За оние кои сонуваат за оса половината! Исклучително едноставна вежба, заснована само на
- ЕА.мд
- 23 април 2015 година 1 мин прочитано
Многу луѓе сонуваат да имаат рамен и убав стомак, но диетата и вежбањето не секогаш даваат одлични резултати. Но, постои едноставна техника што ќе помогне да се врати тонот на стомачните мускули.
Оваа едноставна вежба, исто така користена во јога, го намалува обемот на струкот ако се изведува строго пет пати неделно.
Еве од што се состои вежбата:
1. Легнете на грб. Ставете ги рацете на кратко растојание од вашето тело. Свиткајте ги колената, опуштете ги мускулите и дишете полека.
2. Потоа затегнете ги стомачните мускули со влечење. Задржете го здивот 10-15 секунди. Потоа земете краток здив и повлечете го стомакот поцврсто како да го лепевте зад грб.
3. Без опуштање на мускулите, затегнете го стомакот уште посилно за 10-15 секунди.
4. Издишете, опуштете го стомакот и направете неколку циклуси на дишење. На крајот повлечете го стомакот повторно колку што можете посилно и без издишување отечете го стомакот.
Внимателно! Не вежбајте ако имате болки во стомакот, гастритис, чир или имате менструација. Исто така, оние кои имаат заболување на белите дробови, кардиоваскуларни заболувања и хернија во абдоминалната празнина.
Ако немате контраиндикации, можете да продолжите со вежбата. Добивањето рамен стомак дома е многу можно. Важно е правилно да ги правите вежбите.