За наизменичен пост

Интермитентен пост е метод за контрола на дневниот распоред на оброци, чија цел е да се подобри метаболизмот на маснотиите (согорување), со цел да се намали телесната тежина, додека се одржува мускулната маса.

Тоа е сè попроучен и проверен метод со кој може да се оптимизира квалитетот на животот.

Поимот пост има религиозна конотација, сметајќи се како форма на прочистување и блискост со Божеството. Меѓувремените, сепак, се однесуваат на временските интервали во кои се организираат оброците и на периодите на доброволно ограничување на храната, соодветно.

Значи, наизменичното постење ги менува периоди кога може да јадете редовна храна и периоди кога не мора да јадете ништо.

Ритамот на периодите може да биде различен, па затоа се можни модели како што се 16: 8, 14:10, 20: 4 (каде што првата цифра е бројот на часови во кои ништо не се јаде) или дури 5: 2, каде што наизменично се менуваат 2 дена пост со 5 дена јадење.

Механизми на наизменично работење

Интермитентниот пост делува како лесна форма на стрес, кој континуирано ја активира функцијата на клетката на одбраната на организмот. Така, слабеењето се јавува поради зголемена чувствителност на организмот кон инсулин, хормон одговорен за одржување на оптималното ниво на гликоза во крвта. Инсулинот е хормон кој го лачи панкреасот, вклучен во претворање на потрошената храна во употреблива енергија. Ја намалува концентрацијата на гликоза (шеќер) во крвта, транспортирајќи ја во клетките што ја користат како енергија. Инсулинот е исто така главниот хормон вклучен во складирањето на клеточната енергија на организмот, во форма на гликоген или маснотија.
Познато е дека ниската чувствителност на инсулин промовира појава на дебелина, дијабетес и го зголемува ризикот од срцеви заболувања. .

Со влијание врз реакцијата на телото на инсулин, може да се постигне подобра контрола на телесната тежина. (Висилим фитнес согорува маснотии 30 cps)

Како функционира овој начин на хранење?

После јадење, вашето тело е во состојба на „хранење“, период во кој храната се вари и кој трае уште 3-5 часа по варењето, за кое време се постигнува апсорпција на хранливи материи - јаглехидрати, протеини, липиди. . Дејството на инсулин, хормон кој го лачат клетките на панкреасот е да ја контролира клеточната апсорпција на јаглехидрати, одржувајќи ја релативно постојаната концентрација на глукоза во крвта.

Гликоза тоа е главниот извор на енергија за нашето тело.

Најважната резерва на гликоза се чува, во форма на гликоген, во мускулите и особено во црниот дроб.

Секој пат кога јадеме, гликоген регенерира. Кога е лишено од храна (гликоза), телото почнува да користи резерви на гликоген во клетките на црниот дроб и мускулите, претворајќи ги во гликоза. Оваа енергија складирана како гликоген во црниот дроб и мускулите се исцрпува за околу 10-12 часа. Ако продолжи постот, механизмите за прилагодување на организмот прибегнуваат кон постепено користење на липиди (масти) складирани во телото (масно ткиво). Мастите се насочени кон црниот дроб, што ги претвора во кетонски тела или кетони (молекули што произлегуваат од вишокот оксидација на масни киселини). Овие кетони се главен извор на енергија за клетките, особено нервните и мускулните клетки.

Како заклучок, кога јадеме, телото не треба да прибегнува кон резерви на маснотии, бидејќи прима доволно енергија од проголтаната храна. На 10-12 часа по последниот оброк започнува таканаречениот период „глад“, кога нивото на јаглехидрати и инсулин е ниско, а липидите се користат како извор на енергија.

Затоа, за време на периоди на повремено гладување, телото согорува зачувана маст, поефикасно, без промена на количината на потрошена храна или извршена физичка активност. - Zdrovit Slaboficat Slim X 30 Cps

Во исто време, беше откриено дека наизменичното постење, исто така, влијае на нивото на лептин во крвта, хормон одговорен за чувството на глад и ситост. Ниското ниво на лептин доведува до глад, додека високото ниво на глад го инхибира гладот.

Кај луѓето со прекумерна тежина телото произведува помалку лептин, додека луѓето со нормална тежина и луѓе со недоволна тежина имаат поголемо ниво на лептин во крвта.

Постот го намалува нивото на лептин во организмот, генерирајќи чувство на глад, додека хранењето во таканаречените наизменични прозорци за постот го ребалансира производството на лептин. - Alevia - Силфид комплекс на Slabit Forte 20compr

Сепак, важно е дека бројот на потрошени калории во наизменичното постење ги исполнува енергетските потреби на организмот, така што тоа не се чувствува како ограничувачка диета.

