За 7 дена лесно можете да имате ново тело доколку сте

Видеото над „За 7 дена можам да те направам човек“ од шоуто за карпести хорори ме инспирираше да го напишам следниов текст.

Целата работа секако може да се разбере со намигнување. Но, тоа ја погодува јадрото на фитнес филијалата. Секој некаде е незадоволен од себе. Секогаш има нешто во врска со вас што може да биде уште повеќе мускулесто, потенко, поголемо, подефинирано или послабо. Ова е причината зошто »вообичаеното« ветување за фитнес »за 7 дена ќе изгледате одлично« има несвесен ефект. Секој го сака токму тоа, но начинот таму е претежок за повеќето бидејќи не знаат како. Потребата секогаш ја исполнуваат новите трендови за фитнес и додатоци. Се предлага дека постои удобен, брз начин (слично како темната страна на Силите во Војна на вездите).

Подземни тобогани со кормила, мали пластични тежини што ги поставуваат убави модели. Многумина тогаш мислат дека ако изгледаат толку убаво со тоа, тогаш и јас секако можам да го сторам тоа, само морам .

регистрирајте се во новата теретана
Купете спортска опрема »ЗИ«
направете тајна диета на славните
направете режим за фитнес на славни
стане некој сосема поинаков .

Добро, ниту вистинските промотивни видеа не се многу поапсурдни.;-)

Разбуди се! Тие се модели!

Тие добиваат плата за да изгледаат навистина жешко. Сексот продава. Тешко е да се избегне тоа и таму не се подобри ниту жените. Како тренер на РКЦ, ова го среќавам особено често со фотографии од котлебел. Привлекува внимание дека овие „убавици кои вработуваат“ немаат идеја што прават. Со такво лошо држење на телото, го замолувам тренерот веднаш да го спушти котленот! За жал, фотографиите не реагираат и страдам.;-)
Што гледаш таму? Свиткани, тесни рамења, котелче што покажува надолу при нишање (презентирајте чанта?), Заоблениот грб свиткан назад, подгрбавен со заоблениот рамен појас. сликите на ужасот кога знаете како треба да биде.

Но, сè изгледа подобро кај убавите луѓе, и ако се работи за косилка или фитнес-бар. Голем дел од овие атлетичари тренираат поинаку од начинот на кој се фотографираат!

Правило 1: Слези прво

Ок си како што си. Секако, веројатно треба да направите повеќе за вашето тело. Но, да имате одлично тело не ве прави подобра личност.

Маки не благодарам! Вашата фитнес е забавна!

Обука со тежина и подвижност ни овозможуваат да уживаме подолго и подобро во животот овде на земјата. Нашата густина на коските се намалува со возраста. Затоа, ако паднат, старите луѓе можат лесно да го скршат зглобот на колкот. Но, ако кренете големи тежини, ја зголемувате густината на коските. Работи на која било возраст! Неискористениот опсег на движење е исто така намален. Значи, ако никогаш не се наведнете, на крајот веќе нема да можете сами да ги врзувате врвките за чевли. Сè што не користите, телото ќе се расипе. Патем, ова се однесува не само на телото, туку и на умот.

Не плашете се, постојат многу начини да се постигне ова. Ако не ви се допаѓаат котленци (има ли такви такви?), Треба да пробате калистеника или јога. Постојат стотици спортови кои промовираат сила и агилност.

Испробајте ги работите и видете што ви причинува задоволство од нив. Ве молиме, бидете реални. Се сеќавам на 53-годишник со значително прекумерна тежина кој последен пат се занимавал со спорт кога имал 15 години и оттогаш седел само во канцеларија. Тој беше толку незадоволен од себе, што не ги заврши добро сите вежби за 2 часа, што го напушти 3-часовниот семинар. Ако сте го запоставиле вашето тело 38 години, треба да му дозволите на вашиот тренер најмалку 4 месеци за да го натера да работи.

Инвестирајте во „Знајте како“

Многу е попаметно да платите за курс отколку да ве замолат да платите со вашето тело поради болка и абење. Инвестирајте во сопственото здравје и набавете добар тренер кој ќе ве научи на основите. Јас исто така препорачувам да правите работи како џогирање. Ако трчате на погрешен начин, колената ќе ви се скршат. Дури и спорт со „слабо влијание“ (спорт со мал товар) доведува до оштетување доколку се спроведува доволно често. и колку чекори правиш додека џогираш. или нешто потрадиционално „стабилно капење го носи каменот“.

Забелешка: Не можам да ве научам да одите правилно. Треба да одите кај некој друг. Секогаш се шегувам дека не тренирам да бегам. Но, факт е, трчањето едноставно не е моја работа.

Кој е вистинскиот тренер?

. што ги подобрува вашите перформанси. Оние кои само ви прават комплименти без да станат подобри, не си ја вршат својата работа како што треба. Лично, мислам дека е добро да тренирам во група. Предуслов за добра групна обука е луѓето веќе да ги знаат основите! Затоа имам само луѓе кои успешно го завршија курсот за почетници на RKC во „редовна“ обука. За мене ова е основата врз која можам да изградам ефективна групна обука за секого.

