За диетата Дукан - Корисни информации - Стариот град

Диетата Дукан, создадена од д-р Дукан, е присутна во Франција од 2000 година (каде е позната како режим на Дукан), но неодамна беше заснована во остатокот од светот. Диетите не стануваат брзо популарни ако не им помагаат на луѓето, затоа треба да направат нешто за да им помогнат на луѓето. Диетата ветува ефикасно слабеење во фаза на „напад“, што има за цел да го „шокира“ телото, што доведува до успех во процесот на слабеење. Диетата има некои сличности со диетата Аткинс.

Што вклучува диетата Аткинс и како е слична на диетата Дукан?

Ова е само резиме на диета, за што ќе бидат потребни многу повеќе детали ако навистина сакате да ја следите оваа диета. Во секоја фаза, можете да јадете онолку колку што сакате, под услов да се ограничите на одредена храна.

Во фаза 1 од диетата Дукан (позната како фаза на напад), јадете само храна со висока содржина на протеини, без маснотии и пијте многу вода (или други нискокалорични пијалоци). Покрај храна со висока содржина на протеини, треба да јадете и трици од овес (околу една лажица и пол секој ден) и да вежбате 20 минути вежбање секој ден.

После 5 дена од фазата на напад, преминете во втората фаза (позната како фаза на крстарење), која треба да трае неколку месеци (во зависност од тоа колку тежина треба да изгубите), сè додека не ја достигнете идеалната тежина. Во оваа фаза, менувајте ги деновите кога јадете само храна богата со протеини со деновите кога јадете храна богата со протеини и зеленчук (без зеленчук богат со скроб). Исто така, продолжете да јадете трици од овес (2 лажици на ден), да пиете многу вода и да вежбате и да вежбате (најмалку 30 минути пешачење секој ден).

Во третата фаза од диетата Дукан, позната како фаза на консолидација, целта е да го одржите слабеењето. Оваа фаза додава малку овошје во менито, 2 парчиња интегрален леб и малку сирење, како и „прославен“ оброк секоја недела. Во четвртата фаза (позната како фаза на стабилизација), можете да се вратите на омилената храна, надевајќи се дека сте презеле некои од здравите навики во исхраната, при што треба да следите само едно од правилата на Дукан диетата: Секоја недела, треба да посветите еден ден на храна со висока содржина на протеини.

Предности во исхраната Дукан:

Вклучувањето на овесни трици во вашата исхрана прави да се чувствувате сити и задоволни. Тие се исто така многу добри за здравјето на срцето и против запек.
Вклучува дневна физичка активност за контрола на телесната тежина и подобро здравје
нема контрола на дел во ДИКАН Диетата
охрабрува потрошувачка на млечни производи со малку маснотии (за разлика од диетата Аткинс, во која можете да јадете маснотии колку што сакате)

Недостатоци во исхраната Дукан:

Строгите правила можат да исплашат некои луѓе и да ја отежнат диетата за следење
со намалување на внесувањето храна во раните фази, ќе ви недостасуваат основните хранливи материи
толку слаб внес на јаглехидрати ќе предизвика чувство на замор и слабост, лош здив, гасови и запек, како резултат на мало внесување на влакна. Говорејќи за запек, еве неколку информации.
досада, фрустрација и желба за слатки, поради слабиот внес
високата цена на високо-протеинска храна може да направи некои луѓе да се откажат. Погледнете колку чинат пилешки гради на пример во Мега слика, за да можете да направите слика.

Заклучоци за исхраната Дукан. Тој е ефикасен?

Нема сомнение дека диетата Дукан работи првично, бидејќи потрошувачката на месо има свое ограничување за вкупниот внес на калории. Сепак, ограничувањето на храната што може да се јаде може да исплаши некои луѓе кои би сакале да ја следат диетата, дури и ако станува збор само за краткорочни промени. Втората фаза има променливо траење, во зависност од тоа колку тежина треба да се изгуби, што може да биде страшно за некои луѓе, бидејќи го ограничува внесувањето на одредени хранливи материи.

Диетата Дукан не ве учи на основните правила на урамнотежена исхрана, која обезбедува одржување на постојана тежина на долг рок. Не ги учи луѓето да избираат здрава храна или да намалат делови од храна за да ја одржат својата фигура. Диетата ДУкан Дукан ја препознава потребата од поддршка и мотивација за оваа диета, која е неопходна за секоја диета, па дури и за здраво секојдневно јадење.