Информации за калории на срцевиот ритам - дали се точни
Искуство од 10 години професионален спорт
Информации за калории на срцевиот ритам - дали се точни?
Дали мојот монитор за отчукување на срцето правилно го покажува бројот на потрошени калории? Ова прашање многу често ми го поставуваат. Мојот одговор? Зависи од. На што? За да одговорам на ова, морам да се вратам малку назад.
Во основа: Бројот на потрошени калории за време на активност може да се процени само преку срцевиот ритам и проценката е валидна само во тесно дефиниран опсег на пулс од приближно 90-150 отчукувања во минута. Во На одмор, срцевиот ритам е целосно несоодветен за одредување на бројот на потрошени калории.
Дали во мирување или за време на активност: Ако Кога согоруваат хранливи материи (калории), потребен е кислород и, меѓу другото, на крајот се произведува јаглерод диоксид. Ова создава употреблива енергија (за одржување на виталните функции и движење) како и топлината. Следува дека потрошувачка на енергија (во мирување или за време на активност што не е точно максимална) може да се мери со мерење на потрошениот кислород и произведениот јаглерод диоксид.
Во ред? Бидејќи мерењето кислород/јаглерод диоксид е малку незгодно, и не може да се направи на секој агол од куќата Развиени формули, земајќи ги предвид лесно достапните Вредностите на влијанието можат да го проценат прометот на енергијата.
Таквите формули постојат за секојдневниот живот (основна метаболичка стапка плус „активности на секојдневно живеење“), но исто така и за интензивни спортски активности.
Твојот Можете да ја процените дневната потрошувачка на енергија (барање калории/потрошувачка на калории) на нормална температура со калкулаторот во соседството.
Тоа е проценка со користење на општо прифатена формула Харис-Бенедикт. Другите формули доведуваат до малку поинакви резултати.
Досега добро. Со физичка активност, потрошувачката на кислород се зголемува. Како прво, кислородот е подобро исцрпен при нормално дишење, потоа преку Зголемувањето на брзината на дишење и длабочината на дишењето (приливен волумен) го зголемуваат снабдувањето со кислород.
Потрошувачката на кислород се зголемува во одреден опсег линеарен со дадената услуга и потоа се израмнува (максимален капацитет за внесување кислород). во Во линеарниот опсег, соодветната приближна количина на калории може да се пресмета релативно добро со користење на навлегување на кислород (без да се знаат емисиите на јаглерод диоксид). Како откриете колку е големо внесување на кислород? Еве доаѓа Пулсот стапува во игра.
На Кривата на отчукувањата на срцето е прво линеарна, потоа срамнувачка, исто како и кривата за внесување на кислород .
На Оттука, срцевиот ритам може да послужи како лесно достапна „замена“ за внесот на кислород, а со тоа и потрошувачката на енергија, под услов да се случи г. „Калибриран“,
односно под услов да ги знаете факторите за реализацијата. Овие Конверзијата беше и сè уште е предмет на разни научни студии.
Развиени се формули кои користат времетраење и просечен ритам на срцето за да се утврди бројот на потрошени калории за време на активност. Поточните формули ги земаат предвид полот, возраста и тежината.
Ако е познат VO2 max, т.е. максималното внесување кислород, можни се пресметки засновани на оваа вредност и тие обично се попрецизни.
ВАORTНО: Строго кажано, прометот за време на активност треба да се смета од прометот на енергија под перформанси.Тоа значи: Еден 45-годишен маж, 70 кг тежок, трошел со 150 отчукувања/мин за 844 ккал/час. Нормално, тој троши околу 2290 kcal, т.е. 95 калории на час, во инаку претежно седечки активности и висина од 183 см.БЛАГОДАРАМ на еден час активност на 150 пулс, тој троши 844 МИНУС 95ккал повеќе, или 749 ккал. Со помал ритам на срцето, потрошувачката во мирување природно игра поголема процентуална улога.
Написот Спорт за издржливост и губење на тежината исто така може да ве интересира.
Литература: J Спортски науки. 2005 март; 23 (3): 289-97. Предвидување на потрошувачката на енергија од следење на срцевиот ритам при субмаксимално вежбање. Keytel LR (1), Goedecke JH et al.