Додуша, ова можеби не е баш позитивен пример;-) Вашиот идеален тренер веројатно ќе биде некаде помеѓу „Еидеидеи“ и видеото тука.

Постои социјално ткиво и едното се мотивира. Како тренер, одлично е да се види како девојчињата постепено ги „одземаат“ потешките котелчиња од момчињата.;-)

Бидејќи луѓето толку често прашуваат: Дали можете да учествувате во неделна обука за клуб на котлебел дури и без курсот за почетници на РКЦ? Да, ако сте сертифицирани RKC или RKC2 (RKC, RKC2 се многу квалитетни обуки за обучувачи на kettlebell). Инаку одговорот е: "НЕ!"

Колку брзо можам да добијам сила, да добијам поголема мускулна маса или да ги намалам масните наслаги (телесната тежина)?

Пронајдете вреден гол
целта мора да биде мерлива
поставете реална временска рамка
планирајте периоди за одмор
бара само една (1) главна цел!

Мојата цел ќе го направи мојот живот подобар?

Прво, целта мора да вреди да се стремиме. Ако не се чувствувате сакани, сепак нема да се чувствувате подобро дури и со 8% маснотии во телото. Бидете сигурни дека вашата цел го збогатува вашиот живот!

Мерливи и проверливи цели

Целите мора да бидат мерливи. Да се чувствувате подобро е добро, но не може да се квантифицира. Мерливи цели ќе бидат:

Научете пиштол сквотот и бидете во можност да го направите тоа 5 пати по ред
притиснете 32 кг котлево лево и десно над главата
Изгубете 10 килограми
намалете го процентот на маснотии во неговото тело на 14%
Трчајте 100 метри за 14 секунди (или побрзо)
Може да пешачите 500 метри со тегови што одговараат на вашата сопствена телесна тежина (Framers Walk)

Реална временска рамка .

. зависи директно од индивидуалните барања. Некој кој има 40 килограми прекумерна тежина ќе може брзо да изгуби 10 килограми. Сепак, секој што има „само“ 10 килограми премногу, ќе потрае подолго за да се постигне оваа мерлива цел.

Голем дел од она што претставува сила е одредено од нашиот централен нервен систем (ЦНС). ЦНС е софтвер со кој работи нашето тело. Ако станува збор само за извршување, понекогаш може да се постигне подобрување по 5 минути корективна пракса. Но, тоа е можно само во реална рамка. Ако претходно можете да притиснете само над 16 килограми, без разлика колку технички совети одеднаш ќе притиснете 40 килограми. Постојат техники за кои треба да се научат неколку недели, месеци или години (пиштол сквотот, подигнување на мускулите, рачката на предната страна, притиснато копче, ветерница, фрлање диск, мечување, скок во височина.).

Ако техниката е веќе добра, мора да се развие понатамошна сила. Овде е потребно добро планирање на обуката. На телото му треба стимул со цел да се подобри. Телото „инвестира“ во сила и мускули само ако во нив види причина. Доволно е да се оди до своите граници и телото размислува „следниот пат кога ќе бидам подобро подготвен, ќе ставам малку од храната во посилни мускули“.

План за периоди на одмор

За да се подобри вашето тело, му треба добра храна и одмор/сон. ТВ не смета! Мислам на добар квалитет и соодветен сон.

Запомнете дека не можете да тренирате „полн гас“ во текот на целата година. Како по правило: 2 месеци годишно (не далеку по ред), навистина можете да стапнете на педалата за гас и да го забрзате темпото. Останатото време тренирате умерено. Сигурно е исцрпувачки, но по туширањето треба да се чувствувате посилни отколку пред тренингот.

Многумина не го знаат концептот и тренираат со полн гас 2 месеци. Потоа, тие се повредуваат или настинуваат, а потоа се повлекуваат од оптек 2 недели. Потоа повторно почнуваат додека по 2 месеци немаат уште еден тотален неуспех. Ако тренирате паметно, можете да спортувате во текот на целата година. Затоа што се оптеретувате, но не се преоптеретувајте. (Благодарение на Ден Johnон и неговите одлични книги)

Главната цел - на што се фокусирате?

Не можете да тренирате истовремено за натпревар на маратон и силен човек. Некои цели за обука се исклучуваат меѓусебно!

Вие не можете само да исцедите сè што е кул во програмата и да верувате дека ќе работи. Направете општа обука што ќе ги задржи вашите вештини. Но, фокусирајте се на една вежба. На пр., Држач за раце, повлекувања/мускул нагоре, пиштол сквотот

Кога ќе ја достигнете целта, барате нова. Штом целта е утврдена и утврдена, таа не треба да се обучува толку често за да ја постигне. Исклучоци се техники на екстремно високо ниво, на пр., Вооружено влечење со 1 вооружување, предна лост, притискање од bottomверот од долу нагоре (човечко знаме од 48 кг), човечко знаме.

Ако вашата цел е да изгубите тежина/да изгубите телесни масти, испланирајте ја вашата храна. Слабеењето започнува со шопинг. Планирајте што ќе јадете во текот на целата недела. Вечерта пред да го подготвите секој оброк за следниот ден. Тогаш нема ништо повеќе!

