За аеробни вежби или што можете да направите за 30 минути за вашето тело - Диета; Одржување
Може ли 30 минути дневно аеробно вежбање да биде чудесното решение што го баравте? Со оглед на многуте придобивки што вашето тело може да ги искористи од практикувањето на оваа активност - како што се забрзување на метаболизмот, спречување на кардиоваскуларни болести и борба против стресот - аеробното вежбање е една од најдобрите и во исто време едноставни работи што можете да ги направите за Вашето здравје.
Што всушност се подразбира под аеробни вежби? Општо земено, секоја активност што вклучува движење, како што се одење, џогирање или возење велосипед, што ја стимулира срцевата активност, го зголемува внесот на кислород и помага во спречување на хронични состојби.
Како телото реагира на аеробни вежби
За време на таква вежба, потребни се мускули на рацете, нозете и задникот. Аеробик фитнес, попознат како кардиоваскуларен фитнес, позитивно влијае на активноста на срцето, крвните садови и белите дробови. Кога изведувате аеробни вежби, белите дробови вдишуваат повеќе воздух и затоа користат повеќе кислород за поддршка на активноста на организмот и вишок напор.
Еве што се случува во вашето тело за време на аеробни вежби.
Внесот на кислород е поголем од вообичаеното.
Ендорфините помагаат во намалување на стресот, го подобруваат расположението и имунитетот.
Спречување на болести со помош на аеробни вежби
Ако редовно следите програма за аеробни вежби, ќе можете да спречите голем број на болести и, доколку е потребно, поефикасно да лекувате состојба од која страдате. Willе се чувствувате подобро и вашето тело ќе реагира побрзо на медицински третман.
Еве како аеробните вежби можат да помогнат:
Го намалува ризикот од коронарна срцева болест. Ако имате проблеми со циркулацијата и срцето, ваквите вежби помагаат да се спречи можен срцев удар.
Го намалува ризикот од висок крвен притисок и генерално одржува нормално ниво на крвен притисок.
Го подобрува процентот на маснотии во крвта и го балансира нивото на холестерол.
Го намалува ризикот од можен мозочен удар - бидејќи, како што се подобрува процентот на маснотии, тој повеќе не се таложи на wallsидовите на артериите (што е една од главните простории на мозочен удар).
Го намалува ризикот од малигни заболувања - вклучувајќи карциноми на дојка, дебело црево, простата и ендометриум.
Исто така, аеробните вежби значително го намалуваат ризикот од развој на дијабетес тип II (исто така наречен „возрасен“ дијабетес, тоа се јавува кај луѓе над 40 години и се карактеризира со фактот дека телото произведува инсулин, но „не знае“ да го користи).
Аеробните вежби ви помагаат да ја одржувате вашата тежина под контрола, со што се минимизира ризикот од прекумерна тежина или дебелина - што е поволен фактор за појава на двата типа на дијабетес.
Го намалува ризикот од вирусни заболувања со зајакнување на имунолошкиот систем. Луѓето кои редовно вежбаат се помалку изложени на настинки и грип - важен аспект во студената сезона.
Како аеробните вежби можат да ви помогнат ако страдате од разни болести
Ако имате дијабетес, преку аеробни вежби можете да ја одржувате концентрацијата на гликоза во крвта во нормални параметри. Ова ќе спречи долгорочни компликации специфични за дијабетесот - како што се блокада на бубрезите или кардиоваскуларни болести.
Тонирање на срцевиот мускул, што ќе доведе до нормално функционирање на срцето, избегнувајќи го неговото преоптоварување и оптимална циркулација на крвта.
Олеснување на хронична болка во мускулите и фибромијалгија, со стимулирање на нумеричкиот раст на капиларите во мускулното ткиво. Така, мускулите ќе примаат повеќе кислород и остануваат иритирачки остатоци, како што е млечна киселина,.
Зајакнување на скелетниот систем - што може да се постигне преку аеробни вежби со тегови.
На овој начин, ризикот од остеопороза, артритис и нивни специфични компликации е значително намален. Во овој случај, корисно е пливање и генерално било каков вид на вежбање во базен.
Еве список на аеробни вежби, од кои можете да изберете една, или - зошто да не - неколку што можете да ги вежбате неколку пати неделно. Regе ја вратите мобилноста и ќе се чувствувате многу подобро со себе.
? Прошетки;
? Танцување;
? Пливање
? Велосипедизам;
? џогирање;
? Вежби во базен (дури и одбојка!);
? Одење и спуштање по скалите (заборавете го лифтот).