За оние со кардиоваскуларни заболувања (2) - Тион
Поднесете ја статијата
1. Дневно внесување на сурово овошје и зеленчук, односно внес на влакна, антиоксиданти, минерали и витамини. Јадењето 5 овошја и 5 зеленчуци на ден е прв чекор во општото здравје.
2. Ц ВИТАМИН е тесно поврзана со еластичноста на крвните садови, го регулира крвниот притисок - 1000mg vit. C/ден. Многу е добро да се има предвид овој витамин кој е неопходен за здравјето.
3. Внесувањето на оптимална количина на Калциум - Дополнување на Ca може да се направи со: сок од морков, семе од сусам, урда, сурутка, урда (полу-обезмастено). Секогаш се врзува за други хранливи материи, калциумот се апсорбира од присуството на други есенцијални минерали и витамини.
4. Океанска риба - би било добро да јадете риба најмалку 3 пати неделно! Богато е со омега 3, протеини, важни антиоксиданти, витамин Д. Може да се пече на скара (по можност за вечера), да се јаде маринирано или да се додава во салати, давајќи им посебен вкус. Масната риба е една од најздравите намирници.
Лосос, сардини, харинга, аншоа и скуша се најдобри извори на омега-3 масни киселини, DHA и EPA, кои имаат големи придобивки за здравјето на срцето. Голем број на тековни студии сугерираат дека луѓето кои редовно јадат масна риба имаат помал ризик од срцева слабост и поретко умираат од срцеви заболувања. Рибата е исто така одличен извор на високо квалитетни протеини, што помага да се зголеми стапката на метаболизам, интензивирајќи го согорувањето на калориите.
5. Ако не можеме да се откажеме од потрошувачката на месо, препорачаните се: мисирка, пилешко или говедско месо.
6. Целосно жито и влакна од корен, ја намалува апсорпцијата на холестерол и ненадејниот пораст на гликемиските вредности, со забавување на пенетрацијата на шеќерот во крвта.
7. Зелени лисја - Зелен лиснат зеленчук е исклучително хранлив и нискокалоричен. Тие исто така имаат малку јаглени хидрати, што може да го подигне нивото на шеќер во крвта многу посилно од другите хранливи материи. Спанаќ, кеale, лисја од магдонос, киселица, стевија, рукола, зелена салата се добри извори на витамини и минерали, вклучувајќи витамин К или Ц.
Една студија покажа дека зголемувањето на внесот на витамин Ц ги намалува воспалителните маркери кај луѓето со дијабетес тип 2 или висок крвен притисок. Покрај тоа, зелените лисја се добри извори на лутеин и зеаксантин, вредни антиоксиданти за организмот. Овие антиоксиданти ги штитат очите од дегенерација на макулата и катарактата, компликации од дијабетес.
8. Апа - важен е режимот на вода, минимум 2,5 л вода за еден ден. По можност, водата секогаш треба да се менува, да не остане верна повеќе од 3 месеци за истата марка на рамна вода.
9. Цимет е вкусен зачин со силна антиоксидантна активност. Голем број контролирани студии покажаа дека циметот може да го намали шеќерот во крвта и да ја подобри чувствителноста на инсулин. Неодамнешната анализа покажува како циметот добро влијае на холестеролот и триглицеридите, намалувајќи ги нивните нивоа. Не надминувајте една кафена лажичка на ден - количината кумарин е добра за да биде оптимална за организмот - и секогаш изберете го типот Цејлон, ова е вистинскиот „цимет од медицина“!
10. Овесни трици се препорачуваат за појадок, бидејќи се полни со растителни влакна кои апсорбираат шеќери и маснотии во исхраната.
11. Сок од репка е индициран во регулацијата на крвниот притисок, со курс од најмалку две недели - 200 ml од 2 на ден.
12. Сурови семиња и ореви се одлични со внесувањето на здрави липиди и со елементите содржани: Mg, Zn, Se итн. Сите се индицирани и го намалуваат ризикот од коронарна срцева болест.
13. Чај глог, имела, нога од гуска, 3 забележани браќа, сладунец, артишок, конска опашка, да бидат дел од секојдневната навика, како форма на превенција и поддршка на здравјето.
Пред заздравување е болеста, и пред тоа може да се внимава да се грижи за одржување на здравјето, преку свесен начин на живот, преку знаење и радост! И така, можеме да ја избегнеме болеста, останувајќи здрави и задоволни од животот!
Повеќе статии на оваа тема можете да видите овде.