Придобивките од здраво држење на телото - парк Еденланд
Држењето на телото или начинот на кој го „држиме“ телото кога седиме или стоиме, е основа за секое движење што го правиме. Исто така, се одредува колку добро физички се прилагодуваме на ефектите на различни стресори, како што се карати со тежина, да се одмориме во чудна позиција и, највлијателно од сите, на гравитационата сила.
Ако држењето на телото не е оптимално, мускулите треба да работат понапорно за да не одржат исправени и во рамнотежа. Така, некои ќе станат покомпактни и пофлексибилни. Другите ќе се инхибираат себеси. Со текот на времето, овие дисфункционални адаптации ќе ја ослабнат способноста на телото да се справи со силите што се вршат врз него. Неправилното држење на телото доведува до абење и оштетување на зглобовите и лигаментите, ги зголемува шансите за повреда и ги прави некои внатрешни органи, како што се белите дробови, неефикасни.
Научните истражувачи веруваат дека неправилното држење на телото предизвикува сколиоза, главоболки и болки во грбот, иако тоа не е единствената причина за која било од овие состојби. Исто така, може да влијае на емоционалната состојба и чувствителноста на болката. Така, постојат многу причини да се стремиме да се донесе правилно држење на телото, иако, во денешно време, тоа е сè потешко.
Долго седење во чудна положба и работа во канцеларија или со мобилни уреди што нè тераат да погледнеме надолу, создава навика да имаме неправилно држење на телото.
Како изгледа оптимално држење на телото?
Кога гледате во 'рбетот, или напред или назад, сите 33 пршлени треба да се редат исправено. Гледано од едната страна, треба да има 3 кривини - едно на вратот, едно на рамената и едно на подножјето на грбот.
Ние сепак не сме родени со овој „S“ облик на 'рбетот. Бебињата имаат само 1 кривина, како „Ц“. Останатите кривини обично се развиваат помеѓу 12 и 18 месеци, бидејќи мускулите се зајакнуваат. Тие ни помагаат да застанеме и да апсорбираме дел од стресот што го врши телото при одење или скокање.
Ако сите 3 кривини се порамнети правилно, кога стоиме, треба да можеме да повлечеме права линија помеѓу точка веднаш над рамената, една близу колковите, една близу колената до една близу глуждот. Ова ни овозможува лесно движење, генерирајќи минимален замор и напнатост во мускулите.
Ако сме седнати, вратот треба да се чува во вертикална насока, да не се навалува напред, рамената опуштени и рацете близу до телото. Колената треба да формираат прав агол од 90 степени со стапалата исправени на подот. Кога спиете, се препорачува странична положба, користејќи перница за вратот и една помеѓу нозете.
Очигледно, за да го вратиме и одржиме здравјето на нашето тело, не е доволно да се донесе правилно држење на телото. Од суштинско значење е да ги одржуваме мускулите и зглобовите во движење. Всушност, да останете неподвижни подолго време може да биде поштетно отколку да вежбате во погрешно држење на телото.
Кога се движиме, се препорачува да го сториме тоа паметно
Ако треба да носиме нешто, добро е да ја задржиме тежината близу до телото, ранците мора да бидат во целосен контакт со грбот и да бидат поставени/прилагодени симетрично. Ако видот на работата бара да седиме долго, добро е да стануваме што почесто да вежбаме и, конечно, да имаме програма за физички тренинг.
Ако постојано ги користиме нашите мускули, тие ќе бидат доволно развиени за ефикасно одржување на нашето тело, покрај многу други придобивки за здравјето на срцето, зглобовите, коските и мозокот.
Затоа, ве охрабруваме да завршите што е можно повеќе работни денови во паркот Еденланд, во природа, ослободувајќи го стресот и враќајќи ја внатрешната рамнотежа, за долг и здрав живот.
Материјал изработен од Мурат Далкилинч за TED-Ed
Преведено и адаптирано од https://www.youtube.com/watch?v=OyK0oE5rwFY
П.С. Ние не даваме медицински препораки. Ако сте загрижени за нешто специфично за вашето здравје, препорачливо е да се консултирате со специјалист