесување.

здравствена состојба. Членовите треба да имаат лекарска дозвола за вежбање и да можат да одат постојано и да стојат и да стојат на подот најмалку 20 минути. Учесниците треба да бидат возбудени да работат на својата лична благосостојба до 4 часа неделно.

Прво, поканете ги заинтересираните страни да се ориентираат и да пополнат подготвеност за промена на формата (заснована на транстеоретски модел на промена на однесување или ТТМ). На овој прв состанок, опишуваме девет цели во однесувањето и објаснуваме зошто тие се важни. Ги замолуваме учесниците да посветат приближно 4 часа неделно: 1 час во неделната класа на сила и преостанатите 3 часа за да постигнат кардиоваскуларни и диететски цели. Членовите кои се согласуваат да волонтираат, потпишуваат име на личен тренер кој ќе ги води во текот на следните 12 недели. Секоја група има пет или шест члена - доволно големи за да градат односи, но доволно мала за да уживаат во малку приватност.

Во текот на првата недела од програмата, членовите се среќаваат со нивните обучувачи. Бидејќи сите учесници имаат исти девет цели, ова е најдобро време за обучувачите да ги проценат потребите на членовите. Секој доделен тренер стапува во контакт неделно. Редовните чекирања се неопходни бидејќи учесниците работат независно на нивните месечни јадење и кардио-целите.

Тренер спроведува едночасовен групен час за фитнес кој се фокусира на месечната цел на силата. Групата се загрева на стационарни велосипеди во круг - одлично време за дружење и споделување идеи и фрустрации. Потоа, тренерот поминува 20 минути правејќи месечна основна вежба за сила, на пр. Б. Подигање на тешка вреќа со храна од подот (мртов лифт). Членовите работат на варијации на истата вежба за сите четири групни часови во текот на месецот и се очекува да го прават тоа самостојно двапати неделно со употреба на пишан материјал. Повторувањето не само што гарантира дека сите учесници ќе добијат сила, туку и дека ќе можат да ја запомнат и демонстрираат оваа вежба во иднина. Последната половина од часовниот час се состои од јачина/кардио класа во просторијата за тегови.

Ние ги менуваме неделните часови на часови во вторник помеѓу 6.30 часот и петок помеѓу 17.30 часот. Некои членови стенкаат за станување во зори, но состаноците во раните утрински часови честопати вклучуваат најмалку судиски времиња. Тројца обучувачи одржуваат неделни часови по сила. Таа е воодушевена од ротацијата и овозможува флексибилно закажување. Членовите имаат корист од справување со различни стилови на настава.

Учесниците имаат и флексибилност. Тие се обидуваат да јадат и прават кардио месечно 7 последователни дена, избирајќи го 7-дневниот период што е соодветен за нив. Препорачуваме да ги започнете своите цели рано во месецот, за да можете повторно да започнете во случај на неочекувани настани. Ако треба да извршите задача 7 дена по ред, гарантирано ќе го сторите тоа барем еден од тие денови. Ова е еден од најважните аспекти на програмата бидејќи им дава можност на членовите да ја надминат пречката. Резултатот е зајакнувачки бидејќи им овозможува на учесниците да го направат однесувањето приоритет отколку да прават нешто што е соодветно само кога е соодветно.

После три месеци, учесниците ја оценуваат програмата и даваат предлози за подобрување. 6 месеци подоцна, ќе им испратиме и прашалник преку е-пошта, прашувајќи дали прифатиле некое од деветте однесувања на вежбање или јадење, дали се чувствуваат посигурни во посетувањето часови за вежбање и дали се поудобно во просторијата за тегови (видете странична лента „Цитати од програмата на учесниците“ за некои одговори на учесниците).

