За четири минути можете да потрошите 500 калории
„Нема болка, нема добивка“. Нема награда без работа, затоа денес ви претставуваме еден вид тренинг кој целосно ве наградува со слободно време и затегнати мускули во замена за само четири минути работа и потење. Совршено е за луѓе кои се жалат дека немаат време за ништо друго освен за работа, деца и готвење. Украдете од минутите или можеби часовите поминати на обилен оброк, од утринскиот сон, за да направите врева! За четири минути можете да потрошите околу 500 калории. Можеби тоа ве мотивира.
„Табата е тренинг со висок интензитет, исто така се нарекува хит, всушност е гранка на ХИТ, Интервал на обука со висок интензитет. Самиот ритам се состои од што е можно поинтензивен напор од 20 секунди, а за 10 секунди следува пауза. Обично, 8 комплети се прават во една вежба. По овие 8 серии можете да направите уште една пауза, да испиете вода, да се опоравите, а потоа да започнете друга вежба. Обично, овие 8 серии паѓаат во рок од четири минути. Доволно е човек да направи четири минути табата еднаш на ден за да има извајано тело, многу убаво “, ни рече тренерката за фитнес, Елена Озун.
обука Табата е откритие на јапонскиот научен истражувач Изуми Табата и тим истражувачи на Националниот институт за фитнес и спорт во Токио. За да ја демонстрира ефикасноста на неговиот изум, Табата ги замоли студентите да педализираат со полн интензитет 20 секунди, потоа да паузираат 10 секунди и да ја продолжат постапката 8 пати. По 5 дена во неделата со ваков тренинг, за 5 недели, нивната физичка состојба се зголеми за 14 проценти. Еден час поминат на опрема во теретана ви гарантира губење на 600 калории. Четири минути табата точно 500. Како е можно?
„Едноставно, тогаш го забележавме. Имаме многу комплексни скокови и вежби. Со сите мускули кои работат, согорувате повеќе калории. Соодветно, на 20 минути обука, можеме многу лесно да потрошиме 1000 калории. Ние мора да вклучиме свиоци на колена, склекови, склекови, многу добро ако се вклучени бурпи “.
Наместо да ја гледате и слушате истата работа илјадници пати, подобро да пристапите до YouTube, да побарате обука за табата, да го пронајдете вашиот омилен тренер и да се забавувате работејќи на издржливост, олеснување на вашето тело и метаболизам. Важно е да вдишувате и издишувате со секоја вежба. Верувајте ми, обуката ќе го извади целиот путер од вас.