За мускулите користете или изгубете XbyX

Мозок, мускули, рамнотежа - сите три имаат едно нешто заедничко: „Користете го или олабавете го“ - искористете го или изгубете го. Мускулите, на пример. На 30-годишна возраст сме на нашиот потенцијален врв на мускулите. Потоа се спушта.

Со зголемување на возраста, ние губиме се повеќе и повеќе мускулна маса. Редовниот тренинг на мускулите е важен за да можеме да ги одржуваме мускулите. Во просек, губиме 2,5 килограми мускулна маса секоја декада од 30-та година од животот. Кога мускулите ќе бидат заменети со маснотии во староста, ќе ја изгубите силата и еден од најважните енергетски горилници.

1. Помала мускулна маса значи дека согорувате помалку калории дури и кога одмарате.
2. Кога имате повеќе мускули можете да јадете повеќе! Или барем не мора да обрнувате толку многу внимание на внесот на калории и може подобро да го трпите едниот или другиот грев.
3. Одржувањето на мускулната маса во староста е исто така особено добар начин да се спречи губење на коските и фрактури во староста. Силните мускули ги штитат коските и зглобовите.

Одлична вест: никогаш не е доцна да започнете да ги одржувате мускулите.

„Без разлика колку сте стари или колку не сте во форма, можете да вратите многу мускулна сила што веќе сте ја изгубиле“, вели Мерилин Мофат, физиотерапевт.

Проверка на XBYX

Не сте сигурни каде сте и што можете најдобро да направите за вашето здравје? Дозволете ни да го креираме вашиот личен план за вас:

Ви треба пример? Мило!

Мис д-р. Кетрин Валтер, сега 72-годишна, светска шампионка во својата возрасна група во кревање тегови и капитен на женскиот клуб за напојување „Linacre Ladies that Lift“ на Универзитетот Оксфорд во Велика Британија - не започна да крева додека не наполни 65 години. Нејзиното мото: „Постарите луѓе можат да бидат силни“!

Не мора да биде кревање тегови, но само возењето велосипед и нордиско одење не се доволни за одржување на мускулната маса во староста. Обука за отпор, тренинг за сила со тегови, слободно движење, на машини, со ленти или цевки - исто така и како обука за HIIT (тренинг со интервал) - дефинитивно треба да бидат дел од вашата неделна спортска рутина.

Мускулен тренинг + протеини = уште подобро

Покрај тренирањето на мускулите, доволен внес на протеини е корисен бидејќи го поддржува градењето на мускулите: „Протеинот работи во синергија со вежбање за да се зголеми мускулната маса“, вели д-р E.он Е. Морли, од Медицинскиот факултет на Универзитетот Сент Луис Womenените над 40 години треба да бидат сигурни дека имаат доволно протеини.

ингеренциите

Други возбудливи теми

Протеините се поважни од кога било после перименопаузата и менопаузата. За силни мускули и здрави коски и затоа што ве исполнуваат.

Што е здрава исхрана за менопауза? Нашиот водич носи светлина во темнината.

Знаењето за перименопаузата помага правилно да се доделат симптомите и штити од неточни терапии. Откријте што е доминација на естроген и зошто причината за првите, рани симптоми на менопауза обично се должи на недостаток на прогестерон.

---