За губење на тежината губење на тежината во диети за средна возраст
Слабеење во средновечни диети
Во нивната неодамнешна студија „Милион жени“, спроведена на над 1,2 милиони жени, откриле дека зголемената дебелина е одговорна за над 20% од целата цироза на црниот дроб кај жени на средна возраст во Велика Британија - само 30% помалку од алкохолот.
Сепак, не мора да дозволите вашето здравје или вашата тежина да страдаат едноставно затоа што сте постари. Вклучувајќи ги следниве совети за слабеење на средна возраст, можете да бидете сигурни дека не добивате друга статистика.
Честа заблуда е дека кога ќе добиете 40 wt. Добивката е неизбежна, сепак оваа хормонална рамнотежа - или „ширењето на средната возраст“, како што е почесто познато, може лесно да се реши претходно со придржување до следниве 3 совети.
1. Избегнувајте зголемување на телесната тежина во „празното гнездо“
Вообичаено е кога вашите деца се упатуваат на колеџ/универзитет да бидат помалку активни. Веќе не трчате низ куќата и не перете алишта, не ги чистите вашите деца или не трчате по скалите на секои 5-10 минути. Вашиот живот се менува, а ненадејниот пад на активноста може да предизвика зголемување на телесната тежина ако не ја промените „диетата на средна возраст“ покрај неа .
СОВЕТ 1: За да ви помогнеме да изгубите тежина, обидете се да купите педометар и да го носите еден ден. Ако откриете дека одите помалку од 10.000 чекори на ден, тогаш не вежбате доволно.
Можете повторно брзо да ги зголемите нивоата на тренингот. Пробајте да ги зголемите нивоата на одење чекор по еден со: слегување по скалите наместо во лифтот; Прошетајте до вашите локални продавници наместо да возите, па дури и 30-45 минути пешачете до паузата за ручек. Со зголемувањето на вашата издржливост, ќе ви биде полесно да вежбате почесто и да преземате други хонорарни активности.
1. Дозволете вашите хормони да ве контролираат
Особено за жените, кога вашите 40-ти години ќе ги погодат вашите хормони, започнете малку да полудувате. Страдањето од премногу или премалку естроген може да доведе до зголемено зголемување на телесната тежина, тешко е да се контролира. Исто така, ако сте во менопауза и сте со ХРТ, ова после 40 години може да го отежни слабеењето. Ако тој опис звучи како вас, тогаш постојат голем број трикови што можете да ги користите за да доживеете здраво слабеење.
- Променете ги навиките во исхраната: Промената на храната што ја јадете може да помогне во ублажување на симптомите на вашата хормонална нерамнотежа. Ве охрабруваме да разговарате со вашиот диететичар кој ќе може да ве извести за соодветен план за слабеење на средна возраст. Не заборавајте да јадете здрава рамнотежа од 40% јаглени хидрати, 30% протеини и 30% масти.
- Вежбајте повеќе: Додека вашите хормони играат важна улога во помагањето да сочувате тежина, следењето на вашите калории во калориите може да ви помогне да доживеете метаболичка програма. И градинарството може да ви помогне да согорите 150-200 калории на час, па обидете се да ги преточите хобињата во нови можности за согорување на маснотиите и да ги изградите нивоата на вежбање.
1. Дон негира ги вашите физички проблеми: Сосема е природно како што стареете, вашите екстремитети и зглобови ќе бидат болни и болни. Меѓутоа, ако оваа физичка болка драстично ја попречува вашата активност, тогаш е важно да ги решите овие проблеми, така што подолго траат, толку повеќе ќе ја нарушат вашата физичка активност.
Покрај третманите што ви се препишани, можеби ќе треба да го измените и вашиот посакуван пожелен што е по bodyубезен кон вашето тело. Затоа, наместо џогирање или пешачење - како што сте правеле во минатото - обидете се да ги замените овие активности за оние како вода аеробик или пливање. Поддршката на водата ќе ви помогне да го ослободите стресот што го ставате на зглобовите, а истовремено помагајќи да изгубите тежина.