За калориите
Што се однесува до мене, сè започна пред околу два месеци, откако забележав дека за околу една година интензивна работа во теретана, немав посакувани резултати.
Така, ми беше јасно дека правам нешто погрешно, но не знаев што. По неколку дена пребарување на Интернет, сфатив дека она што го правев погрешно е како се хранам. Јас понатаму го проучував она што го открив и започнав да го разбирам и поврзувам она што го јадам наспроти она што го консумирам (принцип калории - калории надвор).
Но, не е доволно само да се измери колку калории внесувате наспроти колку калории согорувате, но квалитетот на калориите што ги консумирате е многу важен. Пр.:
2x Кроасан 7 дена = приближно 700 калории
1x појадок - Омлет 4 јајца (2 цели, 2 белки); 100гр сирење; 40g светло рендано сирење; Скокни со краставици; 14г експандиран бисквит од пченица = 650 калории
Иако се близу по број на калории, мислам дека е очигледно која варијанта е побогата во однос на исхраната, а кои калории се подобри по квалитет.
Goе одам малку подалеку со примерот, правејќи макро-нутриционистичка споредба меѓу двете.
2x 7 дена = Маснотии 46g (20g заситени) // Карбо 70g // Протеини 12g
1x појадок = Маст 35g // Карбо 17g // Протеин 64g
Сакам да напоменам дека немам ништо со овие кроасани. Ги земав како репер затоа што порано ги конзумирав во канцеларија.
Разликата е јасна, а истото важи и за квалитетот на макроелементите. Важно е храната да биде што поприродна и што е можно пообработена.
Во првата фаза, кога немав многу знаење, започнав да не конзумирам преработена или брза храна, а резултатите почнаа да се покажуваат. Препорачувам ова да биде првиот чекор за вас доколку сакате да ја подобрите физичката состојба.
Во следната статија ќе напишам за вториот чекор и за макроелементите (масти, јаглени хидрати и протеини). Не заборавајте да се претплатите:)
Ви благодариме за читањето и со среќа!