Пример за компоненти на месечна програма

Изградете ги целите на вашата програма како што очекувате учесниците да и се посветат на програмата. Идеално, сакате ангажман кој е погоден и за родителите кои работат и за пензионерите. Еве неколку примери за целите на програмата:

Јачинавежбање. Повлечете назад (асистирано).
Испратени голови. Држете ја брадата над шипката 5 секунди, а потоа одвојте 5 секунди за да излезете. Користете столче за поддршка.
метод. Членовите поминуваат 20 минути заедно на неделни групни часови. Исто така, тренирате самостојно двапати неделно.
Проценето неделно време. 1 час, без превоз, но се надеваме дека учесниците веќе ќе стигнат до објектот.

КардиоИспратени голови. Земете член на семејство, сосед или мобилен телефон со вас на 20-минутна прошетка после вечера 7 последователни дена.
метод. Членовите го прават ова независно - со исклучок на 30-минутниот курс што е дел од неделниот час. Обучувачите го проверуваат напредокот на учесниците.
Проценето неделно време. 1,5 часа, но тоа ќе варира. Од причини за ефикасност, поставете цели што можете да ги постигнете близу до вашиот дом.

Навики во исхранатаИспратени голови. Послужете 10% помалку отколку што мислите 7 дена, но додадете 20% повеќе порции зеленчук отколку што мислевте.
метод. Членовите го прават ова независно еден од друг. Обучувачите го проверуваат нивниот напредок. Учесниците успеаја кога го вклучија целото семејство.
Проценето неделно време. 1,5 часа, но тоа ќе варира. Некои членови треба да планираат повеќе, да готват повеќе или да готват поинаку.

Бидете сигурни дека вашите цели се мерливи и промовирајте однесување што учесниците можат да го усвојуваат до крајот на животот. Кога цел вклучува пријател или член на семејство, Браво! Имате корист од мултипликациониот ефект. Бидете реални и земете ги предвид возраста и вештините на вашите учесници. Секогаш останете во вашата област за вежбање.

Еве неколку примери на несоодветни цели:

јаде. Не поставувајте специфични цели, како што се: Б. „Избегнувајте сирење 7 дена“. Обезбедувањето специфични препораки за исхрана е работа на регистриран нутриционист, а не работа на обучувач. На некои жени од вашата група можеби ќе им треба повеќе калциум во исхраната.

Кардио. Земете ја предвид реалноста на луѓето во животот. Дестинација како „Оди на два часа пешачење по планините двапати месечно“ може да биде нереална кога луѓето треба да возат неколку часа за да стигнат до патеката.

Јачина. Во зависност од нивната возраст, учесниците можат да имаат значителни проблеми со колкот и коленото. Пред да доделите цели како „направете 10 скокови во јама од подигач од 12 инчи“, размислете за тоа.

Нашите обучувачи испуштаат лична сатисфакција што доаѓа од огромно влијание врз животот на членовите. Исто така, ќе вежбате жонглирање и ќе научите многу од други обучувачи бидејќи сите ние објавуваме неделни белешки на Интернет и го следиме напредокот на членовите преку споделување документи.

Се надеваме дека она што го опишавме овде ве инспирираше да креирате своја сопствена програма. На почетниците и дебелите луѓе можеби им е потребна само малку дополнителна поддршка за да ги постигнат своите цели и да станат среќни, активни членови на вашиот објект.

Цитати од учесници во програмата

Учесниците ги споделија овие коментари 9 месеци по завршувањето на нивната програма:

„Програмата ме навлече на редовно вежбање. Одлично е и трае. Цената на приемот е апсолутно достоен за тоа. Сега сакам да одам часови по Y. - Лин

„По завршувањето на програмата, редовно се качував по скалите во соседството и одржував bootcamp сесија на Y летото.“ -Романија

„Најдов дека најкорисен дел од програмата беше неделната цел. Пред програмата, јас бев повеќе пристап на сè или ништо: да се откажам од шеќер засекогаш, да направам една посебна вежба засекогаш. Нето резултат: обесхрабрување, а потоа и неуспех. Неделните цели беа многу поизводливи и резултираа со поголем успех, што резултираше со поголема самодоверба и подготвеност да ме истуркаат малку подалеку. „- Елизабета

---