Иако поради овие механизми на дејствување, наизменичното постење може да се смета за чудотворен лек против дебелината, во реалноста ниту еден метод за губење на вишокот тежина не работи исто за сите практичари.!
Но, тоа може да биде решение за краткорочно слабеење, неговите ефекти врз организмот се слични на оние во диетите што го ограничуваат внесот на калории. - Obegrass x 6,38 g x 30 pl

Методи на интермитентно објавување

Најчесто користените методи на наизменичен пост се:

секојдневен пост - вклучува откажување од појадок или вечера и концентрирање на сите оброци во таканаречениот 6-8 часовен прозорец, како што се:
- 12-часовно дневно брзо, наједноставниот начин за контрола на вашата исхрана, во кој се грижите да поминат најмалку 12 часа од вечера до појадок; јадете 3 оброка на ден, без закуски меѓу нив.
- 16-часовно дневно брзо таа е најчестата форма, лесна е за избор ако не сте навикнати да јадете наутро или навечер; имате интервал од 8 часа во кој може да ги поставите двете преостанати табели. На пример, ако прескокнете појадок, јадете ручек во 12 часот и вечера најдоцна до 20 часот.
повремениот пост - може да се состои или во откажување од еден оброк на ден по случаен избор, неколку пати неделно, или во целосен пост (ништо не се јаде), 1-2 пати неделно; варијанта 5: 2 значи дека 5 дена во неделата јадете нормално, а во преостанатите два, јадете помалку од 500 калории.

За време на периоди на „глад“, може да се консумираат нискокалорични пијалоци (вода, чај или незасладено кафе), а во прозорецот од 6-8 часа се консумира препорачаната количина калории дневно.

Предноста на наизменичното постење е тоа што не вклучува ограничувања на калории, туку само реорганизација на оброците.

Исто така, препорачливо е да се откажете од производи за брза храна, високо обработена храна и оние богати со шеќери, бидејќи резултатите од постот не зависат само од организацијата на оброците, туку и од квалитетот на потрошената храна (јаглехидрати, протеини и здрави масти) ) Неопходно е да се има рамнотежа помеѓу количината на потрошена храна и внесот на хранливи материи.

Здравствени придобивки од наизменичното постење

придобивки Овие методи на повремен пост на здравјето се препознаваат само кога се користат за одреден временски период ограничен.

ја зголемува чувствителноста на телото на инсулин, што помага во стабилизирање на шеќерот во крвта и го намалува ризикот од развој на дијабетес.

ја нормализира чувствителноста на нивото на лептин и грелин, хормон наречен „глад“.
губење на тежината и намалување на процентот на телесни масти.
го намалува оксидативниот стрес и спречува оштетување на клетките.
ја зголемува отпорноста на стрес и го забавува процесот на клеточно стареење.
го намалува нивото на „лош“ холестерол и триглицериди кои можат да се таложат на артериите (атеросклероза)
го намалува ризикот од рак на дојка.
го намалува ризикот од разни воспалителни процеси во телото.
намалување на ризикот од дегенеративни заболувања на нервниот систем поради стареење.
одржувајте го крвниот притисок во нормални граници.
ја регулира рамнотежата на ситост и хормони на глад, лептин/грелин.

Интермитентниот пост е корисна алтернатива за луѓето со добро општо здравје, но кои сакаат да се ослободат од вишокот маснотии и да добијат затегнато тело без калориски ограничувања.

Сепак, за луѓето чија диета се состои од преработена и рафинирана храна, богата со шеќер, слатки и производи од брашно, наизменичното постење не се препорачува бидејќи се изложени на многу големи варијации на шеќер во крвта.

Исто така, наизменичното постење не е индицирано за бремени жени, кои дојат или кои интензивно вежбаат секој ден, бидејќи постои ризик процентот на телесни масти да падне под границата што се смета за нормална со ризик од хормонални нарушувања.

Интермитентен пост не се препорачува за лица со хипогликемија, дијабетес, неухранетост или оние кои имаат срцеви проблеми или генетски нарушувања на нетолеранција на одредена храна.

Како заклучок, наизменичен пост не се смета за трајна стратегија за одржување и одржување на здрав начин на живот, се додека не се навикнеме на правилни навики во исхраната и не усвоиме урамнотежена исхрана, што го ограничува бројот на потрошени калории дневно, надополнети со постојана физичка активност, основни чекори и сигурен во успешно губење на вишокот килограми.