За физичката активност за стимулирање на плодноста
Интервју со Оана Сфорои, физиотерапевт, перинатален едукатор и пилатес, инструктор за фитнес и јога
Усвојувањето здрав начин на живот со вклучување на рутина за вежбање е важен чекор во вистинската насока кога се обидувате да ја зголемите вашата плодност. Вежбањето игра огромна улога во целокупното здравје и благосостојба и може да помогне во подготовката на телото за зачнување и бременост. Но, како што не се јаде секоја мува, така и секоја вежба не може да биде од корист за зголемување на шансите за побрзо зачнување на дете и здрава бременост. Постојат некои видови на движења кои се посоодветни од другите и најдобро е да го следите советот на специјалист за избор на програма за вежбање, кога планирате да забремените.
Оана Сфорои има дипломирано физиотерапија од 2013 година, на УМФ Керол Давила, перинатална едукаторка и инструкторка по пилатес, фитнес и јога (200 ч.) Со дополнителна специјализација во областа на пренатална, постнатална и плодност. Оана ја концентрираше својата активност на перинатално поле и има искуство во обука за движење за време на бременоста и физичка подготовка за раѓање и постнатално закрепнување, особено закрепнување за раздвојување на десните абдоминални мускули (Дијастаза Ректи) и патологии на карличниот под.
Оана беше доволно kindубезна да одговори на нашите прашања во мини интервју.
1. В.Човечката активност може поволно да влијае на плодноста на жените?
Периодот на зачнување е период во кој е многу корисно да бидете активни, да вежбате умерено во интензитет, вежби за одржување на мускулната сила и вистинско време е да откриете техники за медитација, дишење и нови начини за движење бидете пријателски наклонети кон плодноста.
Физичката активност, воопшто, може да ве поддржи со фактот дека ќе ве одржи во состојба на физичка виталност, ќе ја одржи оптималната телесна тежина. ќе го намали нивото на стрес и неговите ефекти. Јогата е одлична форма на вежба затоа што ја гради вашата мускулна сила и истовремено го намалува стресот, го смирува умот и може да биде начин да ја продлабочите вашата врска со себе и дишењето, што е многу корисно во оваа фаза. Без оглед на видот на физичката активност што ја претпочитате, добро е да преминете во рутина за вежбање која се чувствува негување, смирува и ја обновува вашата енергија 2-3 месеци пред зачнувањето.
Начин на вежбање пријатен за периодот на зачнување, поточно за плодноста, може да значи намалување на интензитетот на вежбите и осигурување дека јадете урамнотежено, дека одмарате и ќе ви понудите паузи за закрепнување помеѓу вежбите за движење.
Но, најважно е дека вашата движечка пракса има способност да управува со стресот и неговите ефекти. Hormенскиот хормонален систем е чувствителен на стрес. Стресот е фактор што може негативно да влијае на деликатната оптимална хормонална рамнотежа за плодноста. Иронијата е во тоа што кога зачнувањето се одложува, се одржува магичен циклус на стрес кој продолжува да влијае на плодноста. Ако согледате дека вашиот парасимпатичен нервен систем е постојано во режим на „борба или бегство“, вашето тело ќе биде преокупирано со функциите што обезбедуваат негово преживување - контекст во кој внатрешните органи (вклучително и матката и јајниците) ќе бидат лишени од оптимален проток на крв.
2. Кои се најчестите грешки поврзани со физичките вежби што ги прават жените во периодот пред зачнувањето?
Вежби со висок физички интензитет, кои создаваат дефицит во енергетскиот биланс, можат негативно да влијаат на циркулацијата на метаболичките хормони (тироидни хормони) кои ја регулираат метаболичката стапка и го зголемуваат основното ниво на стресни хормони (како што е кортизолот). Знак дека жената може да биде во енергетски дисбаланс се ановулаторни циклуси или отсуство на менструација (аменореа). За време на периодот во кој сакате да забремените, избегнувајте физичка активност за да ве исцрпи. Внимавајте на вашето тело после тренинг и проверете дали мускулите во карлицата и стомакот не остануваат во состојба на напнатост што може да го запре оптималниот проток на хранливи материи до внатрешните органи и длабоките мускули на карличниот под.
