За да бидете смирени медитирани, слушајте ...
Слабеење, диета? Како да изгубиме несакани килограми? Важна улога игра храната што ја јадеме, спиеме, но и движењето. Medicinenet.com направи список со неколку совети кои можат да ви помогнат.
1. Јадете повеќе влакна - зелен лиснат зеленчук, цели зрна, ореви и грав е добро да се ослободите од висцералната маст, опасна бидејќи се обвиткува околу важните органи како што се црниот дроб, панкреасот, бубрезите.
2. Заборавете на идејата дека постојат „суперхрани“ кои согоруваат висцерална маст. Барајте начини да ги подобрите вашите навики во исхраната и бидете активни на дневна основа. Размислете за тоа како изгледа вашата недела и каде можете да направите промени.
3. Изберете какви масти консумирате - ограничете ги заситените масти од храна од животинско потекло, кокосово масло, палмово масло и полномасно млеко. Прочитајте ги етикетите за исхрана за да видите колку калории и колку маснотии има во една порција. Барајте масти кои се подобри за организмот од оние од лосос, туна и скуша, богати со омега-3.
4. Спиење - помалку од 5 часа може да значи повеќе маснотии; повеќе од 8 часа - исто; добрата опција би била некаде помеѓу 6 и 8 часа.
5. Бидете смирени - стресот ве тера да јадете повеќе маснотии и шеќер и предизвикувајте кортизол, хормонот на стресот; целиот стрес може да ве натера да спиете помалку, да вежбате помалку и да пиете повеќе алкохол - што исто така може да додаде маснотии во стомакот. Да останете смирени, да медитирате, да слушате омилена музика или да најдете други здрави начини да ви помогнат да се опуштите.
6. Подигнете тегови - Студија покажа дека здравите мажи на средна возраст кои кревале тегови дневно 20 минути имале помалку маснотии во стомакот отколку оние кои правеле аеробик. Кревање тежина е препорачливо и за жени, тоа не ги прави обемни. Ова е во прилог на кардио вежби.