ЗА И ПРОТИВ СОЛОТ КОЛКУ Е МНОГУ - Виктор Дијаконеску
5 МАЛИ ЈУНИ ИДЕИ ЗА МУСКУЛНА МАСА
30 МИНУТИ - ОБРАБОТКА НА ЦЕЛОТО ТЕЛО
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Во фитнес-индустријата, вообичаено е да се препорача диета со малку сол за да ви помогне да изгледате подобро: но ова е вистина.?
Сите знаеме дека вишокот сол не е добро за вашето здравје, но дали сте знаеле дека е штетно и целосно да ја исфрлите солта од вашата исхрана? Телото страда кога целосно ја елиминира храната, особено минералите, без вистинска и важна причина.
Сол, но во умерени количини е многу важно за вашата исхрана, бидејќи помага во рамнотежата на електролитите, а исто така помага при правилни мускулни контракции и потребно задржување на водата. Исто така, има хранливи материи кои се од витално значење за стомакот и општото здравје.
Видови сол
С.се рафинирана: Оваа сол е натриум хлорид, но најважно е дека оваа сол има јод и овој јод е неопходен за метаболизмот, здравјето на тироидната жлезда и општото здравје. Освен јодот што се наоѓа во рафинираната сол, овој вид сол е најмалку здрава опција.
Морска сол: Близу е до натриум хлорид, но има и други минерали, како што се калиум и железо. Оваа опција звучи здраво, но треба да бидете загрижени за содржината на тешки метали. Запомнете дека, за жал, океаните се многу загадени.
С.Тоа имаа де Хималаја: Оваа сол се бере од Пакистан и има розова боја. Содржи минерали како магнезиум и калциум.
С.Тоа имана Селтикна : Оваа сол има помалку натриум од обичната рафинирана сол.
електролити: Вежбајте, ако живеете во топли земји и редовно вршите активности, се фактори кои можат да создадат дисбаланс на електролитите. Значи, важно е да се хидрираат и консумираат минерали како што се натриум или калиум. Кога конзумираме вода и соодветно количество сол во исхраната, нашите бубрези се во состојба да одржат точна количина на електролити во крвотокот, а тоа ви помага да одржувате здрав крвен притисок.
Спречува грчеви: Солта игра важна улога во мускулните контракции, солта помага и во одржување на калциум, натриум и други минерали во крвотокот. Солта помага и на надбубрежните жлезди да функционираат правилно.
Д.здраво варење: Солта ги стимулира плунковните жлезди во устата за да создаде ензим наречен плунковна амилаза, кој е важен за варењето на храната. Солта создава и хлороводородна киселина, неопходна за добро варење.
Недостаток на сол
Недостаток на натриум може да доведе до дехидратација, а кога нашето тело ќе изгуби течности може да има огромно влијание врз нашето здравје, вклучувајќи главоболки, недостаток на концентрација, слаби перформанси, напади и во најлоши случаи дури и смрт.
Недостатокот на натриум може исто така опасно да го намали крвниот притисок. Хипонатремија (натриум во крвта) е честа кај триатлети и кај луѓе кои не хидрираат правилно. Луѓето кои прават два или повеќе часа кардио вежба треба да бидат многу внимателни со хидратацијата и електролитниот баланс.
Потребата за натриум
На нормално здраво лице му требаат само 500 мг натриум и не се препорачуваат повеќе од 2400 мг натриум/ден. 2.400-3.000 мг/ден е максималната препорачана доза за здраво лице.
Вишокот сол во исхраната може да предизвика
хипертензија: За да ја намалите можноста за висок крвен притисок, зголемете го внесувањето на калциум, магнезиум и калиум
Големо задржување на водата може да се појави во телото
Билансот е одговор на нашето здравје!