3. Какви видови физичка активност им препорачувате на жените за време на периодот на зачнување?
● Физичка активност со умерен интензитет (колку што е потребна енергија и влијание врз земјата)
● Кардио тренинзи кои одржуваат зголемување на пулсот до 60-65% за време на кардио вежби (трчање, пливање, возење велосипед)
Work Вежби за издржливост (со телесна тежина или додатоци) кои ја одржуваат вашата мускулна маса и позитивно влијаат на метаболизмот.
Exercises Јога/пилатес/вежби за флексибилност: го балансира нервниот систем, ја стимулира циркулацијата на крвта во репродуктивните органи и го усогласува функционирањето на хормоните
● Активности кои ја подобруваат реакцијата на стрес: практика на дишење (пранајама), медитација, водена релаксација
4. Дали јогата може да ја стимулира плодноста или е мит?
Јога-вежба вклучува неколку инструменти (пости/асани, дишење/пранајама и медитација) кои имаат крајност состојба на мир и блискост со свеста за убовта. Од оваа перспектива, тука можеме да воспоставиме каква било активност што го радува вашето срце и ве приближува до вас и природата: градинарство, танцување, готвење, сликање.
Practiceенска јога-практика може да биде при рака во кој било контекст и може да биде фактор што позитивно влијае на плодноста стимулирајќи ја флексибилноста и протокот на крв во областа на карлицата, што поттикнува оптимална циркулација на кислород, хранливи материи и хормони до органите. репродуктивен систем, го стимулира ендокриниот систем и енергетскиот систем (на чакрите) кои ја поддржуваат репродуктивната функција. Изберете женски, реставративни, медитативни, пранајама и практики за длабока релаксација (Јога Нидра) за да го балансирате вашиот хормонален систем.
Вежбите за дишење се ефикасни во намалувањето на ефектите од стресот: ќе можете да видите кои се вашите извори на стрес и преоптоварување за да ги намалите, па дури и да отстраните одредени навики што придонесуваат за тоа. Во јогата се смета дека свесното дишење го храни нашето тело со прана: виталната енергија што ги анимира сите живи суштества. Кога се грижиме за виталната енергија, имаме и поголем капацитет да бидеме во хармонија и мир на умот. За целите на зачнувањето, идеално е да се чувствувате полни со енергија, виталност и хармонија. Прана или витална енергија се губи преку стресни активности, физички заболувања, негативни мисли, исцрпувачки вежби, преработена храна, премалку или премногу храна. Но, се опоравува преку длабоко и свесно дишење, целосна храна и што е можно поприродно, интеракција со природата, медитација/контемплативна состојба/молитва.
Како заклучок, практиката на јога за време на зачнувањето треба:
● Намалете го стресот со помош на свесни вежби за дишење,
● зголемете ја вашата флексибилност во карлицата, колковите, лумбалниот дел, градите и рамената
● да ја стимулира слободната циркулација на енергијата низ енергетските центри на телото (чакри)
● да го стимулира протокот на крв во репродуктивните органи
● слободна циркулација на енергијата на елиминација (апана) и енергија на варење и асимилација (самана)
5. Што би им дал последен совет на жените кои се обидуваат да забременат сега, што би било тоа?
Верувајте му на вашето тело и вашата плодна природа како жена и станете проактивни и одговорни за исхраната, вежбите, медитацијата и секоја терапија што придонесува за физичко, емоционално и ментално заздравување. Најдобро време е да ја анализирате вашата врска со вежбање и храна затоа што здравата исхрана и активниот начин на живот можат да направат чуда. Јас ве охрабрувам да станете што е можно поактивни доколку вашиот животен стил не вклучува вежбање и ако вежбањето е обично интензивно, забавете го темпото и дозволете му на телото да се обнови што е можно подобро.