За исхраната и хидратацијата во текот на летото - Диета; Диета
Неиздржлива топлина, начин на живот, малку време што го имаме за себе се некои од факторите кои влијаат на нашето тело како целина. Најмногу досаден проблем, сепак, во лето, се екстремно високите температури, почувствувани од нас пред неколку дена. Со инсталирање на степени во термометарот, автоматски се чувствува потребата за промена на исхраната.
Ако размислиме за тоа, како и да е, во текот на летото нашиот апетит се намалува, но и покрај тоа, специјалистите нè предупредуваат да не се фрламе да јадеме помалку, но лошо, туку да го почитуваме нашиот здрав стил на исхрана. Покрај тоа, тие нè предупредуваат да не правиме компромис за елементите што обезбедуваат рамнотежа што му е потребна на нашето тело, а тоа се: здрави масти, протеини и јаглехидрати.
Колку и да изгледа примамливо, особено за дамите кои сакаат да изгубат неколку вишок килограми, мастите не треба да се исклучуваат од исхраната.
„Препорачливо е најмногу 35% од дневниот внес на калории да се добива од маснотии според Министерството за земјоделство на Соединетите држави и Министерството за здравство и човечки услуги. И од нив, повеќе од 90% се добри. Споменувам дека најважните „добри“, незаситени масти се есенцијалните масти Омега 3 и Омега 6 “, рече д-р Луана Сахијан, консултант за исхрана.
Добрите масти се генерално растителни масти и оние кои се наоѓаат во рибите
Како ги препознаваме? Добри, незаситени масти се наоѓаат во производи кои имаат мека, па дури и течна конзистентност дури и при ниски температури, како на пример во фрижидер. Овие типови на масти ги има во рибите, во мрсните овошја како што се семето, лешниците, ф’стаците. Ако ова се производи што ги имаме бесплатно, што се случува и кои се производите што ни се апсолутно забранети, особено кога станува збор за високи температури?
На пример, тука очигледно зборуваме за масно месо, масни млечни производи, путер, павлака, колачи, бисквити, вкупно - класичните извори на заситени масти, т.н. лоши масти, кои промовираат зголемување на холестеролот во крвта.
Многу добар пример за летно мени треба да биде салата, бифтек на скара направен од пилешки гради или риба и, зошто да не, супа од зеленчук навечер, лесна за варење.
Хидратација, најважна од сите
Покрај исхраната, која мора да биде од 10-ти степен, во согласност со советите на нутриционистите, не смееме да заборавиме на хидратацијата, која е основа на здравиот начин на живот. Не заборавајте вода, барем 1,5 литри на ден. Ако не ви се допаѓа обична вода, навикнете се да си направите лимонада, без шеќер или билни чаеви на големо. Советот на нутриционистите е јасен: обидете се да ги пиете незасладени и, ако не можете, додадете лажичка природен мед. Затоа, заборавете на шеќерот или засладувачите, кои прават повеќе штета отколку корист.
„Исто толку важна како и правилната и здрава исхрана е хидратацијата.
Пијте вода или јадете храна богата со вода од овошје, зеленчук, супи, па дури и чаеви. Треба да се земе предвид вкупната количина на внесена течност, не само вода “., рече д-р Луана Сахијан. Формулата за пресметување на потребата од течности е релативно едноставна и ги зема предвид - меѓу другите - возраста, тежината, напорот и температурата на околината.
Течностите се добри извори на вода: чај, овошни сокови, супи, чорби, млеко (по можност обезмастено). Овошје со висока содржина на вода, како што е лубеницата, исто така може да се јаде во топла сезона за хидратација. Рамната вода не смее да се заборави и препораката за консумирање - при нутриционистичка медицинска терапија - мора внимателно да се нијансира. Едноставна пресметка вели дека е потребно 1 ml вода на потрошена енергија за kcal, што е важна формула за возрасни во мирување.
Обрнете внимание на количината на потрошени течности и проверете дали оброците се лесни и здрави и ќе имате безгрижно лето.