За додатоци за вегански спортисти - дел II - Сара Грин
Ние продолжуваме со информациите за додатоци за вегански спортисти. Следно на нашата листа на додатоци потребни за обновување и поддршка на организмот е железото. Недостаток на железо во телото може да доведе до анемија што се манифестира со слабост и бледило на кожата. Ironелезото од растителни извори (не-хем) потешко се апсорбира. Затоа, се препорачува диета разновидна и богата со мешунки, житарки, ореви и кикирики, но и додатоци по потреба. Исто така, јадењето храна богата со витамин Ц помага подобро да се апсорбира железото.
Витамин Д, вклучен во апсорпција на калциум и одржување на здравјето на коските, може да се синтетизира од телото преку изложување на сонце. Една студија вели дека ако има недостаток во организмот, со негово надополнување, може да се појават подобрувања во спортските перформанси. Недостаток на витамин Д влијае на мускулите и потрошувачката на кислород. Многу е важно да се следи нивото на неговото тело, особено во периоди од годината со помалку сонце.
Цинкот е вклучен во метаболизмот на протеините и обновување на клетките. Коноп и семки од тиква се препорачуваат како главни извори на цинк.
Протеини како додатоци за вегански спортисти
Протеинот е важен за спортистите воопшто, бидејќи тој е катализатор за прилагодување кон напорите и перформансите. Растителниот протеин е посиромашен во BCAA (аминокиселини со разгранет ланец), така што прашоците за вегански протеини се добредојдени во исхраната. Леуцинот, кој е неопходен за обновување на мускулите и прилагодување на вежбањето, може да се балансира со внес на протеини во форма на прав.
Лошата или лишена веганска диета од премногу микро и макронутриенти може да ја намали способноста на организмот да издржи вежбање и физички да работи. Намалете ја нездравата храна и јадете што повеќе храна. Земете додатоци за вегански спортисти по потреба и со совет на вашиот лекар, евентуално по ригорозен сет на тестови. Активниот животен стил подразбира и чист начин на живот, што е можно похранлив, ментална строгост, како и доволен одмор.