Генерал

Колку подолго ви требаше да направите нешто, тоа ќе биде потрајно. Секој го знае тоа од јо-јо ефектот. Набрзина изгуби 5 килограми и наскоро ги врати на ребрата затоа што си ги продолжил старите (лоши?) Навики. Ова веќе им е јасно на сите, но скоро сите паѓаат во познатата стапица. Потребна ви е дисциплина за да истраете во нешто. Повеќето од нив не успеваат поради радикални промени. Направете работи што можете да продолжите. Само ако сте го направиле тоа доволно долго и стана дел од вас, вие сте го направиле тоа. Ова се нарекува „добра навика“. Работете само на една добра навика истовремено. Само кога тоа е втора природа за вас, ја избирате следната, исто како и со фокусот на обуката.

Кое е оптимално/реално инвестирање во време

Сега треба да започнете редовно да правите нешто за себе.

10-минутна програма

Пијте чаша вода откако ќе станете
5 минути загревање и мобилизација (на пр. 5 минути работен тек на Макс Шанк)
5 минути тренинг со сила (на пр. Склекови, сквотови, мостови итн. Овие основи можете да ги научите на нашиот семинар за основи на телесна тежина)

Ова е подобро за вас отколку момчето „Викендвориор“ кој тренира 2 часа за време на викендот додека не пика, а потоа мисли „Јас тренирав навистина страшно“. Ако ги правите 10 минути погоре секој ден, ќе живеете многу поздраво од 85% од оние околу вас. Најдоцна по еден месец, ќе забележите дека се чувствувате многу подобро.

Доколку сакате да ги извршувате своите цели, вежбајте и обемно, двапати неделно. Можеби е дека сте се здебелиле за една година, а потоа лесно затресете друг ден за обука надвор од ракавот (целосно доброволно).;-)
Дајте си време и уживајте во патувањето! Пред три години ќе сметав дека нивото на обука што го имам денес е недостижно. Јас дури и не го сфатив тоа сè додека неодамна ги разгледав старите дневници за обука. Со мојата максимална тежина во тоа време, денес не би се ни загревал. Можете да се чувствувате на ист начин. Развијте добри навики и држете се до нив. Ти посакувам среќа. Ако целите ви се во насока на обука со каттелбел, тренинг со калистеника (тренинг со телесна тежина, прогресивна калистеника, фрилетика, тренинг со телесна тежина), можам да ви помогнам да ги постигнете. Бидете сигурни дека не само што правите нешто, туку и разбирате зошто треба да направите нешто. Тоа е она што го прави добар тренер, така што неговите студенти стануваат попаметни.;-)

Затворачки зборови

„Слободата е увид во неопходноста“

Дискурс на Фридрих Енгелс (28.11.1820 - 05.08.1895) за филозофот Георг Вилхелм Фридрих Хегел (27.08.1770 - 14.11.1831)

Според мое мислење, можете да се промените позитивно само ако уживате или ако сте ја интернализирале оваа потреба. И двајцата заедно прават одлична комбинација.;-)

Гласови за Премести-Подобро

Гунарските клисури на курсот:
Како се смени денот по курсот за движење Подобро-онлајн преку една недела?
"Имам почетна точка за денот. Некои денови се поисцрпувачки од другите, но тоа помага да се започне денот добро".
Она што најмногу ве воодушевува?
„Дека се појавуваш толку„ свежо и фит “секое утро .;) Сериозно, тоа ме мотивира и мене“.
На кого би ја препорачале групата и зошто?
"Секој. Бидејќи тоа ја создава дневната структура и е добро за вас. Би сакал да се движам/истегнувам толку добро и систематски секое утро".
Што друго сакате да ми кажете?
"Те сакам и многу сум благодарен што го правиш ова секое утро! Благодарам !"

Семинарот ми помогна повторно да добијам „рѓосани“ (не) модели на движење и повторно да откријам што може да направи моето тело.
Најмногу се забавував испробувајќи и правејќи нови или „многу глупави“ работи што се од голема корист за подвижноста и благосостојбата, но кои не би се осмелиле да ги правите во нормална теретана (индексирање, тркалање, дотерување, вдишување и издишување).
За жал, не можам да мислам на одредена вежба што не ја знаев порано (но исто така помина долго време откако не го поминав курсот: Д), но јас дефинитивно ја подобрив мојата подвижност и стабилност, а исто така научив и од моето тело да се слуша во.
Јас сум навистина возбудена за онлајн обуката, драг Френк - Ева

Дали сакате да започнете со котлебл?

Обидете се со семинар Внесете го Кетлбел.

Силен човек Френк

Мотивирајте и забавувајте се со сила.

Идеално за големи настани или домашни семинари. Познат од телевизија или настани како што се FIBO, FlowFest, Disturb the Comfort. Покажувам како секој може да ја открие оваа моќ за себе и како се врските. Така што секој може да искористи дел од тоа за да се искачи на следното ниво и целата работа е исто така забавна.

Звучникот е едноставно поубедлив кога зборува за моќ додека витка потковица.